Autocompasión y el proceso de recuperación
La mayoría de mis pensamientos y creencias sobre la recuperación se centran en lo que puedo integrar en mi rutina para ayudarme cambiar patrones dañinos. Practico observar mis patrones, que se manifiestan de muchas maneras. Observo cómo reacciono ante el estrés, cómo escucho y respondo a los demás, y cómo pienso sobre mí mismo y los demás. Esto es mucho para observar y tratar de cambiar, y últimamente, estoy reduciendo mi enfoque en mi capacidad para mostrarme compasión en la recuperación.
Autocompasión durante la recuperación del trastorno alimentario
La autocompasión en la recuperación del trastorno alimentario es incómoda y también un bálsamo curativo para las heridas infligidas por alimentación desordenada. ¿Porqué es eso? la naturaleza de un desorden alimenticio es, en mi experiencia, patrones y hábitos que son difíciles de cambiar. Lo sabría mejor y, sin embargo, mantendría atracones, y tenía muchas ganas de cambiar.
La autocompasión es difícil y importante. Nosotros mismos somos los únicos que conocemos la historia completa de nuestras experiencias internas. Si respondo a una situación con compasión por mí mismo, me estoy lanzando a mi propia cuerda para salir de un pozo y poder tomar la siguiente mejor decisión por mí mismo. No quiero sentir más culpa y dolor, así que estoy aprendiendo a no avergonzarme ni sentirme culpable por algo que hice y que ahora está en el pasado.
Cuando estaba en un ciclo de atracones y alimentación restrictiva, cada vez que traté de dejar de comer compulsivamente y luego lo hice de todos modos, se sintió como mi peor fracaso. Ciclo tras ciclo, el sentimiento de fracaso y repugnancia se expandió y profundizó. Cuando comencé el proceso de recuperación, me esforcé por terminar con los trastornos alimentarios y resolver mis problemas sin más resbalones. Esta lucha por la perfección inevitablemente trae sufrimiento cuando lucho.
Autocompasión en acción durante la recuperación
La autocompasión es una idea hermosa, pero ¿cómo puedes aplicar esta idea para que realmente ayude con la recuperación?
- Una pequeña cosa: ¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo para ser intencionalmente amable contigo mismo? Haz una lista de pequeñas cosas que traen alegría a tu vida y luego trata de regalarte un poco de tiempo para hacer una cosa en esa lista. No tiene que ser un gran gesto o una compra costosa. Apunta a una pequeña cosa al día.
- Restablecer el plan: cuando tenga dificultades, puede ser útil tener un plan establecido, como si fuera su propio "contacto de emergencia". después de un atracón, ¿qué es lo primero que vas a hacer? Podrías escribir una lista en papel o mantener una lista actualizada en tu cabeza de las cosas que te ayudan a sentirte apoyado y querido después de un atracón.
- Encuentre una afirmación -- Elija una afirmación positiva, o una frase, que te recuerde ser compasivo contigo mismo cuando notes que estás sufriendo. Algunas frases que uso son: "Estoy intentando algo difícil y me aprecio por intentarlo", "Soy perfecto como soy" y "Estoy eligiendo dejar ir mi juicio propio ahora."
- Restablecimiento de la autocompasión: cuando te das cuenta de que estás en un ciclo de pensamientos negativos sobre ti mismo, toma algunas respiraciones y nombra la emoción que estás sintiendo. Piensa en cómo esta emoción es universal en los seres humanos. Trate de practicar un momento de autocompasión. Se necesita coraje para estar vivo en el mundo.
Espero que estos consejos e ideas te inspiren a intentar experimentar con la autocompasión. A medida que he estado practicando la autocompasión, he notado que he estado probando más cosas nuevas, sintiendo más alegría y recuperándome más rápido de los días difíciles. Espero lo mismo para ti.
