"Mente sobre los síntomas"

Durante mis tres décadas de práctica como psiquiatra integrador, aprendí algunos datos sobre el TDAH. No es un "problema de comportamiento" o un "problema de disciplina". El TDAH es un trastorno médico en el que los factores genéticos, neurológicos, nutricionales y ambientales crean un desequilibrio en el cerebro. Ese desequilibrio, a su vez, conduce a problemas de concentración y concentración, hiperactividad y comportamiento impulsivo.

He descubierto que el tratamiento que generalmente funciona mejor para el TDAH es un Medicina integral enfoque, que busca desequilibrios bioquímicos subyacentes que impulsan el trastorno y los trata con una combinación de asesoramiento, medicamentos (si es necesario), suplementos nutricionales y práctica de atención plena.

He tratado a miles de niños, pero nunca he olvidado a Joseph (no es su nombre real), un niño de 14 años con TDAH grave. Joseph apenas podía quedarse en su asiento en clase o concentrarse en una tarea. Era impulsivo, con frecuencia perdía los estribos y gritaba a sus padres, a su hermana Sarah y a sus amigos.

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A pesar de la gravedad de sus síntomas, a pesar de que aparentemente no podía quedarse quieto, a Joseph le encantaba pescar. Tomaría un bote de remos en un estanque cercano y pescaría durante horas. Sentar por horas.

No podría explicarlo, por supuesto. Pero cada niño con TDAH es único, y eso fue cierto para Joseph. "¿Por qué vas a pescar?", Le pregunté.

"Realmente me gusta estar allí", respondió. “Me gusta remar. Me gusta ser sacudido por el agua. Me gusta sentarme al sol sola, sin molestar a nadie. Me gusta sentir la brisa. Y me encanta cuando siento ese tirón repentino y empiezo a enrollar un pez ”. Entonces me di cuenta de que Joseph había desarrollado una práctica de atención plena y que le estaba funcionando bien.

A Joseph le fue mucho mejor en su adolescencia, cuando dejé de verlo. Se había beneficiado de muchos de los tratamientos que le sugerí, y de la práctica de la atención plena que desarrolló intuitivamente por su cuenta, antes de pensar en recomendarlo.

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Joseph amplió mis horizontes, ayudándome a comprender que un niño hiperactivo, desatento, impulsivo, agresivo y enojado podría encontrar una manera de estar silenciosamente atento al aquí y ahora.

En los 20 años desde que traté a Joseph, la atención plena se ha convertido en una palabra familiar y se ha estudiado intensamente. De hecho, los investigadores han descubierto que la atención plena puede ser un tratamiento real para el TDAH, volver a cablear la neurología y activar áreas lentas del cerebro.

En un estudio¹ realizado en el Centro de investigación de conciencia consciente de UCLAPor ejemplo, las personas con TDAH (siete estudiantes de secundaria y 25 adultos) tomaron un curso de capacitación de atención plena de dos meses: Prácticas de conciencia plena para el TDAH.

"La práctica primaria" de la atención plena ", escribieron los investigadores en el Diario de Trastornos de Atención"Implica tres pasos: (a) llamar la atención sobre un" ancla atencional "(generalmente una entrada sensorial como la respiración); (b) notar que ocurre la distracción y dejar ir la distracción; y (c) reenfocar o reorientar la atención hacia el "ancla atencional".

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Los participantes en el estudio recibieron capacitación en prácticas de atención plena que incluían el uso de la atención plena durante las actividades diarias, sentarse o caminar meditación de atención plena, y una "meditación de bondad amorosa" al final de cada sesión de entrenamiento para abordar la baja autoestima común en el TDAH. Después de dos meses de entrenamiento, experimentaron muchos beneficios, que incluyen:

• mayor concentración en medio de interrupciones y distracciones
• Mayor capacidad para cambiar la atención de una tarea a otra.
• menos hiperactividad
• menos impulsividad
• menos ansiedad
• menos tristeza
• menos estrés percibido (la sensación de que no puede hacer frente a una demanda)
• más atención

No es sorprendente que el 90 por ciento de los participantes tuviera una "gran medida" de satisfacción con el entrenamiento de atención plena, según los investigadores.

La atención plena puede ayudar a mejorar las calificaciones en la escuela. En un estudio reciente muy pequeño.² publicado en la revista Atención plena, cuatro 5^th calificadores con TDAH: todos toman los estimulantes Adderall o el no estimulante Strattera - fueron entrenados en meditación de atención plena, comenzando con 10 minutos al día y aumentando gradualmente a unos 15 minutos. Después de ocho semanas, se instruyó a los estudiantes para que usaran las habilidades desarrolladas durante la meditación para "traer sus mentes de vuelta a sus lecciones durante la clase".

¿Los resultados? Su "compromiso activo diario en la instrucción de matemáticas" aumentó dramáticamente: 70 por ciento más de compromiso para Andy; 32 por ciento más para Barry; 58 por ciento para Maurice; y 48 por ciento para Robyn. (No son sus nombres reales).

Los chicos también eran mejores en matemáticas. Sus puntajes en las pruebas mejoraron, respectivamente, en un 88 por ciento, 64 por ciento, 82 por ciento y 71 por ciento. Robyn, por ejemplo, resolvió solo el 18 por ciento de sus problemas matemáticos antes de practicar la meditación; Después de dos meses de meditación, resolvió el 63 por ciento.

“La autorregulación de la atención es uno de los aspectos clave de la atención plena y parece tener... validez como intervención eso probablemente ayude a los estudiantes a controlar mejor su falta de atención en el aula ", concluyeron los investigadores, desde Universidad de Brown, el Colegio de Medicina de Georgiay otras instituciones. Los investigadores también se apresuraron a señalar que ninguna El tipo de práctica de atención plena, no solo la que enseñaron, funcionará.

Un estudio reciente reafirmó esa evaluación positiva del poder de cualquier tipo de entrenamiento de atención plena.³ en el Diario de Trastornos de Atención, que analizó datos de 10 estudios sobre terapias basadas en mindfulness para el TDAH. En general, la atención mejoró en un 66 por ciento, y la hiperactividad e impulsividad disminuyeron en un 53 por ciento.

Para un adolescente o adulto con TDAH, la práctica de la atención plena puede adoptar muchas formas, incluida la atención plena. durante la actividad diaria, meditación de atención plena, respiración consciente, exploración del cuerpo y bondad amorosa meditación. Después de algunas semanas, este tipo de "entrenamiento de atención plena" puede producir lo que los psicólogos llaman un nuevo "rasgo" o "Habilidad": puede ser consciente no solo cuando está practicando específicamente la atención plena, sino a lo largo de día. Ser más consciente significa ser más atento, menos impulsivo, mejor organizado y más capaz de pensar con claridad y planificar. Lo más importante, la atención plena enseña la autoaceptación, que es un rasgo crucial para el bienestar emocional de una persona con TDAH, que a menudo se ve envuelta en una autoimagen negativa.

Adaptado de Finalmente enfocado: el innovador plan de tratamiento natural para el TDAH que restaura la atención, minimiza la hiperactividad y ayuda a eliminar los efectos secundarios de los medicamentos, por James Greenblatt, M.D. y Bill Gottlieb, CHC.

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¹ Zylowska L, y col. "Entrenamiento de meditación de atención plena en adultos y adolescentes con TDAH: un estudio de viabilidad". Diario de Trastornos de Atenciónvol. 11, no. 6 de mayo de 2008, pp. 737-746.
² Singh N, y col. "Efectos de la meditación Samatha sobre la participación académica activa y el rendimiento matemático de los estudiantes con trastorno por déficit de atención / hiperactividad". Atención plenavol. 7, no. 1, 2016, pp. 68-75.
³ Cairncross M & Miller CJ. "La efectividad de las terapias basadas en la atención plena para el TDAH: una revisión meta-analítica". Diario de Trastornos de Atención, 2 de febrero de 2016.

Actualizado el 19 de enero de 2018