P: ¿Cómo puedo organizar mi papeleo con una mente con TDAH?
Q: “El papeleo me estresa y me gustaría recibir algunos consejos sobre cómo ponerme al día con todas mis tareas relacionadas con el papel. Soy bastante bueno para mantener el resto de la casa, pero el área de mi oficina es un desastre ". ADHDHQ
Hola ADHDHQ:
Ah, el temido papeleo. A veces parece que nunca deja de acumularse y que necesitas un chaleco salvavidas solo para evitar que te ahogues. Estoy aquí para rescatarte con algunas sugerencias sobre cómo organizar el papeleo para despegarte y comenzar:
- Vaya sin papel tanto como pueda. Pague sus facturas en línea, escanee recibos e inscríbase en un programa de aplicación móvil que almacenará todos sus registros médicos. Cree carpetas en su computadora de la misma manera que lo haría con un archivador. Cualquier forma en que pueda reducir la entrada de papel disminuirá el estrés y la sensación de estar abrumado.
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- Cambia tu entorno. Esta es una de mis estrategias favoritas. ¿Te gusta estar afuera? En tu jardin? ¿En tu cómodo sofá o en tu cama? Una forma de motivarte para completar tareas difíciles es llevarlas a cabo en un lugar que disfrutes.
- ¡Hazlo divertido! Pon tu música favorita y organízate una fiesta. Configure un temporizador y toque "Beat the Clock" para ver cuánto puede lograr antes de que se active. (¡Por supuesto, esta podría no ser la mejor estrategia al estudiar o hacer la tarea!) Tome su dulce o refrigerio favorito y “disfruta mientras lo haces ordenado”. Infundir energía y jugar en tu rutina es una forma maravillosa de obtener tu TDAH cerebro en movimiento
- Intenta doblar el cuerpo. ¿Tienes un amigo que también necesita hacer cosas? La presencia de otro individuo a menudo ayuda a enfocarnos y a menudo nos ayuda a ignorar las distracciones para permanecer. Intenta invitar a un amigo a una fiesta en papel y ver si te ayuda mantente enfocado, anclado y capaz de completar su trabajo.
- Programe "visitas al consultorio". Elija un momento en el que sepa que tendrá unas pocas horas ininterrumpidas para trabajar cada mes. Si no planifica su tiempo, la probabilidad de hacer el trabajo es escasa. A continuación, agregue este intervalo de tiempo a su agenda o al calendario en su teléfono, tal como lo haría con una cita con el médico o una noche con amigos. Si le da a la tarea la misma importancia que a sus otras tareas, es más probable que la cumpla de la misma manera.
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¡Buena suerte!
TDAH Entrenador familiar Leslie Josel, de Orden en el caos, responderá preguntas de ADDitude lectores sobre todo, desde el desorden de papel hasta los dormitorios en zonas de desastre y desde dominar las listas de tareas hasta llegar a tiempo cada vez.
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Actualizado el 10 de diciembre de 2019
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