¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso? ACT definido
La terapia de aceptación y compromiso es una forma de entrenamiento conductual que combina práctica de atención plena con auto-aceptación. Fue desarrollado por el profesor de psicología Steven C. Hayes en la Universidad de Nevada en la década de 1980 y es famoso por su desviación de la psicología occidental tradicional.
Entonces, ¿qué es exactamente ACT, y funciona? La terapia de aceptación y compromiso consiste en abrazar tus pensamientos y sentimientos sin culpa. El objetivo de ACT es que los pacientes logren flexibilidad psicológica, que se considera la medida del bien salud mental. Aquellos con afecciones de salud mental como depresión, desórdenes de ansiedad, TOC y trastorno por abuso de sustancias Todos pueden beneficiarse de este tipo de terapia.
¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso?
La terapia de aceptación y compromiso es una forma de terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) que anima a las personas a desengancharse de los pensamientos difíciles y dolorosos aprendiendo a aceptar y estar en contacto con ellos. Se basa en el concepto de que comprometernos y enfrentar los problemas de frente nos permite abrazar el momento presente y enfrentar los desafíos que la vida trae.
Según la Asociación Americana de Psicología, el objetivo de la terapia de aceptación y compromiso es "aumentar la psicología flexibilidad, o la capacidad de entrar en el momento presente de manera más completa y cambiar o persistir en el comportamiento cuando lo hace sirve termina ".
La práctica enseña a las personas a aceptar sus emociones, para prestar atención observar sus pensamientos y para reconocer que las acciones pueden determinarse por valores personales más que por culpa.
Terapia de aceptación y compromiso (ACT): ¿Cómo funciona?
En la terapia de aceptación y compromiso (ACT), los terapeutas trabajan para establecer flexibilidad psicológica con sus pacientes utilizando seis técnicas básicas:
- Aceptación de aprendizaje y evitación de desaprendizaje
- Difusión cognitiva, en la que se observan pensamientos negativos en lugar de ocultarse o razonarse
- Estar presente
- El yo como contexto, la idea de que no somos nuestros pensamientos, sentimientos o sensaciones experimentadas.
- Valores elegidos
- Acción comprometida
En el caso de ansiedad o trauma, por ejemplo, la terapia de aceptación y compromiso podría significar dejar dolorosa o pensamientos intrusivos quédese siendo sensible a lo que aparece, en lugar de luchar contra cómo se siente.
Aceptar la terapia de aceptación y compromiso no significa que tenga que practicar la aceptación en todo lo que hace. Si alguien es grosero con usted en el trabajo, por ejemplo, puede decidir defenderse o denunciar el incidente. Esta es la esencia misma de lo que significa flexibilidad psicológica; es "contactar el momento presente completamente como un ser humano consciente y basado en lo que la situación ofrece, cambiando o persistiendo en el comportamiento al servicio de los valores elegidos".
La parte del compromiso también es flexible y significará cosas diferentes para diferentes personas. En esencia, el "compromiso" es lo que sea o quien haga que su vida sea significativa y valiosa. Se trata de comprometerse con la vida en lugar de estar completamente a merced de su mente.
¿Cómo se usa la terapia de aceptación y compromiso?
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es efectiva en el tratamiento de una serie de trastornos psicológicos, como:
- Trauma
- Depresión
- Estrés / agotamiento
- Baja autoestima
- Ansiedad situacional (como ansiedad de prueba)
- Conflicto familiar o de relación
La terapia de aceptación y compromiso le enseña a aceptar el pensamiento o sentimiento, ponerse en contacto con el momento presente y comprometerse a vivir su vida. Significa ser abierto a lo que duele consciente de cómo te afecta y comprometido al elegir activamente cómo responder a la vida, para que su experiencia no lo gobierne ni lo defina.
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