¿Preocupado? Lee esto.

Muchos clientes que acuden a mí están en transición o en proceso de hacer algo bastante nuevo, y traen consigo sus diversas preocupaciones. El viejo "No te preocupes... las cosas estarán bien" no es suficiente. Necesitan más que mi tranquilidad de que el trabajo duro y la paciencia valdrán la pena, y que sus pensamiento negativo no es necesario.

Es reconfortante para ellos escuchar que el 95% de lo que nos preocupa nunca llega a buen término, pero eso no es suficiente. Algunos aún se van con pensamientos molestos que los distraen, además de limitar sus esfuerzos para avanzar.

Como entrenador de TDAH, quiero sugerencias proactivas y positivas para dar a mis clientes, y los encontré en el libro del Dr. Edward Hallowell, Preocupación. En Preocupación, El Dr. Hallowell da 50 consejos para manejar la preocupación y proporciona información valiosa sobre la "preocupación tóxica". Su libro ayuda a los entrenadores determinar si la cantidad de preocupación es excesiva o si el tipo de preocupación es patológica, y si un referido para terapia es necesario. Explica cómo se relaciona la preocupación con

depresión, desorden obsesivo compulsivo, trastorno de pánico, fobia social, paranoia y trastorno de ansiedad generalizada, todas las condiciones que exceden el alcance del entrenamiento y requieren tratamiento de un profesional de la salud mental.

Sorprendentemente, el libro también describe cómo la preocupación es beneficiosa. Cuando nos preocupamos, nos advierte del peligro, por lo que podemos tomar medidas correctivas antes de que sea demasiado tarde. Al pensar en todas las cosas que pueden salir mal, podemos tomar medidas para evitar que ocurra un desastre y darnos la ventaja del éxito. En 1908, Yerkes y Dodson estudiaron la ansiedad y el rendimiento y determinaron que el rendimiento mejoraba a medida que aumentaba el nivel de ansiedad, pero solo hasta cierto punto. En este nivel, el aumento de la ansiedad comienza a tener un efecto perjudicial, y el rendimiento cae en picada.

Ahora tengo 50 sugerencias en un libro para referir a mis clientes cuando me he quedado sin vapor. Muchos de los consejos usan básicos técnicas de manejo del estrés que habitualmente animo a mis clientes a usar, ¡pero es bueno tener alternativas disponibles para esos días en que no estoy tan concentrado como debería! A continuación se presentan los diez mejores consejos del entrenador Sandy del libro del Dr. Hallowell. Algunos son viejos favoritos míos que he usado con gran éxito, y otros son los que empiezo a sugerir a mis clientes, así como a usarme cada vez más. Son:

[Autoevaluación: ¿Tengo un trastorno de ansiedad?]

1. Conocer los hechos

No asumas ni leas la mente. La imaginación puede causar estragos en la espiral de preocupación.

2. Ora o medita

Si ya haces esto, sabes cuán efectivo meditación puede ser para combatir las preocupaciones, y si no lo hace, es hora de que lo descubra.

3. No vea demasiada televisión ni lea demasiados periódicos y revistas.

Esta es una de las recomendaciones del Dr. Andrew Weil también, por lo que debe ser un ganador.

4. Usa el humor

Si yo no usa el humor yo mismo, estaría en grandes problemas algunos días.

["Siento que estoy perdiendo el control"]

5. Toca y se tocado

No hay nada como un abrazo para que tus preocupaciones desaparezcan.

6. Tener fe

Hay un viejo dicho que, cuando el miedo tocó la puerta y la fe la abrió... no había nadie allí.

7. No te preocupes por las cosas pequeñas

Esto ha estado en mi lista de luchadores contra el estrés durante mucho tiempo. Si te vas a preocupar, y nada puede detenerte, al menos preocúpate por algo realmente grande.

8. Contrata expertos para guiarte

Como un Entrenador de TDAH, Me contratan para ayudar, pero mis clientes a menudo necesitan recursos adicionales para reducir su preocupación, como un contador o un consultor financiero.

9. No beba en exceso ni use otras drogas como un medio para hacer que sus preocupaciones desaparezcan

Las preocupaciones empeoran cuando altera su estado mental con alcohol o drogas.

10. Nunca te preocupes solo

Los buenos amigos son de suma importancia. Cuando compartes tus penas con un amigo, las cortas por la mitad y cuando compartes tu alegría, la duplicas. Cuando compartes tus preocupaciones, ¡casi desaparecen!

Solo hay un consejo que agregaría a la lista del Dr. Hallowell, y es: enumera tres cosas por las que estás agradecido en este momento. Es difícil preocuparse cuando tienes una "actitud de gratitud", pero incluso la gratitud toma medidas para lograrla. ¡Detente ahora y enumera tres cosas por las que estás agradecido hoy, y observa lo bien que te hace sentir!

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Actualizado el 11 de junio de 2018