Cómo me mantengo concentrado cuando experimento desencadenantes de ansiedad

Una de las cosas más importantes que he aprendido a reconocer sobre mi ansiedad, y algo de lo que hablo a menudo en términos de afrontamiento, son mis factores desencadenantes. Esto ha sido importante porque he aprendido formas de evitar los factores desencadenantes o confrontarlos. Y así, a lo largo de este proceso, también he aprendido a reconocer los síntomas de ansiedad que experimento con mayor frecuencia.

Esto también se ha vuelto significativo en mi vida porque he tenido que aprender a mantenerme concentrada cuando experimenté desencadenantes de ansiedad. Por ejemplo, cuando he estado trabajando en algo y algo desencadena mi ansiedad, esto es suficiente para descarrilar mi concentración. El problema con esto es que interrumpe mi productividad y capacidad para trabajar en lo que estoy tratando de concentrarme. Y luego, mi cerebro se fija en lo que ha desencadenado mi ansiedad en lugar de en lo que necesito concentrarme.

Estrategias que uso para mantenerme enfocado

En última instancia, esto puede ser muy perturbador en mi vida cotidiana. Si hay una tarea que debo completar y solo tengo una cierta cantidad de tiempo para hacerla, mi ansiedad puede ser problemática porque es difícil permanecer en la tarea si estoy preocupado por otra cosa. Esto también es problemático porque, según el desencadenante y los síntomas, la ansiedad puede ser suficiente para interrumpir mi concentración durante el resto del día.

Entonces, si bien puedo hacer todo lo posible para tratar de evitar los desencadenantes de la ansiedad, esto no siempre es realista, especialmente porque a veces puedo experimentar desencadenantes inesperados. En estas situaciones, lo mejor que puedo hacer en este momento es trabajar para mantenerme enfocado en lugar de evitar o confrontar el desencadenante. Superar los desencadenantes y desarrollar mi resiliencia son otras cosas que puedo hacer para ayudarme a estar preparado frente a la ansiedad.

Estas son cosas que he aprendido a hacer para mantener la concentración en el momento en que se desencadena mi ansiedad:

1. Distraerme. Con la ansiedad, la tendencia a veces puede ser hiperconcentrarse en algo, pero en lo incorrecto. Por ejemplo, si una preocupación consume mi atención en lugar de la tarea en la que estoy trabajando, terminaré hiperconcentrado en lo que sea esa preocupación. Entonces, en cambio, tendré un programa de televisión o música. Esto ayuda a desviar mi atención del gatillo, pero no es una gran distracción que no pueda concentrarme en lo que necesito.
2. Otra estrategia que he encontrado útil es establecer metas pequeñas y tomar descansos en el medio. Entonces, por ejemplo, si estoy escribiendo un artículo, escribiré hasta cierto punto y luego tomaré un descanso una vez que alcance esa meta. Esto me ayuda a concentrarme en la tarea y también me ayuda a concentrarme en esta progresión en lugar de en lo que ha desencadenado mi ansiedad.
3. Por último, es útil reducir la velocidad y respirar. Algunos de los principales síntomas de ansiedad que experimento incluyen un ritmo cardíaco acelerado, dificultad para respirar, inquietud y confusión mental. Respirar profundamente me ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y también me ayuda a disminuir la velocidad en general. Al desacelerar mi ritmo cardíaco y mis pensamientos, me ayuda a concentrarme y comportarme de manera más intencional. A veces, esto es lo que necesito para ayudarme a mantenerme centrado en la tarea en la que estoy trabajando.

Para obtener más información sobre cómo mantenerse concentrado cuando se desencadena la ansiedad, mire este video:

¿Hay estrategias específicas que utiliza para mantenerse concentrado cuando está ansioso? Si es así, compártalos en los comentarios a continuación.