"Vivo con TDAH y depresión"

Como mujer que lucha con el TDAH y la depresión, nunca estoy segura de cuál de mis conductas frustrantes puede explicarse por el TDAH, la depresión o Una combinación de los dos.

Tomemos mi cama. No lo he logrado en un mes, y no he lavado las sábanas en dos meses. Esto podría decir algo sobre mi higiene personal, pero dice más sobre mi estado mental. Cuando veo mi cama a través de la lente del TDAH, pienso: "OK, estoy disperso. Tengo problemas para realizar un seguimiento de las tareas básicas. Cada vez que lo intento, me distraigo ". Pero mi depresión también da una buena explicación de mi incapacidad para tirar mis sábanas en la lavadora:" No me siento bien. No quiero levantarme de la cama. Voy a comer una pizza ".

Me diagnosticaron TDAH a los 21 años, que es relativamente tarde en la vida, teniendo en cuenta que la mayoría de los diagnósticos se realizan durante la infancia, cuando surgen los primeros síntomas. Mi TDAH se detectó tarde porque muchos de sus síntomas se superponen con los de la depresión, con la que había luchado durante años antes del TDAH. Tuve dificultades para concentrarme, dormir, mantenerme organizado, realizar tareas simples y rutinarias, como hacer la cama. Llevaba mucho tiempo tratando la depresión con antidepresivos y terapia. Sin embargo, faltaba una pieza del rompecabezas. Hasta que se descubrió el TDAH, mi plan de tratamiento no estaba completo,

como suele ser el caso de las niñas que no son diagnosticadas hasta más tarde en la vida.

Gestionar dos condiciones

El TDAH y la depresión se expresan de manera similar, lo que resulta en frecuentes diagnósticos erróneos (o diagnósticos tardíos) para ambas afecciones. Levantan sus feas cabezas en el mismo lugar: se estima que la depresión es aproximadamente 2.7 veces más frecuente entre los adultos con TDAH que sin ellos. Ya sea que esté genéticamente predispuesto a la depresión o no, vivir con TDAH sin control puede conducir a una profunda sensación de fracaso, vergüenza y, en última instancia, depresión. Antes de que me diagnosticaran TDAH, mi mente caótica y mi incapacidad para concentrarme, lo que resultó en la pérdida de llaves, citas perdidas y una habitación desordenada, causaron ansiedad grave. Estos síntomas, comunes al TDAH, agravaron mi depresión ya presente.

Una nueva investigación muestra que puede haber más en la conexión de TDAH y depresión que síntomas similares. Las dos condiciones están conectadas en el nivel del genoma. Un estudio innovador, publicado en la edición en línea de La lanceta, muestra que cinco de las afecciones de salud mental más graves (autismo, depresión mayor, TDAH, trastorno bipolar y esquizofrenia) comparten características genéticas comunes. Los científicos han identificado cuatro lugares en los genes, principalmente relacionados con la regulación del calcio en las células cerebrales, que conducen a un mayor riesgo de tener los cinco trastornos.

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Estos hallazgos se centran en algunas superposiciones genéticas, y es probable que haya cientos de genes involucrados en cada condición, así como también fuerzas no relacionadas con la genética. Pero esta investigación es un paso en la dirección correcta. La identificación de variantes genéticas comunes entre estos trastornos podría conducir a nuevos objetivos de prevención y tratamiento, o al menos a una mejor comprensión de los factores de riesgo.

Hasta que comprendamos la conexión entre el TDAH y la depresión, y cómo podemos tener éxito tratar ambos en conjunto - La tarea de controlar el TDAH y la depresión al mismo tiempo es abrumadora. Ambas condiciones nos privan de la voluntad, la energía y la organización para hacer el esfuerzo de mejorar.

Las mujeres que luchan con TDAH y depresión están particularmente en riesgo. Un estudio en el año pasado Revista de Consultoría y Psicología Clínica demostró que las mujeres diagnosticadas con TDAH como adultos jóvenes, en comparación con durante la infancia, son más propensas a intentar suicidarse o autolesionarse. Dado que muchas mujeres no son diagnosticadas hasta más adelante en la vida, mantener sus síntomas bajo control hasta que experimenten abrumadoras y cambios desorientadores en la vida, como la universidad o el embarazo, corren el riesgo de las graves implicaciones psicológicas de un retraso diagnóstico.

La conciencia resultó ser mi herramienta más poderosa. Una vez superado el obstáculo de un diagnóstico de TDAH, ¡por fin! - Entendí mejor a mi enemigo y pude diseñar un plan de ataque preciso, dirigido tanto a la depresión como al TDAH, con la ayuda de medicamentos, terapia y un montón de diálogo interno positivo (El último se sintió ridículo al principio, pero me ayudó a disociarme de mi TDAH).

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Enfrentando la vergüenza de todo

Combatir la depresión no es fácil, ni tampoco es fácil revertir años de internalización de los síntomas del TDAH como fallas personales. Durante la mayor parte de mi vida, me he sentido estúpido, perezoso e incompetente, condenado al fracaso en la escuela y el trabajo antes de comenzar. Muchas mujeres con TDAH son superar con vergüenza cuando no pueden satisfacer las expectativas de la sociedad de la mujer ideal, ordenada, responsable, atenta, puntual y sociable. Por otro lado, la mentalidad de "los niños serán niños" minimiza la vergüenza que experimentan los hombres con TDAH. Si un niño no puede quedarse quieto durante una lección de matemáticas o no limpia su habitación regularmente, se considera un "comportamiento de niño" típico. La incapacidad de las niñas para cumplir con su estándar de género puede ser abrumadora, particularmente sin un diagnóstico de TDAH que explique por qué. De hecho, un estudio de 2002, en El diario de los trastornos de atención, concluyó que las niñas con TDAH internalizan sus luchas con el trastorno más que los niños.

En la escuela secundaria, perdía la tarea y los libros de texto regularmente, tenía problemas para seguir las lecciones y me perdía las reuniones del club. Como una chica que se preocupó profundamente por tener éxito en la escuela, me culpé por mis errores y descuidos. Me sentí impotente y deprimido.

Para enfrentar mis profundos sentimientos de insuficiencia, necesitaba desafiar el diálogo interno negativo que solía separarme de mi TDAH. Necesitaba cambiar el título de mi narrativa de "The Perpetual Screwup" a "The Awesome, Smart Lady Who Is Unorganized and Messy but Working on It".

¿Cómo funciona esto en la práctica? Supongamos que pierdo mis llaves, lo cual es algo habitual. En lugar de pensar: "Soy tan idiota. ¡No puedo creer que perdí mis llaves otra vez! ¿Qué me pasa? ”Soy más amable conmigo mismo. Yo razoné: "Está bien. Sucede. Voy a crear un nuevo sistema para hacer un seguimiento de ellos, tal vez compraré un llavero más grande ".

La vergüenza y el pensamiento negativo son muy tentadores, pero desafiar estos sentimientos, lo que requiere práctica, créeme, es un alentador instantáneo del estado de ánimo. Así como la negatividad se alimenta de la negatividad, la positividad se alimenta de la positividad. Debe convertirse en un hábito.

Con medicamentos dirigidos a los fundamentos químicos de mis síntomas de TDAH y depresión crónica, el resto depende de mí. He descubierto que hacer ejercicio al aire libre, caminar o correr en el parque, evita la energía inquieta, aumenta las endorfinas y me da una perspectiva muy necesaria. Escribir un diario también me ayuda a identificar patrones de pensamiento negativo y a mantenerme motivado.

Aunque la guerra contra la depresión se vuelve más brutal por el TDAH, no tiene que ser una batalla perdida.

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Actualizado el 7 de mayo de 2019