Lecciones de autocompasión: un padre autocrítico con TDAH busca ayuda

P: “Tengo TDAH y soy padre de un niño que también tiene TDAH. Vivir con TDAH me ha vuelto muy autocrítico y no quiero transmitirle esta forma de pensar a mi hijo. ¿Cómo puedo enseñarle a mi hijo de manera diferente? ¿Cómo puedo modelarles cómo es controlar el TDAH con autocompasión?”

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Me diagnosticaron TDAH cuando tenía 40 años, después de que a todos mis hijos les diagnosticaran uno por uno como fichas de dominó. (¡Pensé que no había manera de que mi esposo pudiera ser el único responsable de toda su neurología!) Entonces fue cuando fui a una evaluación y me diagnosticaron problemas de aprendizaje y atención.

Lloré durante algunas semanas después del diagnóstico y luego… toda mi vida cobró sentido. Entendí por qué había hecho todo en mi vida. Honestamente, me sorprendió lo mucho que me había adaptado a mí mismo todo este tiempo, sin saber que tenía TDAH.

[Leer: Su guía de aceptación posterior al diagnóstico]

Pero, al igual que usted, me di cuenta de que también había pasado la mayor parte de mi vida castigándome a mí mismo. Muchos de nosotros con TDAH, independientemente de nuestra edad en el momento del diagnóstico, aprendemos a golpearnos en la cabeza con un palo para obligarnos a hacer cualquier cosa. Nos volvemos muy buenos siendo duros con nosotros mismos como una especie de motivador. Lamentablemente, este es a menudo el único motivador que hemos conocido. Pero no es exactamente un enfoque saludable.

Cultivar la autocompasión con el TDAH

La primera regla general para gestionar TDAH en adultos, creo, es bajar el palo. Tienes que darte permiso para ser amable contigo mismo y darte espacio para curarte de los golpes del palo. Quizás puedas transformar el palo en una varita mágica y cambiar tu forma de ser contigo mismo.

Para modelarle a su hijo cómo es prosperar con TDAH, lo aliento a ser transparente acerca de sus desafíos cotidianos y cómo afrontarlos, especialmente cuando su hijo tiene dificultades. Es poderoso decir: “Entiendo que esto sea difícil para ti. También es difícil para mí. Así es como se me presenta, y este es el tipo de cosas que hago para ayudarme a manejarlo”.

Esto le transmite a su hijo que nadie, ni siquiera sus padres, es perfecto. Dele permiso a su hijo para verlo intentar, fallar y volver a intentarlo, para que él también pueda practicar el fracaso, en lugar de sentir que tiene que saber todas las respuestas. Podrías decir algo como "Lo intenté, pero no funcionó, así que la próxima vez intentaré esto y veré cómo funciona".

[Leer: Silencia a tu crítico más duro: tú mismo]

Manejar la neurodivergencia es un proceso continuo para descubrir qué funciona para usted. Así que trate de no preocuparse por los resultados. En lugar de ello, concéntrese en el proceso de probar, aprender, ajustar y modificar para encontrar los sistemas, herramientas y estrategias que le hagan la vida más fácil. Cuando usted modele cómo se maneja el TDAH con autoperdón y autocompasión, su hijo se lo agradecerá.

Autocompasión y TDAH: próximos pasos

• Leer: Autocompasión: el nuevo tratamiento para el TDAH
• Leer: 6 consejos para mitigar el trastorno por déficit de autocompasión
• Leer: El kit ADHD Soul Shine: cómo desarrollar la autoestima de su hijo

El contenido de este artículo se derivó, en parte, del seminario web de ADDitude ADHD Experts titulado “5 habilidades para la vida que todo adulto joven con TDAH debe cultivar” [Reproducción de vídeo y podcast n.º 450] con Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC y Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, que se transmitió el 13 de abril de 2023.

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