Navegando lejos de disculparse en exceso

Si hay algo que he aprendido a lo largo de incontables horas de terapia es que debo dejar de disculparme por todo. Aunque los canadienses se disculpan mucho, este patrón prevalece aún más entre las víctimas de abuso verbal. Mi deseo subyacente de hacer que todo sea mejor y que todos estén contentos con la situación ha construido una base emocional inestable para mi vida.

Disculparse por cada pequeña cosa

Mirando hacia atrás, ahora puedo ver cómo permití que mis abusadores manipularan mis pensamientos y emociones en muchos escenarios. Como resultado, me sentiría responsable incluso cuando la situación no fuera culpa mía o estuviera completamente fuera de mi control. Toda mi existencia giraba en torno a hacer feliz al abusador.

Desafortunadamente, llevé este atributo a la edad adulta y se convirtió en parte de mi existencia. Me disculparía por cada pequeña cosa que creo que puede causar angustia, ansiedad o incomodidad a la otra persona de alguna manera. A pesar de que varios terapeutas me dijeron que dejara de disculparme por cosas que no eran mi responsabilidad, me quedé atrapada en mi ciclo de víctima de abuso verbal durante muchos años.

¿Por qué la disculpa?

Algunas víctimas de abuso, como yo, hemos utilizado las disculpas como una técnica de autoconservación. Esta acción es un efecto secundario común que las personas usan como escudo protector para mantener felices a los demás y evitar enfrentar respuestas negativas que temen que se conviertan en abuso nuevamente.

Pedir disculpas en exceso surge de un estado de sumisión; cuando las personas usan esta táctica, intentan evitar la confrontación o una situación que se intensifica. Este comportamiento es especialmente frecuente en las víctimas de abuso que ya no están con su abusador pero que no se han curado adecuadamente de su pasado.

Aprendiendo a dar un paso atrás 

Dar un paso atrás en los comportamientos de disculpa no es una tarea fácil. Se necesita una gran cantidad de esfuerzo consciente para volver a cablear su proceso de pensamiento y elegir reaccionar de manera diferente a como está acostumbrado su cerebro. Por suerte para mí, este proceso empieza a ser más fácil, aunque todavía necesito afinar algunas formas de abordar las circunstancias cotidianas.

Un ejemplo que me ha gustado es agradecer a la otra persona en lugar de disculparse.

Por ejemplo, si llegara tarde, en lugar de apresurarme y disculparme por llegar tarde, un mejor enfoque sería decir:

• Gracias por esperarme. Sé lo ocupado que debes estar.

En una situación laboral en la que estaba atrasado con un proyecto, en lugar de disculparme profusamente, podría usar este método:

• Gracias por su paciencia. Entiendo lo importante que es este proyecto, y te lo tendré el viernes.

A medida que aprendo a dar un paso atrás, veo cómo disculparme automáticamente me mantiene en un estado vulnerable, con sentimientos similares a los de ser una víctima de abuso una vez más.

Deja de disculparte 

Estoy empezando a encontrar mi poder una vez más. Mi viaje de sanación ha sido largo, pero valió la pena, ya que veo a quienes me rodean como personas que pueden apoyarme y guiarme en lugar de derribarme.

Si conoces a alguien que continuamente se disculpa por cada pequeña cosa, ten paciencia con él y trata de entender su situación. Este individuo puede sentirse vulnerable e incapaz de confiar plenamente, lo que hace que use los hábitos que lo mantuvieron en tiempos difíciles.

Si te disculpas demasiado, trata de dar un paso atrás y mira lo que está más allá de tu control y responsabilidad. Por supuesto, no tienes que hacer felices a todos o arreglar cada situación. Pero al final, serás mejor por ello.

Cheryl Wozny es escritora independiente y autora publicada de varios libros, incluido un recurso de salud mental para niños, titulado ¿Por qué mi mami está tan triste? Escribir se ha convertido en su forma de sanar y ayudar a los demás. Encuentra a Cheryl en Gorjeo, Instagram, Facebook, y en su blog.