¿Músculos y modales en el gimnasio? ¡Sin sudar!

Al comienzo de un nuevo año, muchos adultos con TDAH toman la decisión de ponerse en forma, quizás al unirse a un club de salud. Sin embargo, en marzo o abril, esa resolución a menudo flaquea, y las visitas al gimnasio se vuelven cada vez menos. ¿Sin esperanza? De ningún modo.

Puede reavivar un compromiso con la buena forma física creando una estructura y desarrollando estrategias para lograr la coherencia. Además, a medida que te enfocas en ponerte en forma, es importante mejorar la etiqueta de tu gimnasio. Todos sabemos que hay expectativas sociales no escritas en los clubes de salud. Para muchas personas con TDAH, es bastante difícil entender y seguir las reglas escritas, y mucho menos adherirse a las implícitas.

Los miembros del gimnasio pueden comunicarse sobre el comportamiento esperado con una apariencia sutil, lenguaje corporal, suspiros o tono de voz. ¡Solo desearía que comenzaran a escribir estas expectativas y darles a las personas una mejor oportunidad! Mientras tanto, prueba estas tácticas para ir al gimnasio y adaptarte cuando lo hagas.

Ponerse en forma

• Establece un horario. Incorpore días y horarios establecidos para el gimnasio en su rutina de vida. Puede garantizar el éxito de este programa si vincula su entrenamiento a algo que ya hace de manera regular. Por ejemplo, planee ir justo antes o después del trabajo o durante la hora del almuerzo para anclar las visitas al club.

• Ata una cuerda alrededor de tu dedo. En otras palabras, use cualquier sistema de recordatorio que haya encontrado efectivo para llegar a las citas. Algunos de mis clientes usan notas adhesivas, alarmas de computadora, relojes que vibran o emiten pitidos, o calendarios codificados por colores. Algunos escriben en los espejos del baño con marcadores de borrado en seco o incluso tienen una llamada de un amigo o entrenador para ayudarlos a recordar.

• Amigo arriba. Ir al club con un compañero aumenta su probabilidad de seguir adelante. Es difícil cancelar en el último minuto si tienes a alguien esperándote. Un compañero de entrenamiento puede proporcionar recordatorios, aliento y una dosis saludable de culpa, según sea necesario.

• Entra en una rutina. El personal de la mayoría de los clubes lo ayudará a diseñar un entrenamiento personalizado. Use un portapapeles con su rutina para mantenerse enfocado en su entrenamiento y ver su progreso de una manera concreta y medible. El progreso es un gran motivador.

• Únete a una clase. Deje que el maestro tome las decisiones, para que no necesite tomar decisiones. Solo sígueme.

• Aliste un entrenador. Los entrenadores personales aportan conocimiento, estructura y apoyo a su entrenamiento. No solo lo mantendrán motivado y encaminado, sino que también pueden ayudarlo a comprender el entorno del club. Cuestan dinero, pero para muchos vale la pena.

Apropiado en

• Aprende las cuerdas. Todas las instalaciones tienen sus políticas y procedimientos. Si tiene preguntas o no ha revisado la información del club por un tiempo, consulte los materiales escritos o solicite un recorrido de orientación o al menos una descripción general rápida del personal.

• Mantenlo limpio. Recuerde limpiar cualquier equipo que use. Por lo general, hay una botella de spray y toallas disponibles para este propósito.

• Turnarse. Tenga en cuenta a las personas que esperan usar el equipo. Si las personas están entre repeticiones, es grosero intervenir. A veces las personas cercanas no parecen estar esperando. Pregúntele a cualquier persona en el área si está esperando o si está bien que use el aparato.

• Relájate en el chat. No entable conversaciones con personas que hacen ejercicio. La mayoría se está centrando en su entrenamiento y las interrupciones les resultan molestas. Guarda la conversación antes o después de los entrenamientos. Si haces ejercicio a horas regulares y ves a las mismas personas, es apropiado asentir y sonreír. Después de unos pocos asentimientos, generalmente está bien entablar conversación.

• Organiza tus cosas. Mantenga las llaves, la botella de agua y la toalla a mano y fuera del alcance de los demás. Para esto, una pequeña bolsa de deporte o riñonera funciona bien, o puede mantener su llave de casillero en una pulsera y guardar sus otros artículos cerca.

Finalmente, recuerde que un comentario como "Tus muslos se mueven menos ahora" no es un cumplido.

Actualizado el 3 de enero de 2018