Cómo no quedarse en la cama todo el día

¿Tiene problemas para levantarse de la cama y, a veces, termina quedándose en la cama todo el día? No estás solo. Las personas con enfermedades mentales, las que experimentan depresión en particular, a menudo tienen este problema. Pero nadie quiere quedarse en la cama todo el día. No ayuda a nadie, no acorta el abrumadora lista de tareas pendientes, y tampoco te ayuda a sentirte mejor. Entonces, veamos técnicas para asegurarnos de que no te quedes en la cama todo el día.

1. Entiende por qué quieres quedarte en la cama todo el día

Hay muchas razones por las que cuando te despiertas, puedes sentirte obligado a quedarte en la cama todo el día. Puede ser que estés cansado debido a insomnio. Puede ser que no quieras enfrentarte a algo desagradable en tu vida. Puede ser que estés exhausto debido a la enfermedad mental en sí (o su tratamiento). Podría ser algo completamente diferente. Cualquiera de estas cosas está bien, pero trate de entender con cuál o cuáles está tratando.

2. Date un descanso cuando quieras quedarte en la cama todo el día

Puede parecer que deberías castigarte por sentir que quieres quedarte en la cama todo el día. Recomiendo encarecidamente contra esto. Al castigarte a ti mismo, simplemente te sentirás peor, y eso en realidad aumentar la probabilidad de que te quedes en la cama todo el día. Sugeriría decirte algo como esto: "Entiendo que no quiero levantarme de la cama. Esto es normal para mí. Hay razones legítimas por las que me siento así. Sentirme así no es mi culpa, y puedo lidiar con eso".

3. No se dé la opción de quedarse en cama todo el día

Trate de no pensar en quedarse en la cama todo el día como una opción. La pregunta no es: "¿Me quedaré o no me quedaré en la cama?" la pregunta es en realidad, "Cómo ¿Me levantaré de la cama?"

4. Levántate de la cama a primera hora sin pensarlo

No presione el botón de repetición; no holgazanees debajo de las sábanas. Tan pronto como sus ojos estén abiertos, retire las cobijas y siéntese. Eso hará que sea mucho más probable que logres levantarte de la cama.

5. No renuncies a levantarte de la cama

Si no puedes levantarte de la cama a primera hora de la mañana, no te rindas. Es tentador decir: "Oh, bueno, si no me levanté ahora, no me voy a levantar". Pero esto no es cierto. Cada nuevo minuto es una nueva oportunidad para que te levantes de la cama. Y recuérdate a ti mismo por qué quieres levantarte de la cama en primer lugar (me viene a la mente el café).

6. Manténgase fuera del dormitorio para permanecer fuera de la cama todo el día

Si sabes que tiendes a quedarte en la cama todo el día, mantente fuera del dormitorio y lejos de la tentación. Incluso es mejor acostarse en el sofá que en la cama si asocias la cama con no hacer nada en todo el día.

7. Lidiar con por qué quieres quedarte en la cama todo el día

Quedarse en la cama todo el día es un Habilidad de copiado. Lo estás haciendo para hacer frente a algo (como discutí en el número uno, arriba). Pero quedarse en la cama todo el día probablemente se consideraría una habilidad de afrontamiento negativa. En otras palabras, sí, te ayuda a lidiar con algo, pero es dañino en la forma en que lo hace. Entonces, cuando se levante de la cama, busque una nueva habilidad de afrontamiento para manejar lo que ha estado tratando de evitar o con lo que ha estado tratando de lidiar. Considere ver a un psicoterapeuta, un psiquiatra, un especialista en sueño o cualquier persona que pueda ayudarlo con el problema.

8. Recompénsate por no quedarte en la cama todo el día

Y si quedarse en la cama todo el día es realmente un problema para usted, trate de recompensarse cuando no lo haga. Prémiate cuando logres levantarte unos minutos antes. Estos son grandes objetivos y grandes logros para algunas personas, así que no los pase por alto.

9. Si te quedas en la cama todo el día, no te castigues

Y si lo peor llega a ser peor y no logras levantarte de la cama un día, está bien. Estas cosas pasan. Golpearte a ti mismo por eso no te va a ayudar. Nadie gana todas las batallas. Mañana es otra oportunidad para volver a intentarlo.