Usando la gratitud en el viaje de recuperación

Recuperarse de una enfermedad mental es difícil y, a menudo, conlleva momentos oscuros. En mi propio viaje, ha habido muchas ocasiones en las que me he sentido desanimado, desconectado y, en última instancia, Me he preguntado "¿Vale la pena recuperarse?" Bueno, sí, vale la pena, pero es bueno tenerlo. recordatorios. Me he tomado muy en serio mis prácticas de gratitud en los últimos años y se han vuelto esenciales para mi recuperación.

¿Por qué es importante la gratitud para la recuperación?

La gratitud es el catalizador que me mantiene adelante. Cuando estoy en un episodio depresivo, me quedo atrapado en un bucle de pavor. Me siento abrumado por toda la negatividad de la vida y me presento como una víctima.

Pero no soy una víctima. Veo que mi vida es realmente increíble una vez que me tomo el tiempo y el esfuerzo para darme cuenta. Una vez que soy capaz de evocar una apreciación de lo bueno, puedo salir del ciclo de la desesperanza. Reconocer los aspectos positivos se convierte en un recordatorio de por qué elijo mejorar.

¿Por qué hay que estar agradecido?

En un episodio depresivo, es fácil pensar: "¿Qué hay que agradecer?". Pero hay tantas cosas en la vida que muchos olvidan saborear.

Es fácil estar agradecido por las cosas importantes de la vida: un ascenso laboral, una nueva relación, etc. Es más complicado identificar las pequeñas bendiciones de la vida: un día soleado, una buena canción o una taza de té recién hecho.

Una vez en terapia de grupo, nos pidieron que compartiéramos cuál había sido nuestra parte favorita de nuestro día. Alguien respondió que estaba agradecido por el tocino extra crujiente de su hamburguesa con queso. Años después, no he dejado de pensar en el sentimiento. En mis días difíciles me pregunto "¿Cuál fue el tocino crujiente de mi día?"

Prácticas para expresar gratitud

Hay algunos trucos que he adoptado para ayudarme a practicar la gratitud. Si me siento deprimido, me animaré a escribir diez cosas por las que estoy agradecido.

Si me siento muy deprimido, buscaré una canción alegre y, mientras dure esa canción, enumeraré las cosas por las que estoy agradecido. Al principio es un desafío, pero después de un minuto, las ideas comienzan a fluir y me doy cuenta de que hay muchas cosas pequeñas que repetidamente he dado por sentado.

Algunas veces incluso le he escrito una carta a mi yo pasado. En esa carta hablaré de mis victorias, de cualquier progreso específico que haya logrado, del objetivo que haya logrado, pero lo más importante es que me agradeceré a mí mismo por decidir seguir adelante.

Gratitud cuando estás mentalmente enfermo

Entiendo que no siempre es fácil encontrar lo bueno cuando la vida se siente deprimida. Cuando estamos deprimidos, puede resultar difícil reunir energía mental para centrarnos en lo bueno, pero a veces todo lo que necesitamos es Lo que debemos hacer es encontrar el tocino extra crujiente del día para recordarnos que cada día trae algo especial.

Finalmente, me gustaría compartir una práctica de gratitud específica que utilizo actualmente para ayudarme a identificar mis momentos especiales. Espero que otros puedan probarlo o encontrar inspiración en él para encontrar una estrategia que les permita apreciar sus momentos diarios especiales.

Michaela Jarvis está continuamente en su camino hacia la superación personal mientras maneja el trastorno bipolar. trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) y los desafíos de la vida que conlleva estar en su 20 años. Encuentra a Michaela en Instagram, LinkedIn, y su sitio web.