Cómo lidiar con el rechazo: Lidiando con RSD y ADHD
P: “¿Cómo puedo aprender a lidiar con el rechazo cuando la disforia sensible al rechazo (RSD) y el TDAH están presentes? Toda mi vida me han dicho que soy demasiado sensible y que me tomo las cosas demasiado personalmente. Reconozco que mi intensa sensibilidad al rechazo me frena, desde las amistades y las relaciones hasta escalar la escalera de la carrera y otras oportunidades, pero ¿cómo puedo hacer frente cuando mis emociones y miedos se sienten tan crudos y ¿extremo?"
DSR, como bien sabes, provoca un dolor emocional extremo. Ya sea que el rechazo se haya producido o no, o se perciba fuertemente, la RSD hace que sea difícil recuperarse de las críticas. Muchas personas con TDAH miran las situaciones sociales a través del filtro de experiencias pasadas de rechazo y exclusión, lo que alimenta aún más la sensibilidad al rechazo.
En parte, la RSD está ligada al miedo a la vergüenza o a decepcionar a los demás, y a la preocupación de que los errores hagan que los demás retiren su amor, apoyo o conexión con usted.
Muchas personas en su posición tratan de descartar sus emociones en un intento de superar la RSD (negación). solo los hace más fuertes), o evitan situaciones en las que cualquier apariencia de crítica podría ocurrir. Estas estrategias nunca funcionan porque nunca puedes complacer a todos todo el tiempo. El rechazo, la retroalimentación negativa o los juicios son partes ineludibles de la vida. En lugar de confiar en la evasión o en la expectativa negativa que alimenta ansiedad, entiende que tus respuestas al rechazo siguen un patrón. Su objetivo es crear nuevos patrones de respuesta, pensamiento y comportamiento para reducir tanto las percepciones de rechazo como las reacciones cuando realmente ocurre.
Estos son algunos consejos sobre cómo mejorar las habilidades de afrontamiento y manejar el efecto que el rechazo tiene en su TDAH cerebro.
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1. Recuerda las veces que perseveraste a pesar del malestar. Si estás leyendo esto, hay buenas noticias. Has sobrevivido a todo lo que la vida te ha deparado, incluidos todos los momentos aterradores e incómodos. RSD amenaza con borrar esos recuerdos de triunfo e intenta convencerte de que el dolor del rechazo es insuperable. Acostúmbrate a recordar momentos en los que persististe frente al miedo. Escriba algunos de estos en su teléfono o diario para que pueda volver atrás y recordar su valentía. Con el tiempo, la insoportabilidad del rechazo disminuirá.
2. Identifica tus fortalezas. Concéntrese tanto como sea posible en lo que ama hacer y lo que hace bien. NO eres la suma de partes rotas. Eres MUCHO, MUCHO más que eso. Haz una lista de las cualidades o talentos que te gustan de ti. Escríbalos también. Luego transfórmalos en afirmaciones para esos momentos desafiantes. "Soy valiente; Soy creativo; me arriesgo; Sigo intentándolo.
3. Haz un "feliz y una porquería". Cada día, nombra algunas cosas buenas (felices) y no tan buenas (mierdas) que hayan ocurrido. Esta práctica te enseñará a restar importancia a los pensamientos negativos y cambiar tu atención a lo que funciona.
4. Ser una estrella:" Deténgase, piense, actúe y recupérese para manejar los grandes sentimientos, especialmente durante las interacciones desagradables. Hacer una pausa también lo ayudará a evaluar con precisión una situación en lugar de hablar fuera de lugar o apresurarse a llegar a una conclusión.
[Leer: ¿Cómo se siente realmente la RSD?]
5. Tu sensibilidad es positiva. Desafortunadamente, (y parece que ha experimentado esto) muchas personas se apresuran a etiquetar negativamente y avergonzar a las personas sensibles, lo que no ayuda en nada a RSD. Qué lo hace help RSD está adoptando la sensibilidad y lo bueno que conlleva. Diga: “Soy sensible, lo que significa que siento las cosas profundamente y me conecto con las personas de maneras especiales”. Use la sensibilidad como una insignia de honor.
A medida que formas nuevos patrones, pueden sentirse extraños o incómodos. Práctica autocompasión. Todos hemos experimentado (y seguiremos experimentando) rechazo y dolor en la vida. Cuando las cosas no salen como esperaba, tómese el tiempo para reorganizarse y trátese como si fuera un niño con una rodilla raspada, con cuidado y amabilidad.
Cómo lidiar con la disforia sensible al rechazo y el TDAH: próximos pasos
- Descarga gratis: ¿Podría tener ansiedad social?
- Autotest: Rasgos de disforia sensible al rechazo
- Leer: Cuando eres tan sensible que duele
El contenido de este artículo se derivó, en parte, del seminario web ADDitude ADHD Experts titulado, “Comience con 'Hola': cómo reducir la ansiedad social y fomentar las conexiones” [Reproducción de video y podcast n.º 395] con Sharon Saline, psi. D., que se emitió el 6 de abril de 2022.
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