Cómo dejar de pensar en tu ansiedad

Si alguna vez te has lamentado, "no puedo dejar de pensar en mi ansiedad", anímate. No estás solo y no hay nada malo en ti ni en cómo piensa tu mente. Esta es una queja común entre los enfermos de ansiedad. Sucede porque ansiedad es tan absorbente que se pone al frente de nuestros pensamientos. No tiene que permanecer así. Sigue leyendo para descubrir cómo dejar de pensar en tu ansiedad.

Lo más probable es que, si está frustrado por el hecho de seguir pensando en la ansiedad y su síntomas de ansiedad, eres consciente de tus pensamientos. Felicidades. Lo creas o no, saber que estás pensando en tu ansiedad es un primer paso importante en detener los pensamientos negativos. Según Stephen Hayes (2007), con el tiempo, nos fusionamos con nuestros pensamientos para que se conviertan en el centro de quienes creemos que somos; en consecuencia, comenzamos a ver el mundo y a nosotros mismos a través de nuestros pensamientos. Nuestros pensamientos son nuestra lente para ver las cosas.

Con la ansiedad tan prominente, naturalmente pensamos en ello aparentemente constantemente. Saber que estamos haciendo esto es un paso importante a medida que aprende a dejar de pensar en la ansiedad. La conciencia le permite continuar con los siguientes consejos.

Practique el autocuidado para dejar de pensar en la ansiedad

Cuando comienzas a cuidarte por completo, "te conviertes en el líder de tus pensamientos, no en el seguidor de tus miedos" (Tristan, 2012, p. 62). Cuando seguimos pensando en la ansiedad, vemos el mundo a través de la ansiedad, y la preocupación y los temores tienden a dominar. Practicar el cuidado personal nos fortalece para recuperar nuestros pensamientos.

Prestar atención a lo que come y bebe para proporcionar a su cerebro y cuerpo una nutrición adecuada le da al cerebro y, por lo tanto, un estímulo (incluso hay alimentos que ayudan con la ansiedad y vitaminas para la ansiedad intentar). El sueño adecuado ayuda, al igual que el ejercicio regular. Cuando estamos físicamente bien, somos menos vulnerables a sucumbir a experiencias como ansiedad, estrés y depresión; Además, podemos hacer frente a nuestros pensamientos y dejar de pensar en la ansiedad.

Piensa en Popeye. Para equiparse para luchar contra sus némesis, comió bien y cantó: "Soy fuerte hasta el final" porque me come espinacas. ¡Soy Popeye, el marinero! ”Encendió y supo quién era. No pensó en la ansiedad, pero avanzó hacia sus objetivos. Canaliza tu Popeye interior.

Sé un observador distante

Pensar constantemente en la ansiedad nos atrapa. Nos enredamos tanto en nuestra ansiedad que es difícil liberarnos a nosotros mismos y a nuestros pensamientos. Difícil, sí, pero no imposible. En realidad, no eres tu ansiedad. Este hecho es útil cuando dejas de pensar en la ansiedad.

Comienza a observarte a ti mismo y a tus pensamientos desde la distancia. Cuando eres consciente de tus pensamientos sobre la ansiedad, puedes atraparlos. Dígase a sí mismo, sin juzgar ni reprender, "Estoy pensando en mi ansiedad". Luego, cambie intencionalmente sus pensamientos a otra cosa. Esto puede parecer poco natural al principio, pero con la práctica repetida, no solo le resultará más fácil, sino que deberá hacer cada vez menos (Cómo usar la meditación para la ansiedad y los ataques de pánico).

Ser un observador distante combina bien con la meditación. Cuando te sientas en meditación tranquila, simplemente puedes dejar que tus pensamientos vayan y vengan. Cuando te des cuenta de que estás pensando en la ansiedad, apúntate sin juzgar a ti mismo y déjalo flotar. Una vez más, al principio toda tu sesión de meditación podría implicar hacer esto, y eso está bien. Es parte del proceso.

Cómo dejar de pensar en la ansiedad: cree un plan mental tranquilo

Partiendo de la idea de un Plan de Estabilidad de la Vida (Imparato, 2016), puede crear un plan mental tranquilo. Este es un plan para reemplazar los pensamientos sobre la ansiedad con afirmaciones positivas para el alivio de la ansiedad, que traen una sensación de satisfacción.

A medida que crea su plan de pensamientos y acción, piense en quién es usted en su núcleo, más allá de la ansiedad. ¿Qué te trae alegría? ¿Qué induce una sensación de paz a pesar de la ansiedad? ¿Cuáles son sus puntos fuertes? ¿Intereses? Use lo que le gusta para tomar las medidas necesarias para reemplazar sus pensamientos sobre la ansiedad con pensamientos sobre lo bueno en su vida.

Considere los siguientes elementos para su plan mental tranquilo:

• ¿Qué prácticas de autocuidado puedes incorporar a tu vida diaria?
• ¿Cuáles son algunas actividades positivas que disfrutas? Haga una lista y haga al menos una cosa diariamente.
• ¿Cómo puedes cultivar una sensación de asombro, una apreciación por algo más grande, algo hermoso que captura tu atención y tus pensamientos? Los ejemplos incluyen observación de estrellas, agua (ríos, océanos, pequeñas fuentes, etc.), arte, música y mucho más. El asombro "despeja la agitación interna con una ola de inmensidad externa" (Flora, 2016, p. 52).
• Sal afuera. La naturaleza calma la mente y el cuerpo y reduce el estrés. Calmante y estimulante, la naturaleza aleja nuestros pensamientos de la ansiedad.

El cuidado personal, ser un observador distante de sus pensamientos y crear un plan mental tranquilo son acciones intencionales que se mejoran mutuamente. Juntos, comprenden un plan efectivo sobre cómo dejar de pensar en su ansiedad.