15 buenos hábitos que tu cerebro anhela (pero no está obteniendo)

Las personas con TDAH sienten emociones más intensamente que otras. Cuando sienten felicidad y emoción, los hace más interesantes y atractivos. Pero la emoción fuerte también tiene su lado negativo. Las personas con TDAH son impulsivas. Se dejan llevar por lo que sienten y actúan en consecuencia sin tener en cuenta cómo afectará a otras personas o a ellos mismos. Si ve algo interesante en la tienda, puede emocionarse y comprar ese artículo y olvidar el resto de su lista de compras.

Este es el desafío de autocontrol emocional - Tener la emoción adecuada y sentirla con la intensidad adecuada. Cuando se trata de hacer las cosas, las personas con TDAH luchan con ambos lados de la ecuación.

Se entusiasman con las distracciones y se aburren con las tareas que deberían estar haciendo. No pueden agacharse. No pueden hacer las cosas. Pueden preguntarse: "¿Por qué soy tan emocional? ¿todo el tiempo?"

La falta de control emocional crea luchas comunes y predecibles en la vida diaria:

• Compartiendo demasiado
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  - hay momentos en que es mejor no revelar demasiado, como en una reunión de trabajo o cuando se trata de manejar a un niño frustrante.
• Comportarse espontáneamente - sin detenerse y pensar antes de actuar.
• Tener "trastorno por déficit de motivación" - las personas con TDAH tienen más dificultades para motivarse a sí mismas para comenzar y terminar tareas que no son interesantes. Ceder ante las emociones provoca este desorden.
• Perder el panorama general - conducen a decisiones de las que luego pueden arrepentirse.
• Perder la perspectiva de la otra persona - conducir al egocentrismo o pisar los sentimientos de un amigo.
• Decir algo de lo que luego te arrepientas.
• Mostrar enojo o frustración - socavando las relaciones con amigos, familiares o su jefe.
• Renunciar a un trabajo por impulso - la investigación ha encontrado que los adultos con TDAH son mucho más propensos a dejar un trabajo que aquellos sin la afección.

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Toque los frenos en la emoción fuera de control

Las buenas soluciones comienzan con una comprensión clara del problema. La mayoría de las estrategias para el autocontrol emocional discutidas aquí se basan en tres ideas básicas: administrar su estrés, tenga estrategias para controlar sus emociones en situaciones que las desencadenan, confíe en su reacciones

1. Maneja tu estrés. Todos se sienten estresados ​​y abrumados a veces. En la medida de lo posible, trate de limitar la cantidad de demandas que tiene presionando en cualquier momento.

2. Evite comprometerse demasiado. Todo parece interesante hasta que descubrimos que tenemos demasiado en juego. Puede minimizar el estrés en el momento de la crisis al tomar menos y gentilmente retirarse de algunos compromisos cuando sea necesario, y con suficiente advertencia.

3. Dormir lo suficiente. Somos más positivos y menos reactivos cuando hemos cerrado los ojos lo suficiente.

4. Hacer ejercicio regularmente. La actividad física es un gran calmante para el estrés. No importa cómo haga ejercicio, siempre que lo haga con regularidad. Incluso hacer una serie de flexiones o dar un paseo rápido por la cuadra puede despejar la cabeza y poner las cosas en perspectiva.

[“Cómo se sienten mis peores días con TDAH”]

5. Tómate un tiempo para ti mismo. Es importante reservar un tiempo para que haga algo para su propio placer. Si no recarga las baterías, se quemará.

6. Tratar los trastornos anímicos concurrentes. Los adultos con TDAH tienen más probabilidades de estar ansiosos y tristes. Sin tratamiento, estas condiciones pueden empeorar su control emocional, por lo que es inteligente abordarlas profesionalmente.

7. Evite situaciones que provoquen emociones. Es más difícil calmar una reacción fuerte que evitarla en primer lugar. Esto no significa que deba evitar todas las situaciones incómodas o difíciles, pero debe saber que algunas situaciones no valen la pena.

8. Crear un plan... de antemano sobre cómo responder a una situación que sabe que evocará algunos sentimientos fuertes. Piense en cómo puede responder a las diferentes cosas que la otra persona podría hacer, así como los resultados que espera lograr. Revise el plan justo antes de entrar en la situación y téngalo en mente durante la situación. Si es posible, traiga algunas notas escritas.

9. Tomar un descanso. Si sus dos opciones son volar o alejarse, es mejor alejarse. Incluso cinco segundos pueden ser suficientes para ayudarlo a calmarse y recuperarse. Si se siente enojado con alguien con quien tiene una relación continua, explíquele que un descanso lo ayudará a ordenar sus pensamientos y conducirá a un mejor resultado para todos.

10. Entrena a otros para que te desanimen. Si sabe que se emocionará en ciertas situaciones (discusiones políticas, ventas en ciertas tiendas), capacite a algunos de sus familiares y amigos para hablarte sobre el panorama general o la perspectiva de otra persona, para que puedas atraparte antes en el proceso de quedar atrapado en un sensación.

11. Recuerde que, no importa cuán fuerte sea la emoción que siente, se desvanecerá. Esto podría ser un sentimiento positivo, como estar emocionado por una posible compra, o un sentimiento negativo, como una cita que salió mal. Todavía tendrá la sensación, pero sepa que se sentirá de manera diferente.

12. Recuerde la perspectiva de la otra persona. Reaccionamos a las personas más cercanas a nosotros. Por mucho que nos guste pensar que estamos justificados en nuestros sentimientos, hay momentos en que reaccionamos ante alguien por razones que tienen poco que ver con esa persona. No tomes cosas personales que tengan poco que ver contigo.

13. Separar el sentimiento de la actuación. Nuestras emociones a menudo impulsan nuestro comportamiento, pero no tiene que haber una conexión directa entre los dos. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, es posible notar la sensación que tienes y lo que te hace querer hacer sin actuar en consecuencia. El entrenamiento de mindfulness enseña a las personas cómo hacer esto.

14. Eduque a otros sobre sus patrones emocionales. Explique a los miembros de su familia y amigos cercanos, y quizás a algunos compañeros de trabajo, que su reacción inicial tiende ser más fuerte que el de otras personas, pero que te establezcas rápidamente y puedas tener una vida productiva discusión. Esto les ayuda a no reaccionar exageradamente a su reacción. También puede entrenarlos sobre cómo desea que le respondan cuando tiene una fuerte reacción emocional.

15. Después de que te calmes, explica lo que realmente quisiste decir. Si algo salió mal, o si usted dijo algo que realmente no quiso decir, dígale a la persona cuál fue su razón y a qué se refería. No niegues lo que la otra persona percibió, pero hazle saber que tuviste mejores intenciones de las que transmitiste.

[Silencie a su crítico más duro: usted mismo]

Extraído del libro. Comprenda su cerebro, haga más cosas, por ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Copyright 2012.

Actualizado el 15 de abril de 2019