¿El pensamiento excesivo ansioso afecta su vida social?

Pensar demasiado ansiosamente en una interacción social es un evento común. Es probable que todos hayamos experimentado un momento en el que no podíamos dejar de reflexionar sobre una conversación que tuvimos, pensando en todo lo que dijimos o en lo que podríamos haber dicho de manera diferente. Para los que tenemos desórdenes de ansiedad, este pensamiento excesivo ansioso puede salirse de control, afectar nuestra vida social e incluso hacer que nuestra ansiedad peor. Personalmente tengo un problema con el pensamiento excesivo. A menudo reflexiono sobre estas preguntas: ¿Esa persona está enojada conmigo? ¿Dije algo malo? ¿Hablé demasiado? ¿Debería haber dicho algo diferente? Tal vez estos pensamientos sean tan familiares para ti como lo son para mí.

Las distorsiones cognitivas causan pensamiento excesivo ansioso

Pensar demasiado ansioso a menudo significa involucrarse en distorsiones cognitivas, pensamientos que nos convencen de que algo es cierto sin pruebas reales.¹ Por ejemplo, cuando analizo en exceso una interacción que tuve, mis pensamientos siguen las distorsiones cognitivas de

catastrofizando (pensar que sucederá lo peor), declaraciones debería (centrarse en lo que debería haber hecho de manera diferente), leer la mente (pensar que sé lo que piensan los demás) y razonamiento emocional (creer que algo es cierto sin pruebas porque se siente cierto).²

Me concentro en lo que debí o no debí haber dicho, y me convencí de que la otra persona pensó lo peor de mí como resultado. A veces, incluso me alejo de una conversación sintiendo que todo salió bien y luego, más tarde, procedo a analizar en exceso cada latido, cada microexpresión y todas las formas posibles en que mis palabras podrían haber venido a través de. Este pensamiento excesivo ansioso me deja con una idea retorcida de cómo fue la interacción basada en suposiciones falsas creadas a partir de mi propia imaginación.

Pasar demasiado tiempo reflexionando sobre pensamientos ansiosos puede hacer que nuestro cerebro acepte pensamientos retorcidos como la verdad, lo que nos lleva a tomar decisiones basadas en esas suposiciones falsas. Crea duda de uno mismo y alimenta la inseguridad. No disfrutamos el tiempo con nuestros amigos cuando pensamos demasiado en todo porque nos hace vivir en el pasado en lugar del presente. Nos hace menos propensos a comunicarnos con otros, hacer amistades y disfrutar eventos sociales que podríamos disfrutar si no estuviéramos tan ocupados pensando demasiado.

Durante años tuve miedo de pedirles a mis amigos que pasaran tiempo conmigo porque pensaba que mi presencia les molestaría. También tenía miedo de hablar con gente nueva porque me preocupaba que me rechazaran si decía algo malo. Mis inseguridades alimentadas por la ansiedad me privaron de posibles amistades y relaciones.

Desafiar las distorsiones cognitivas frena el pensamiento excesivo ansioso

Una forma de lidiar con el pensamiento excesivo ansioso, llamada reestructuración cognitiva, es una parte importante de terapia de conducta cognitiva. Cada vez que pienso demasiado y uso distorsiones cognitivas, trato de recordarme que estos pensamientos no son un reflejo exacto de lo que sucedió. Me pregunto si mis pensamientos están respaldados por evidencia y si la situación es tan problemática como la estoy tratando en mi mente.

Un error no romperá una relación, y si alguien juzga todo mi carácter en base a ese único error, no debería preocuparme por la opinión de esta persona de todos modos. También trato de recordarme a mí mismo que la gente no piensa en mí tanto como yo creo. Soy el personaje principal de mi propia vida, pero un personaje secundario o de fondo en la de otra persona.

Desafiar las distorsiones cognitivas no es fácil. La parte emocional del cerebro escucha los sentimientos y, a menudo, no se deja influir por los hechos o la evidencia. Podemos saber algo es falso y todavía sentir que es cierto, pero cada vez que desafiamos nuestras distorsiones cognitivas, aflojamos un poco más el control que nuestras emociones tienen sobre nosotros.

¿Cómo lidiar con el pensamiento excesivo ansioso? ¿Cuál es su experiencia, socialmente, cuando se trata de pensar demasiado? Comparte tus historias en la sección de comentarios.

Fuentes

1. Peterson, T., "Deja de estar deprimido. Use estas herramientas de autoayuda ahora." Lugar saludable, julio de 2016.
2. Ackerman, C., "Distorsiones cognitivas: cuando tu cerebro te miente." Psicologia POSITIVA, octubre de 2020.