Usar la gratitud para ayudarlo a superar la ansiedad

Ahora estamos en la temporada navideña, y aunque las cosas se ven un poco diferentes de lo que normalmente serían en esta época, la ansiedad es algo que muchos de nosotros parece que no podemos evitar. Incluso podemos encontrar que estamos experimentando más ansiedad de lo habitual.

En mi último artículo, escribí sobre formas de experimentar menos ansiedad durante las vacaciones, y una de esas formas era tomarme el tiempo para estar agradecido. En mi experiencia, personalmente he descubierto que este es un aspecto útil de la vida en el que enfocarme cuando he pasado por experiencias difíciles. Practicar la gratitud, aunque no cambia una situación, me impide continuar en una espiral descendente de pensamientos negativos.

Cómo me ha ayudado la gratitud

Cuando estás pasando por algo difícil en la vida, puede ser difícil sentirte agradecido. En cambio, es posible que descubras que cuanto más te esfuerces por mantenerte positivo, más difícil será sentirte así. Yo mismo lo he encontrado, particularmente a través de las pérdidas que he experimentado. Cuanto más trataba de tener pensamientos positivos en mi dolor, más descubría que, en cambio, me daría cuenta de los pensamientos negativos que estaba teniendo. Así que fue más útil para mí evitar el tema en sí para no tener que encontrar la forma de afrontar mi dolor, aunque sabía que no podía escapar de él.

Sin embargo, la gratitud se convirtió en un simple cambio de mentalidad que comencé a incorporar intencionalmente en la forma en que pensaba a diario. Descubrí que cuanto más me tomaba el tiempo para concentrarme en las cosas por las que estoy agradecido en la vida, mejor me siento en general. Sorprendentemente, un cambio tan pequeño en mi forma de pensar tuvo un impacto tan grande.

Cómo practicar la gratitud cuando estás ansioso

Sentirse agradecido no es lo mismo que ser más optimista que pesimista. También significa tomarse el tiempo para hacer una pausa y concentrarse en aquello por lo que está agradecido. Puede lograr esto de varias formas.

1. Tómese el tiempo para concentrarse en lo que valora. Puede tomarse el tiempo para simplemente sentarse solo durante unos minutos en la naturaleza o en cualquier otro lugar en el que pueda pensar en lo que lo hace agradecido. Encuentro útil dar largos paseos en los que puedo tomarme el tiempo para pensar.
2. Escribe sobre eso. Llevar un diario es una herramienta útil en general para ayudar a lidiar con la ansiedad, pero puede ser especialmente beneficioso para hablar sobre la gratitud. Y escribir sobre eso no tiene por qué significar específicamente escribir en un diario. Podría significar simplemente escribir sus pensamientos, incluso escribir sobre qué y a quién aprecia. Descubrí que esta es una herramienta de reflexión útil que me permite hacer una pausa e identificar personas, experiencias y cosas en mi vida que han sido maravillosas. Hacerlo ayuda a poner las cosas en perspectiva.
3. Por último, solo di "gracias". A menudo decimos "gracias" porque es de buena educación hacerlo; sin embargo, ¿con qué frecuencia les damos las gracias a quienes realmente apreciamos? Por ejemplo, decirle a sus seres queridos que está agradecido por ellos puede ser una forma muy poderosa de generar sentimientos positivos dentro de usted. Sacar a relucir esos sentimientos positivos le permite experimentar positividad en lugar de negatividad y, por lo tanto, puede reducir la ansiedad.

Pruebe estas estrategias para ayudarlo a concentrarse en aquello por lo que está agradecido en su vida y para experimentar menos ansiedad. Comparta cómo se enfoca en la gratitud en los comentarios a continuación.