Consejos para la recuperación de los atracones durante las vacaciones

La temporada festiva parece presionar para disfrutar de grandes comidas y celebrar con personas que no ha visto en mucho tiempo. Estas tradiciones festivas también interrumpen la rutina, lo cual es útil para la recuperación. La presión y la interrupción de la temporada festiva pueden causar un estrés elevado e incomodidad en torno a la comida, especialmente si se está recuperando del trastorno por atracón compulsivo (BED, por sus siglas en inglés).

Mi experiencia con la recuperación del trastorno por atracón compulsivo y las vacaciones

Recientemente, mientras conducía para visitar a mi familia y celebrar el Día de Acción de Gracias, decidí probar una nueva estrategia para mantener mi enfoque en las personas que me importan en lugar de fijación en la comida. Decidí elegir una intención de una palabra para aferrarme durante el fin de semana como un recordatorio de cómo me quiero sentir. La palabra que escogí fue "saborear", para recordarme a mí mismo que debo reducir la velocidad, relajarme, saborear mi comida y disfrutar el tiempo con mi familia.

Experimenté éxitos y luchas durante mi fin de semana de Acción de Gracias. Recordé con éxito mi intención de una sola palabra varias veces, y eso me ayudó a concentrarme más en lo que estaba pasando a mi alrededor. yo todavía luchado con sentimientos de culpa después comiendo demasiado, y usé un atuendo que se sentía incómodo y apretado por el bien de la moda. En general, me sentí más conectado con sentimientos de gratitud y crecimiento este año.

Aunque el Día de Acción de Gracias ya pasó, se acercan más días festivos y voy a estar alerta al estrés que esto puede causar durante recuperación del trastorno alimentario.

Consejos para las vacaciones durante la recuperación de los atracones

La forma en que defino la recuperación no depende de la ausencia de lucha con pensamientos y comportamientos en torno a la comida. Me concentro en mi capacidad para reconocer lo que está pasando y redirigirme en consecuencia.

A medida que navegamos por las fiestas, estos son los estrategias que utilizo para estar presente con lo que sucede a mi alrededor, especialmente durante las reuniones en las que se trata de comida.

• Aléjese para recalibrar -- Trato de recordar salir cuando me siento atraído por sentimientos de culpa por comer demasiado. El aire fresco, o la tranquilidad de una habitación sin otras personas, me ayuda a reenfocarme en lo que es importante.
• Redirigir la atención -- Si siento que estoy perdido en pensamientos sobre la comida, trato de entablar una conversación con alguien, comenzar un juego o tal vez salir a caminar con un grupo de personas. Redirige tu atención cuando notes que estás pensando en comida.
• Usa ropa cómoda -- Use algo que sea cómodo y lo haga sentir a gusto. Cuando estás lleno de comida, la sensación de ropa ajustada dificulta la relajación y la atención a las personas que te rodean.
• Recuerda por qué estás celebrando -- ¿Cuál es su razón general para practicar las tradiciones que practica en esta época del año? Trato de recordar que estoy celebrando estar vivo y tener los medios para comprar comida.

Espero que estés alerta y compasivo contigo mismo durante esta época del año. Independientemente de lo que le traiga esta temporada en su proceso de recuperación, tenga en cuenta que aprendemos tanto de nuestros fracasos como de nuestros éxitos. Cuídese mucho y, si está inspirado, deje un comentario sobre sus experiencias en esta temporada navideña.