La voz de la depresión: diálogo interno negativo

La última vez, escribí sobre cómo mi cambio de trabajo afectó mi salud mental. Aunque estoy mejor, todavía estoy luchando con el diálogo interno negativo que a menudo viene con la depresión. Muchos de ustedes probablemente han experimentado esto de una forma u otra: una voz persistente en el fondo de su mente que se fija en todas las cosas negativas, recordándoles constantemente sus fallas y defectos.

Para mí, esta voz es especialmente frustrante porque sé que no es lógica. Tengo, en general, una vida feliz y afortunada. Sin embargo, a veces no puedo evitar sentirme derrotado o inútil por un evento relativamente menor, como olvidarme de hacer un recado o incluso quemar la tostada. Cuando la depresión asoma su fea cabeza, magnifica cien veces los fracasos percibidos más pequeños.

Solía ​​​​tratar de sobrellevar estos sentimientos enfocándome en los aspectos positivos de mi vida, recordándome que mis problemas son menores en comparación con los de muchas otras personas. Pero esto solo me hizo sentir peor. Agravó mi sentido de inutilidad con sentimientos de culpa y vergüenza, porque ¿cómo podría quejarme de problemas tan insignificantes?

Traté de animarme diciéndome a mí mismo que los sentimientos eran ilógicos, que debería sentirme de esta manera en lugar de de esa otra manera. Esto sólo me frustró más. Aunque sabía que el diálogo interno negativo no era racional, no podía simplemente chasquear los dedos y apagarlo. Debido a la depresión, estaba atrapada sintiendo y pensando de cierta manera, incluso si no tenía sentido para mí ni para nadie más.

He aprendido que la mejor manera de abordar el diálogo interno negativo es aceptarlo. No intentes discutir con la voz, porque no puedes, al menos, no de la noche a la mañana. En su lugar, reconozca cómo se siente.

Por alguna razón, descubrí que esto funciona mucho mejor cuando se lo digo a otra persona, incluso si esa persona es una página en blanco de un diario o un documento de Word. Compartir mis sentimientos con un amigo o un ser querido, o con los lectores del blog, me quita un peso de encima. Mantenerlos reprimidos por vergüenza o miedo al juicio solo los empeora, pero tan pronto como hablo de ellos, se sienten mucho más manejables. Esta es la razón por la cual la consejería de salud mental puede ser tan efectiva.

Cuando luché contra la depresión durante la universidad, escribí un diario. Escribí cada pequeño sentimiento que tenía, cada fragmento de diálogo interno negativo. La mayoría de mis palabras nunca llegaron al oído de otra persona, pero el acto de escribirlas y dejar salir las emociones fue profundamente terapéutico. Ahora que escribo para este blog, me encuentro redescubriendo la sensación de alivio que surge al expresar mis sentimientos en una página.