Reinicie su cerebro: herramientas compatibles con el TDAH para manejar el estrés emocional

Aquellos de nosotros con TDAH puede prosperar, en lugar de sobrevivir, cuando aprendemos a conocernos a nosotros mismos. Los conceptos y herramientas que voy a presentarle están destinados a fortalecer ese sentido de amarse y apoyarse a sí mismo. Si puede hacer eso, puede reiniciarse cuando llegue a un obstáculo, un retroceso o cualquier cosa que reinicie su cerebro Modo de pánico.

Piense en la lista que sigue como una mezcla heterogénea para su cerebro en un desafío Síndrome de angustia emocional.

1. La herramienta de aceptación

Aceptación te da el coraje para enfrentar tu TDAH.

• Acepta que así es como está configurado tu cerebro.
• Acepte la sabiduría y el coeficiente intelectual que lleva, a pesar de su TDAH, o incluso debido a él.
• Acepte que el TDAH no es la característica principal de su identidad. Es solo algo sobre ti, lejos de ser lo único sobre ti.
• Aceptar la posibilidad de tratamiento. De ahora en adelante, serás el miembro más importante de tu equipo de tratamiento.
• Acepta que tu vida seguirá teniendo altibajos, como siempre. Incluso puede haber algo de poesía en su búsqueda de equilibrio para toda la vida.
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• Aceptate a ti mismo. Tenga en cuenta que no dije "Ámate a ti mismo" o "Intenta no odiarte a ti mismo".

2. La herramienta de la atención plena

La práctica de la atención plena actúa como un botón de pausa, y nunca he conocido a nadie que no necesite hacer una pausa de vez en cuando. El ritual de dejar caer las distracciones concentrándose en el momento presente se ha practicado durante milenios. Las imágenes del cerebro estresado, antes y después de la práctica de la atención plena, parecen indicar que el cerebro puede reparar conexiones neuronales deshilachadas.

[Autoevaluación: ¿podría tener hiperactivación emocional?]

Para aquellos de nosotros con TDAH, las implicaciones son muy alentadoras. Tenemos más problemas que la mayoría de las personas, no solo para concentrarnos, sino también para decidir en qué vale la pena concentrarse y qué puede esperar. La atención plena nos ayuda a resolverlo. En su forma más básica, la meditación es decidir prestar atención a lo que está sucediendo ahora, sin juzgar la experiencia.

3. La herramienta del humor

Como "ADHDer" desde hace mucho tiempo, he tenido que rehabilitar mi capacidad de reírme de la vida. Al principio de mi carrera, mientras trabajaba en un hospital psiquiátrico, asistí a una conferencia sobre humor, impartida por un ministro muy divertido. Nos recordó que cada vez que nos reímos, respiramos profundamente y también estamos haciendo posible, solo por un momento, no pensar en nada más que en lo gracioso. Ambos son muy útiles para nuestras mentes hiperactivas.

Para abrazar el humor, debes arriesgarte a parecer estúpido. Recomiendo parecer estúpido como un ejercicio de humildad y alegría. Nunca es demasiado tarde para aprender cómo. Su habilidad natural para parecer tonto y abrazar el humor puede haberse visto obstaculizada, como la mía, por los años que pasó usando el humor como un golpe, como una forma de burlarse de los demás o de mí mismo. Pero todo eso fue bastante fácil de superar respirando profundamente y olvidando tomarme en serio.

4. La herramienta de la intuición

"No intentes comprender con tu mente", escribió Madeleine L’Engle en la novela Una arruga en el tiempo. “Tus mentes son muy limitadas. Usa tu intuición.

[Recurso gratuito: Controle las emociones intensas de TDAH]

Todos recibimos el don de la intuición al nacer, pero pocos lo usamos. La intuición es tu sexto sentido, tu reacción intestinal. La intuición es conocimiento infundido, o saber sin conocimiento. La mayoría de las personas con TDAH, basadas en malentendidos de por vida de quiénes son y cómo operan, no confían en su propia experiencia interna. Cualquier ayuda que obtengan les enseña a confiar en las estrategias que les llegan desde el exterior: cosas como protocolos y medicamentos basados ​​en la investigación. No se les enseña cómo confiar en la intuición que tienen, o cómo desarrollar la intuición que no tienen (todavía).

Las personas con TDAH no necesariamente tienen un sentido de intuición más fuerte, pero pueden usarlo de manera más efectiva que sus amigos "normales". Este puede ser el lado positivo de la corteza prefrontal poco activa.

Pero, espera, ¿cómo podemos confiar en la intuición? ¿Cómo distinguimos la diferencia entre intuición e impulsividad? La intuición y la impulsividad podrían describirse como momentos “ajá”: “¡Lo sé! ¡Haré esto! ”Pero donde la impulsividad a menudo nos mete en problemas, la intuición nos lleva a un lugar sabio y firme.

La próxima vez que tenga problemas con un problema o un desafío, pregúntese: "¿Cuál es el próximo y la acción más simple que podría tomar con la información que tengo? "Vea lo que viene a usted, en unos segundos, no más. Vea si obtiene un "buen" impulso, una idea o sugerencia que proviene de su sabio sexto sentido en lugar de la confusión del TDAH.

5. La herramienta de la imaginación

La imaginación es uno de los mejores y más elevados usos de la mente y, en mi experiencia, uno de los más terapéuticos. Conectarse con su imaginación es la mejor manera de reconstruir esa sensación interna de seguridad que puede haber estado ausente durante años, o tal vez nunca estuvo allí. Tu imaginación es tu propia herramienta de edición de video. Visto a través de la lente de una imaginación saludable, su vida con TDAH puede parecer mucho menos un desastre y más una aventura. Lo más importante, desarrollar tu imaginación fortalece tu relación contigo mismo.

6. La herramienta del sueño estratégico y terapéutico

Es posible que le hayan dicho que soñar despierto no tiene sentido. Es posible que le hayan dicho que lo elimine, especialmente si ha tenido problemas para concentrarse en la tarea en cuestión. Cuando intentas reconstruirte, soñar despierto es la tarea que tienes entre manos (ver la barra lateral arriba). Todas las herramientas anteriores se pueden combinar en esta. Y otra cosa: si tiene TDAH, probablemente sea un hábil soñador.

[La vida es demasiado corta para la vergüenza]

Extraído de Enfocado hacia adelante: Navegando las tormentas del TDAH en adultos.

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ESP: soñar despierto con esteroides

Su Lugar Seguro Emocional (ESP) es un refugio mental privado y personalizado, quizás el sueño más terapéutico de todos. Eres su arquitecto. Irá allí cuando necesite un descanso, una estrategia, unas vacaciones, tenga que restablecer su enfoque y concentración, o anhele escapar de una amenaza o aburrimiento cotidiano. Cuando te quedes sin ideas, irás a tu ESP para reagruparte. Así es como puede visitar su lugar seguro emocional:

1. Encuentre un poco de tiempo libre: de 10 a 20 minutos.
2. Deja de hacer lo que estás haciendo. Comienza a ralentizar tus pensamientos.
3. Póngase en una posición cómoda, sentado o acostado. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Imagina experimentar una sensación de paz.
4. Ahora comience a ver una isla o cualquier otra característica geográfica, creada por usted, para usted. No tiene que ser una isla. Puede ser una galaxia muy, muy lejana o un pequeño armario mágico, o un jardín de hadas. Piense en las experiencias positivas que ha tenido en lugares donde se sintió tranquilo o sereno. Recuerde los momentos en que todas sus preocupaciones se desvanecieron.
5. Use los sentidos que más le atraigan: su sentido del olfato, vista, oído, tacto, gusto. Aproveche sus sentidos para encontrar lo que necesita para nutrir su alma. Cuanto más usas tus sentidos, más fuerte se vuelve la red neuronal.
6. No hay limitaciones en su ESP: todo es posible, y si algo no se siente bien, desaparece. Este no es un lugar para el juicio, la crítica o el daño. Estos conceptos no existen en su lugar seguro emocional.
7. Siente tu conexión con este lugar. Camina por cualquier camino que te atraiga. ¿Cómo te hacen sentir estos alrededores? ¿Relajado? ¿Contento? Alimentado? ¿Aventurero? Este es tu lugar. Visita cuando quieras.

James Ochoa, LPC, es miembro de ADDitude Panel de revisión médica del TDAH.

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Actualizado el 18 de junio de 2019