Trucos universitarios para estudiantes con TDAH: estrategias de estudio, habilidades de planificación

La transición a la universidad es realmente emocionante y realmente provoca ansiedad. Las expectativas académicas y las demandas de las funciones ejecutivas aumentan a medida que los adolescentes comienzan a manejar de manera independiente todo tipo de nuevas responsabilidades, desde lavar la ropa hasta comprar champú. Sin una red de seguridad de los padres, la vida puede resultar abrumadora.

Después de ayudar a innumerables estudiantes universitarios con TDAH compensar el funcionamiento ejecutivo débil, he descubierto una serie de trucos que ayudan de manera confiable estudiantes neurodivergentes navegar nuevos desafíos, tanto grandes como pequeños. Aquí están algunos de mis favoritos.

Asistir a clases con TDAH

• Programe sus clases consecutivamente para que no haya tiempo ni excusas para pasar por su dormitorio o apartamento, donde puede perder el rumbo tomando una siesta, enviando mensajes de texto o visitando a sus amigos.
• Solicite una reunión con cada maestro al comienzo del semestre. Ya sea que estén enseñando una conferencia para 400 personas o un laboratorio para 10 personas, la mayoría de los profesores están felices de ponerle cara a un nombre.
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• Recuerda: Si quieres aprobar, ve a clase. Es simple pero cierto.

[Leer: Cómo tener éxito en la universidad con TDAH: estrategias basadas en evidencia que funcionan]

Estudiar con TDAH

• Programe tiempo para la tarea y estudiando. Si está tomando 16 horas de crédito, planifique 16 horas de tarea.
• Use fuentes de colores para dividir y clasificar las guías de estudio. Si prefiere imprimir, use fichas de colores.
• Manténgase responsable. cuerpo doble con su mejor amigo en Face Time para que ambos puedan escribir sus trabajos finales y resistir las distracciones juntos. Programa una reunión con tu profesor que sirva como fecha límite. Experimente para ver qué funciona mejor para usted.
• Abastecerse de bolígrafos de gel borrables en diferentes colores, que ayudan a memorizar la información. El gel suave proporciona una respuesta sensorial satisfactoria y si cometes un error, no te preocupes.

[Leer: Las mentes con TDAH están atrapadas ahora (y otras verdades sobre la gestión del tiempo)]

Planificación con TDAH

• Ducha por la noche. Las mañanas suelen ser demasiado apresuradas.
• Llene su tanque de gasolina cuando llegue a un cuarto de su capacidad.
• Consigue aseo automático”suscripciones” para jabón, champú, crema de afeitar, cualquier cosa que uses regularmente.
• Dedique un espacio limpio para el trabajo, incluso si el resto de su habitación es un gran desastre.
• En la guantera de su automóvil, guarde una dosis adicional de medicamento: estimulante, píldora para la alergia, lo que tome con regularidad.

Dormir con TDAH

• Utilice un blanco, verde o máquina de ruido marrón para dormir bien por la noche (y bloquear el ruido del dormitorio).
• Si tiene problemas para despertarse, pruebe con un reloj de amanecer, que activa sus neurohormonas antes de que abra los ojos al iluminar gradualmente la habitación.

Trucos universitarios para el TDAH: Próximos pasos

• Leer: Reglas para negociar la vida universitaria con TDAH
• Leer: 29 adaptaciones para estudiantes universitarios con TDAH
• Leer: conquistando la universidad

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