Actividades diarias para reducir la ira causada por la depresión

La ira causada por la depresión suele estar presente en depresión, pero hay actividades diarias que podemos hacer para disminuir la ira, ayudarnos a relajarnos y sentirnos más en paz. Intento hacer todas estas actividades todos los días o al menos la mayoría de los días. Ninguno de ellos lleva mucho tiempo. Me gustaría compartir las actividades que me ayudan a disminuir la ira causada por la depresión que experimento.

Actividades que realizo para ayudar a reducir la ira causada por la depresión

Hay cinco actividades diarias que me ayudan a reducir la ira causada por la depresión.

1. Yoga - El yoga me ayuda a equilibrarme y concentrarme en la flexibilidad, tanto física como mentalmente. Dedico 30 minutos cada día (o la mayoría de los días) a esta actividad. Ser equilibrado y flexible mantiene mi mente en calma, lo que facilita la práctica. habilidades de afrontamiento saludables. Cuando utilizo las habilidades de afrontamiento adecuadas, se reduce la probabilidad de que la ira causada por la depresión se apodere de mí.
instagram viewer
2. Atención plena - Quedarse consciente del momento presente y aceptar con calma mis pensamientos y sentimientos es terapéutico e instrumental para ayudarme a disminuir la ira que acompaña a mi depresión. Si me detengo en los problemas del pasado o me preocupo por el futuro, entonces me siento culpa o estrés, lo que conduce a la ira. Además, los pensamientos y sentimientos son solo eso: pensamientos y sentimientos. Déjalos venir y luego déjalos pasar. No se preocupe por ellos, pero no los rechace.
3. Música - Escucho música tranquila para ayudar a establecer un tono tranquilo y relajante. Esto me ayuda a disminuir parte del enojo que siento causado por la depresión. La toco por las mañanas mientras me visto y por la noche mientras me preparo para ir a la cama. Lo escucho mientras conduzco. También lo juego durante todo el día según sea necesario.
4. Afirmaciones - Las afirmaciones son declaraciones alentadoras diarias que me hago a mí mismo, sobre mí mismo. También escribo estas afirmaciones en mi pizarra de borrado en seco. Puedes inventar el tuyo propio o encontrar algunos en línea. Algunos ejemplos de mis favoritos son los siguientes: "Soy completo", "Soy ligero", "Soy fuerte", "Soy valiente "," soy radiante "," soy la paz "y" soy un guerrero ". Cuando siento que estoy empezando a enojarme o cuando el pensamientos negativos de depresión Si empieza a gritarme, puedo repetir estas afirmaciones, a menudo en voz alta, para contrarrestar la ira y la negatividad causadas por la depresión.
5. Encender velas e incienso - Utilizo velas e incienso, pero no al mismo tiempo. Cuál elijo depende de mi estado de ánimo en ese momento. Se cree que ciertos aromas tienen un efecto calmante, que es beneficioso cuando se trata de disminuir la ira en la depresión. Mi aroma calmante favorito es la lavanda. De hecho, tengo jabón de manos de lavanda, jabón de baño, incienso, velas, aceite esencial, detergente para la ropa, suavizante de telas y toallitas para secadora, solo por nombrar algunos. Obviamente, me encanta la lavanda. Algunos otros aromas que se supone que son calmantes son el limón, el jazmín, el romero, la canela y la menta, que también es uno de mis favoritos. Además, una advertencia: siempre revise el incienso y los aceites esenciales para ver las advertencias de seguridad sobre el uso alrededor de las mascotas.

Estas cinco actividades me han ayudado a reducir significativamente la ira causada por la depresión con la que trato como síntoma de mi depresión. Es importante que encontremos formas saludables de lidiar con nuestro enojo causado por la depresión. Me gustaría saber si alguna de estas actividades funciona para usted o si tiene otras formas de manejar su enojo debido a la depresión.