"Cómo aprendí a meditar (aunque no puedo quedarme quieto)"

Prestar atención, bueno... no es exactamente mi fuerte. Pero estoy mejorando, y lo creas o no, es por la atención plena.

Tómelo de alguien con TDAH, usted lata entrena tu cerebro, siéntete mejor y funciona a un nivel superior usando meditación de atención plena. Lo sé, porque incluso me sorprendí a mí mismo.

1. Desecha tus nociones preconcebidas.

siempre pense meditación era solo para los zen, esas personas sobrenaturalmente tranquilas con altares en sus hogares. O, al menos, para las personas que pueden quedarse quietas durante largos períodos de tiempo. Los cánticos y los mantras siempre me asustaban.

Mi mente se mueve muy rápido y mis pensamientos están dispersos, por lo que la idea de estar quieto y tranquilo nunca me atrajo.

Hasta que aprendí esto: no tienes que sentarte en silencio para meditar. De hecho, las meditaciones guiadas, dirigidas por un narrador, son más fáciles para los principiantes.

Tampoco tienes que cantar o hablar en absoluto. Todo lo que realmente tenía hacer es practicar "prestar atención" de una manera diferente.

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2. Usa las aplicaciones.

La mayoría de las aplicaciones de meditación son gratuitas (o tienen una versión gratuita con recursos útiles). Descargué un montón, luego elegí cuáles me gustaban. A veces la voz de cierto narrador me irritaba o el estilo de otro me atraía más que a los demás.

Cada aplicación tiene una introducción que explica cómo ser consciente, paso a paso.

Mis favoritos son:

• Espacio de cabeza
• Hábito simple
• Calma

Los uso uno a la vez, o varios a la vez.

3. Practica la respiración.

La respiración parece bastante sencilla, ¿verdad? Suena divertido, pero respirar es la primera habilidad que tenía que dominar si antes podía usar la meditación para controlar mi enfoque y mis emociones.

[Mi tipo de meditación]

Comencé practicando contar hasta cinco mientras inhalaba, y contando hasta siete mientras exhalaba. No hay un número mágico, solo el número de respiraciones se siente cómodo.

Intento notar cómo se expanden mis pulmones y mi abdomen, y me aseguro de exhalar por completo a medida que avanzo. He aprendido que si exhalo correctamente me relajo mucho más rápido y puedo seguir una sesión guiada más fácilmente.

4. Hazlo un hábito.

Cuando tienes TDAH, es difícil organizar tu tiempo. Aún más difícil es encontrar tiempo para ti.

Algunos de nosotros apenas tenemos tiempo para ducharnos, y mucho menos pasar media hora meditando todos los días. Lo entiendo. En cambio, me tomo cinco minutos para meditar a primera hora de la mañana o a última hora de la noche.

5. Busca los beneficios.

Una de las primeras cosas que noté cuando comencé a meditar es cómo cambió mi respuesta al estrés físico. Ya no tengo un nudo apretado en el estómago cuando estoy abrumado. Y si lo hago, puedo hacer que el nudo desaparezca mucho más rápido.

Priorizar también se ha vuelto más fácil. Ahora, cuando reviso mi agenda y mi calendario de trabajo, siento que puedo decidir con calma qué debo hacer primero, segundo y tercero.

Mi funcionamiento en el trabajo y en casa ha aumentado dramáticamente. Nunca seré el ama de casa consumada o el empleado perfecto, pero "perfecto" no es realmente mi objetivo en estos días.

Verás, la meditación ha embotado los bordes afilados de mi diálogo interno negativo. Ha cambiado mi forma de pensar.

La meditación no curará el TDAH. La meditación no es fácil. Aprender a meditar con TDAH es aún más difícil.

Pero será ayudarlo a entrenar su cerebro, sentirse mejor y funcionar a un nivel superior. Mantenga una mente abierta, experimente y descubra lo que lo hace sentir bien.

[Conciencia plena: cómo combatir los síntomas del TDAH con la meditación]

Actualizado el 23 de septiembre de 2019