Identificación de señales de advertencia durante la recuperación de la salud mental
La recuperación de una enfermedad mental no es lineal. Esa declaración no es nueva ni una revelación de ninguna manera. De hecho, es un sentimiento que he escuchado a menudo y por una buena razón. Es cierto; La recuperación está lejos de ser lineal. Me he enfrentado a muchos obstáculos, obstáculos y desaceleraciones en mi propio viaje y, a menudo, no me di cuenta de que había comenzado a resbalar hasta que ya me encontré en una situación difícil. Es más fácil darme cuenta de que estoy resbalando y luego cambiar de dirección que encontrarme continuamente en estas crisis, por lo que me ha resultado útil identificar mis propias señales de advertencia de que puedo estar enfrentando una retrasar.
Identificar señales de advertencia personales de un próximo revés
Una señal de advertencia es una acción, tendencia o cambio de humor que me indica que puedo estar retrocediendo.
Aquí hay algunos ejemplos de mis propias señales de advertencia:
- Inclinándose más hacia las sustancias. Empiezo a desear alcohol cuando estoy estresado.
- Irritarse fácilmente. Cosas que normalmente no me molestarían, de repente me molestan o enojan.
- Dificultad para concentrarse. Me distraigo fácilmente durante el trabajo y las conversaciones. Tengo una sensación de "aburrimiento" incluso cuando participo en cosas que normalmente disfruto.
Cómo utilizar su sistema de apoyo para ayudar a detener un revés
Este concepto de identificar mis señales de advertencia me fue presentado durante la terapia. Era la primera vez que reflexionaba intencionalmente sobre mis hábitos y síntomas que generalmente eran un precursor de un punto bajo.
La parte más interesante de esta sesión de terapia fue que me pidieron que trajera a un amigo cercano y le explicara cómo eran mis señales de advertencia. A veces es difícil para mí notar las señales de alerta, por lo que ha sido útil que mis seres queridos también puedan alertarme sobre ellas.
Después de identificar las señales de advertencia, me pidieron que explicara cómo alguien podría ayudarme mejor cuando empiezo a mostrar estas señales de advertencia. Este fue un paso muy importante para mí. Como mencioné anteriormente, una de mis señales de advertencia es la irritabilidad, por lo que no siempre soy receptivo cuando alguien plantea una inquietud que no quiero enfrentar. Alejándome un paso de la situación, pude ajustar mi pensamiento a "si esta persona cree que es lo suficientemente grave como para mencionarlo, será mejor que escuche lo que tiene que decir".
Uso de señales de advertencia para detener los reveses
Identificar las señales de advertencia es el primer y difícil paso para detener un revés. Una vez que soy consciente de que puedo estar resbalando, entonces tengo la capacidad de actuar. Eso puede parecer como recurrir a mi sistema de apoyo, limitar las redes sociales, priorizar el tiempo al aire libre o cualquier cosa que me brinde consuelo y alivie el estrés de una manera saludable y productiva.
Los contratiempos son complicados y pueden resultar vergonzosos, pero son parte del viaje de recuperación. Conocer sus propias señales de advertencia puede hacer que los contratiempos sean más fáciles de detectar y ponerles fin, permitiéndole volver a disfrutar de la vida.
Michaela Jarvis está continuamente en su camino hacia la superación personal mientras maneja el trastorno bipolar. trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) y los desafíos de la vida que conlleva estar en su 20 años. Encuentra a Michaela en Instagram, LinkedIn, y su sitio web.
