Debilitar los ataques de pánico, los ataques de ansiedad, con autocompasión

Imagínese debilitar los ataques de pánico y los ataques de ansiedad simplemente siendo amable consigo mismo, también conocido como practicar autocompasión. Ambos ataques de pánico y ataques de ansiedad son experiencias intensas de ansiedad severa que efectivamente paralizan a las personas, atrapándolas en graves malestares físicos, emocionales y cognitivos. Estos ataques a todo el ser son perjudiciales para la vida y dolorosos de experimentar. Aunque suelen ser graves, afrontar los ataques de pánico y de ansiedad con autocompasión los debilita y disminuye sus efectos negativos.

Los ataques de pánico y los ataques de ansiedad están relacionados. Ambos se apoderan del cuerpo físico, los pensamientos, las emociones y los comportamientos. Comparten síntomas. La diferencia está en su causa. Los ataques de pánico son parte de trastorno de pánico e implican el miedo a tener más ataques de pánico. Los ataques de ansiedad, por el contrario, son una reacción a situaciones que provocan mucha ansiedad. Cuando se trata de debilitar los ataques de pánico o ansiedad con autocompasión, la causa no es importante; por lo tanto, usaré los términos indistintamente a medida que avancemos.

¿Cómo debilita la autocompasión los ataques de pánico y de ansiedad?

En pocas palabras, la autocompasión significa ser amable contigo mismo. Esto no es algo natural ni fácil para muchos de nosotros, pero se puede practicar y aprender. La autocompasión es amarnos y agradarnos a nosotros mismos sólo porque existimos. Es saber que no somos perfectos y abrazarnos a nosotros mismos de todos modos. La autocompasión también es buscando lo positivo dentro de. Se convierte en un equilibrio entre aceptar nuestros defectos y debilidades e identificar y perfeccionar nuestras fortalezas. Cuando somos compasivos con nosotros mismos, nos perdonamos a nosotros mismos por nuestras imperfecciones y entendemos que son parte del ser humano. Cuando esto sucede, nos liberamos del miedo a la imperfección y de las preocupaciones sobre ser juzgado negativamente por otros.

Cuando se trata de debilitar los ataques de pánico, la autocompasión puede liberarnos de la trampa omnipresente en la que estamos aprisionados durante el episodio. Sentimiento Aceptación incondicional y pensamientos positivos sobre ti mismo. Durante un ataque de ansiedad altera los pensamientos y emociones ansiosos, lo que conduce a un cambio de comportamiento (especialmente la necesidad de evitar situaciones y lugares) y a una mejora de las sensaciones físicas.

Durante los ataques de pánico, la autocompasión pone espacio entre usted y su ansiedad al:

• Contrarrestar la creencia contraproducente de que algo anda mal en ti, que te estás volviendo loco, que eres débil o que eres un fracaso. (La autocompasión te dice la verdad: este ataque de pánico no es una señal de tu valía, sino solo una experiencia relacionada con la ansiedad)
• Minimiza la sensación de vergüenza y vergüenza de que otros puedan verte y juzgarte (ni sólo pueden No dices lo que piensan los demás, la autocompasión te permite dejar de imponer juicios severos sobre ti. tú mismo)
• Ayuda a calmar las sensaciones físicas agitadas (cuando eres amable contigo mismo en lugar de cruel, la reacción de tu cuerpo a la ansiedad se silencia)

Si bien los ataques de ansiedad y sus efectos se debilitan cuando eres compasivo contigo mismo, es un proceso gradual porque, para muchos de nosotros, la autocompasión no es una forma natural de pensar. Empieza a fortalecerlo con este ejercicio.

Cultivar la autocompasión: un ejercicio para ser amable contigo mismo

Pensando en sus propios ataques de pánico, reflexione sobre las siguientes preguntas y afirmaciones. Utilice un cuaderno, un diario o un programa de procesamiento de textos para desarrollar sus respuestas.

• Enumere los pensamientos que tiene durante un ataque de pánico.
• Describe las emociones que sientes.
• ¿Qué haces durante y después de un ataque de ansiedad?
• ¿Cuántos de estos pensamientos, emociones y acciones describen quién eres como persona (en lugar de lo que estás experimentando durante un ataque de ansiedad o lo que provocó que sucediera)?
• Mira todo lo que has escrito. Son experiencias que tienes. Tú no eres estas cosas. Describe quién eres son.
• Comience una lista actualizada de afirmaciones autocompasivas (declaraciones breves de pensamientos positivos sobre usted mismo, como "Soy digno de mi propio respeto"). Pégalos en lugares destacados o guárdalos en tu libreta y en tu libreta cerca. Léalos repetidamente todos los días y agréguelos con más regularidad.

La autocompasión es una forma poderosa de debilitar la ansiedad y los ataques de pánico porque practicarla disminuye La ansiedad se apodera de ti para que puedas alejarte de ella y verte a ti mismo como la persona maravillosa que realmente son.

tanya j. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluidos The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, El diario de atención plena para la ansiedad, El libro de trabajo de atención plena para la ansiedad y Libérate: terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Imparte talleres para todas las edades y brinda educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés y ayuda a educar a otros sobre el estrés y brinda herramientas útiles para manejarlo bien y vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.