Recuperación del trauma: superar el miedo a la pérdida

Después de soportar un trauma infantil y desarrollar un trastorno de estrés postraumático (TEPT), luché contra un intenso miedo a la pérdida. No sólo fui agredida sexualmente cuando tenía cuatro años, sino que ese mismo niño amenazó mi seguridad y la de mi familia. Si le dijera a alguien lo que hizo, tomaría represalias. Si bien puedo racionalizar en la edad adulta, mi joven cerebro no podía comprender la validez de sus amenazadoras advertencias. Realmente creía que la vida de mi familia dependía de mi capacidad para permanecer en silencio.

A partir de entonces, experimenté constantemente ansiedad por perder a las personas que amo, ya sea por muerte u otras circunstancias. Desde que asumí la responsabilidad de su sustento, también me volví controlador y obsesivo. Si mi mamá no contestaba su teléfono después de una llamada, yo comenzaba a entrar en pánico y volvía a marcar su número sin cesar con mis manos temblorosas. Si mi papá llegaba unos minutos tarde, empezaba a llorarlo, segura de que debía haber muerto en un accidente automovilístico. Con el tiempo, este miedo debilitante a la pérdida también se extendió a mis amistades y relaciones románticas.

El trauma y el miedo a la pérdida

En mi experiencia, el trauma me ha hecho desarrollar un miedo extremo a la pérdida que afecta mis relaciones cercanas. Siempre que me acerco a alguien, me preocupo por su bienestar. A través de la terapia, me di cuenta de que este miedo surge de mi incapacidad para sentirme seguro o visto por la mayoría de las personas. Después de pasar por un evento tan traumático cuando era niño (y que me dijeran que perdería a mis seres queridos si hablaba de ello), me aferré a mis "personas seguras", que eran pocas y distantes entre sí. Cuando me siento relativamente seguro con alguien, el miedo abrumador a la pérdida se apodera de mí, diciéndome que lo perderé de alguna manera.

Si bien nadie quiere llorar a alguien que ama y le importa, este miedo aumenta para mí. En el mejor de los casos, me preocupa que le pase algo a mi ser querido si no tengo noticias suyas por un tiempo; en el peor de los casos, pienso demasiado en todo lo que hago o digo, preguntándome si eso los alejará o cambiará la forma en que me perciben. Esto ha puesto a prueba muchas de mis relaciones pasadas, ya que a menudo me encontraba plagada de ansiedad extrema.

Superar el miedo a perder

Si bien el miedo a la pérdida puede ser debilitante a veces, no tiene por qué apoderarse de su vida. De hecho, a través de la terapia y el trabajo en trauma, he podido afrontar mejor este miedo. Aquí hay algunas formas en las que he superado el miedo a perder:

• Hablando con un profesional: En primer lugar, siempre recomendaré hablar con un profesional antes de tomar la recuperación en tus propias manos. Si bien somos quienes mejor nos conocemos a nosotros mismos, he descubierto que el trauma puede alterar nuestra conciencia y, en ocasiones, deformar nuestra autopercepción. Hablar con un terapeuta, psicólogo o psiquiatra autorizado puede garantizar que esté tomando los pasos correctos para curar y procesar su miedo a la pérdida. Esto podría ayudarlo a comprender mejor de dónde proviene y procesar el miedo de manera saludable.
• Rodeándome de gente segura: Por "personas seguras" me refiero a aquellas que no te juzgan ni te critican duramente por tus pensamientos, sentimientos y factores desencadenantes. Las personas en tu vida no sólo deben hacerte sentir físicamente seguro, sino que también deben brindarte un entorno de apoyo emocional que sea de naturaleza tolerante y amoroso. Esto no significa que no puedan responsabilizarte. Un buen sistema de apoyo denunciará cualquier comportamiento negativo o patrón tóxico. Sin embargo, avergonzar o culpar a las víctimas no entra en el ámbito de la seguridad emocional.
• Expresando mi miedo: A menudo me ayuda hablar abiertamente sobre mi miedo a la pérdida, especialmente con las personas involucradas. Por ejemplo, recientemente comencé a ver a alguien que me trata con amabilidad y compasión. Naturalmente, como me siento tan aceptado y seguro con esta persona, me preocupo por su salud o seguridad. En lugar de reprimir esto u ocultar los sentimientos, decidí expresárselos para que pudiéramos hablar sobre ello y encontrar formas de aliviar la preocupación sin permitir ningún comportamiento compulsivo. A veces lo único que necesito es sentirme comprendido por alguien.
• Mantener un sentido de uno mismo: Si bien nadie quiere perder a alguien que ama, centrar su atención en permanecer completo y fiel a sí mismo sin otra persona ayuda a cultivar la seguridad dentro de usted. Eso no significa que no experimentarías dolor si perdieras a alguien que amas. Más bien, es un simple recordatorio de que puede confiar en usted mismo para obtener el apoyo y el amor que necesita. Esto puede disminuir el pánico que tienes y ayudarte a conectarte con el momento presente para que puedas disfrutar de tus seres queridos tal como estás con ellos. No te pierdas en ninguna relación; en su lugar, mantenga sus conexiones consigo mismo, sus amigos, su familia y otras personas importantes para no sentir que está obteniendo satisfacción de una sola persona.
• Acepta la pérdida: Desafortunadamente, la pérdida es parte de la vida. Sin embargo, perder a alguien de cualquier forma (ya sea por muerte, ruptura o traición) puede ser devastador y traumatizante. Sepa que todo el mundo teme la pérdida hasta cierto punto. Todo lo que podemos hacer es apreciar quiénes tenemos cuando los tenemos.

Para obtener más información sobre cómo superar el miedo a la pérdida, mire este vídeo:

Sammi Caramela es una escritora independiente, autora de ficción, poeta y defensora de la salud mental que utiliza sus escritos para ayudar a otros a sentirse menos solos. Encuéntrala en Tik Tok, Instagram, Facebook, y su blog.