Senderismo para la aptitud física y mental

Es difícil negar los muchos efectos positivos del ejercicio en el cuerpo, y salir al aire libre y adentrarse en la naturaleza es una excelente manera de refrescar la mente. Combinar los dos y salir a hacer senderismo podría ser la solución perfecta si quieres mejorar tu forma física y mental al mismo tiempo.

El senderismo es excelente para el cuerpo

El senderismo, o caminar al aire libre por el campo salvaje, es una de las actividades más naturales que se puedan imaginar. Si te gusta caminar como ejercicio pero detestas hacer sesiones aburridas en una caminadora, el senderismo podría ser para ti. Requiere muy poco equipo o habilidades para comenzar, y puede seleccionar fácilmente la dificultad de su caminata según su experiencia. Comience con un tranquilo paseo por el bosque en un sendero muy transitado, avanzando hacia senderos montañosos más extenuantes y caminatas montañosas escarpadas.

El senderismo es una gran manera de fortalecer la parte inferior del cuerpo. Además de trabajar las piernas y las caderas, caminar por un sendero irregular requiere equilibrio y estabilidad, involucrando los músculos centrales. De acuerdo con la Sociedad Estadounidense de Senderismo, el senderismo se destaca como ejercicio cardiovascular, mejora la salud y el estado físico en general y reducir el riesgo de varias condiciones de salud, incluidas enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes, obesidad, ansiedad, osteoporosis y artritis.

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Caminar al aire libre lo expone a los rayos ultravioleta del sol, que ayudan a producir vitamina D. La vitamina D es crucial para la salud de los huesos y también puede beneficiar otras funciones como la fuerza muscular y la inmunidad. La producción en la piel es la principal fuente natural del cuerpo de vitamina D, pero muchas personas tienen deficiencia. Una de las razones de esto es que pasan demasiado tiempo en el interior.² La exposición a la luz solar también puede conducir a un mejor sueño al regular el ritmo circadiano del cuerpo, el reloj interno del cuerpo que nos dice cuándo estar despiertos y cuándo descansar.

El senderismo es genial para la mente

Además de los numerosos beneficios para la salud física, pasar tiempo en la naturaleza tiene beneficios considerables para la salud mental. Para empezar, te da un respiro de cualquier problema que tengas en casa o en el trabajo. Encuentro que estar afuera al aire libre despeja mi mente. Reduce mi estrés y mejora mi mentalidad, permitiendo que los pensamientos y las ideas fluyan sin esfuerzo. Es aún mejor si estoy en un bosque con el olor fresco de los árboles y el sonido de los pájaros.

Como forma de ejercicio, caminar vigorosamente puede reducir la tensión y la ansiedad, en parte debido a la liberación de endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas liberadas por el cuerpo en condiciones estresantes y tienen una relación directa con la mejora del estado de ánimo y la sensación de bienestar. A medida que aumentan los niveles de endorfinas en el cuerpo, disminuyen los niveles de estrés y ansiedad.³ La investigación muestra que el ejercicio físico es particularmente efectivo para aliviar los síntomas de la depresión. Los efectos antidepresivos del ejercicio aún no se comprenden por completo, pero la eficacia de la actividad física para disminuir los síntomas de la depresión está bien documentada.⁴

El senderismo puede ser especialmente beneficioso para la depresión. Un estudio dirigido por Stanford encontró que caminar en un entorno natural disminuye la actividad en una parte del cerebro asociada con la depresión en comparación con caminar en un entorno urbano concurrido. Pasar tiempo en la naturaleza también tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y los elementos de la función cognitiva, como la memoria de trabajo, y tiene un efecto amortiguador sobre la ansiedad.⁵

Senderismo hacia un yo mejorado

Cualquiera sea su edad o habilidad física, casi todos pueden encontrar una caminata con la dificultad adecuada nivel, lo que hace que el senderismo sea una excelente opción si está buscando una forma emocionante de ponerse en forma y mantenerse saludable. Ofrece una forma simple y efectiva de promover simultáneamente el bienestar mental y mejorar la calidad general de su vida.

Fuentes

1. Sociedad Americana de Senderismo. (Dakota del Norte.). Beneficios para la salud del senderismo. Recuperado el 29 de marzo de 2023, de https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. Harvard T. H. Escuela Chan de Salud Pública. (2023, 7 de marzo). Vitamina D. La fuente de nutrición. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. Clínica Cleveland. (2022, 19 de mayo). Endorfinas: qué son y cómo potenciarlas. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. artesanía, l. L., y Perna, F. METRO. (2004). Los beneficios del ejercicio para los clínicamente deprimidos. Complemento de atención primaria para el Journal of Clinical Psychiatry, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. Jordán, R. (2015, 30 de junio). Investigadores de Stanford encuentran prescripción de salud mental: Naturaleza. Noticias de Stanford. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/