Recuperar su poder después del trauma

Un problema común con el que lucho debido a mi trastorno de estrés postraumático (TEPT) es el sentimiento de impotencia. He descubierto que es difícil fomentar el empoderamiento después de soportar un trauma difícil o complejo, incluso cuando se desencadena años después.

Si bien el trastorno de estrés postraumático puede ser una batalla constante para muchos, y los efectos del trauma a menudo persisten, existen formas de reducir su peso. Aquí hay seis hábitos que he estado practicando para ayudarme a recuperar mi poder.

1. Conectando con su comunidad

En mi experiencia, sentirme parte de una comunidad me ha ayudado a evitar el aislamiento y encontrar un propósito mayor. Especialmente como mujer, me ha resultado crucial tener un grupo de otras mujeres que compartan experiencias o intereses similares. En tiempos oscuros, sé que puedo recurrir a estas personas en busca de apoyo, tranquilidad y validación saludable en lugar de buscar el amor en los lugares equivocados.

2. Cuidando tu salud

Cuando mi salud mental sufre, mi salud física suele acabar sufriendo también. Me resulta difícil cuidar de mí mismo, a menudo me salteo comidas o como comida chatarra y me niego a salir o mover mi cuerpo. Si bien puede que no sea intencional (a veces me falta energía para salir o simplemente me olvido de comer), no cuidar de mí mismo solo ha empeorado mi estado emocional.

Me ha resultado beneficioso preparar mis alimentos con anticipación (generalmente los domingos, mientras escucho un podcast o música estimulante) para tener comidas saludables listas durante toda la semana. Además, cada día hago tiempo en mi agenda para hacer algún tipo de ejercicio, ya sea caminar al aire libre, hacer yoga o incluso simplemente bailar mis canciones favoritas. También medito cada mañana y noche para ayudar a calmar mi mente y volver a estar en contacto con mi cuerpo y mi respiración.

3. Creando una rutina

Las rutinas han sido mi salvación para ayudarme a recuperar mi poder. Todas las mañanas, me aseguro de practicar buenos hábitos como llevar un diario, leer y prepararme atentamente para el día. En lugar de correr directamente al trabajo, me levanto un poco más temprano para tener tiempo de priorizar mi paz y marcar el tono del día. Cada noche, me relajo haciendo prácticas similares, terminando el día con una nota positiva en lugar de mirar mi teléfono sin pensar o quedarme despierto viendo programas de televisión.

Descubrí que seguir una rutina no estricta me ayuda a practicar la autodisciplina y al mismo tiempo me permite hacer cosas que me traen alegría. Desarrollar estos hábitos saludables me ha ayudado a sentirme más realizado y a desarrollar un sentido de respeto por mí mismo. Sé que ciertos rituales me hacen sentir mejor y continuar haciéndolos es una forma de amor propio y cuidado por mí.

4. Llevar un diario sin juzgar

Escribir todos sus pensamientos, sin filtrarlos ni juzgarlos, puede brindarle una sensación de alivio. Esta práctica me ayuda a entender qué me pesa y por qué. Hay muchas indicaciones diferentes en el diario que puede seguir en línea o simplemente puede escribir libremente para expresar sus frustraciones, preocupaciones o penas. Una vez que termino de escribir el diario, me siento más ligero, menos confundido y más conectado con los pies en la tierra. Puedes hacer de esto una práctica diaria o simplemente algo que hagas cuando te sientas obligado.

5. Cultivando un espacio reconfortante

Ya sea en su dormitorio, automóvil, apartamento u oficina, intente crear un ambiente acogedor donde pueda escapar cuando necesite tiempo a solas. Por ejemplo, me aseguro de decorar mi apartamento con colores cálidos, velas con aromas entrañables e iluminación ambiental para generar comodidad. Además, ordeno y limpio mi espacio para poder sentirme seguro, tranquilo y como en casa.

6. Establecer límites y decir no

Decir que no no es tan fácil para algunas personas como para otras, y yo soy "algunas personas". no soy el mejor en Rechazar a las personas o anteponer mis necesidades a los sentimientos de otra persona, pero eso no me beneficia ni a mí ni a nadie. bien. He aprendido que hay mucho más poder en establecer límites y decir no a las cosas que no quieres hacer que en simplemente tratar de mantener la paz. Esto te ayudará a recuperar tu poder y a mantenerte firme en quién eres.

Sammi Caramela es una escritora independiente, autora de ficción, poeta y defensora de la salud mental que utiliza sus escritos para ayudar a otros a sentirse menos solos. Encuéntrala en Tik Tok, Instagram, Facebook, y su blog.