10 alimentos (¡y suplementos y vitaminas!) Para estimular su cerebro con TDAH

Revisado médicamente por ADDitude Panel de revisión médica del TDAH

La medicación ayuda a muchos adultos y niños con trastorno por déficit de atención (TDAH o TDA), pero no funciona para todos.

"Los padres y los adultos me ven porque el medicamento no está haciendo el trabajo o porque quieren más mejoras y no pueden aumentar la dosis sin aumentar los efectos secundarios ", dice Richard Brown, M.D., profesor clínico asociado de psiquiatría a Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbiay coautor del libro reciente Cómo usar hierbas, nutrientes y yoga en el cuidado de la salud mental.

La medicación no cura el TDAH, y nunca debería ser el único tratamiento, dice Edward Hallowell, M.D., coautor del best-seller Impulsado a la distracción: reconocimiento y afrontamiento del trastorno por déficit de atención desde la infancia hasta la edad adulta. "Una nutrición adecuada juega un papel clave en qué tan bien funciona el cerebro con TDAH". Con ese fin, aquí hay 10 remedios naturales para el TDAH, incluidos alimentos, suplementos para el TDAH y hierbas, que debe agregar a su tratamiento plan. Como siempre, hable primero con su médico antes de hacerlo.

Alimentos para el TDAH Focus

La mala nutrición puede causar que un niño o un adulto con TDAH distraerse, impulsivo e inquieto. Los alimentos correctos, por otro lado, pueden disminuir esos síntomas.

Proteína para el control del TDAH

Los alimentos ricos en proteínas (carne de res magra, cerdo, aves de corral, pescado, huevos, frijoles, nueces, soya y productos lácteos) son utilizado por el cuerpo para fabricar neurotransmisores, los químicos liberados por las células cerebrales para comunicarse con cada uno otro. Las proteínas pueden prevenir aumentos repentinos en el azúcar en la sangre, lo que aumenta la hiperactividad.

"Debido a que el cuerpo produce neurotransmisores que despiertan el cerebro cuando comes proteínas, comienza tu día con un desayuno que lo incluya", dice Laura Stevens, M.S., nutricionista de Universidad de Purdue y autor de 12 maneras efectivas de ayudar a su hijo con TDA / TDAH: alternativas sin medicamentos para los trastornos por déficit de atención. "No te detengas ahí. Busque también formas de introducir proteínas magras durante el día ”.

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Comidas equilibradas para el TDAH

Hallowell sugiere que divida su plato de almuerzo y cena de la siguiente manera: la mitad del plato debe llenarse con frutas y verduras, un cuarto con una proteína y el cuarto restante con un carbohidrato, preferiblemente uno rico en fibra: pasta de trigo integral, pan integral, marrón arroz.

Esta combinación de alimentos minimizará los cambios de comportamiento causados ​​por el hambre o por la falta de un nutriente en particular. La fibra evita que los niveles de azúcar en la sangre se disparen y caigan en picado, lo que puede aumentar la falta de atención en personas con AÑADIR.

Suplementos y vitaminas del TDAH que estimulan el cerebro

"Las comidas diarias de muchas personas son deficientes en vitaminas y minerales clave que pueden mejorar la atención y el estado de alerta", dice Brown. Los suplementos a menudo pueden llenar los vacíos nutricionales.

Multivitaminas / Multiminerales para TDAH

Si su hijo es quisquilloso o come muchos alimentos para llevar, no obtendrá el valor diario recomendado de vitaminas y minerales. Un multivitamínico / multimineral diario se asegurará de que lo haga, sin importar cuán quisquilloso sea.

• A compra: Hero’s Yummi Bears Multivitaminas y minerales están libres de colores y sabores artificiales, lo que aumenta la hiperactividad en algunos niños con TDAH.

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Vitaminas B para el TDAH

Estudios¹ sugieren que dar a los niños que tienen niveles bajos de vitaminas B un suplemento mejoró los puntajes de CI (en 16 puntos) y redujo la agresión y el comportamiento antisocial. "La vitamina B-6 parece aumentar los niveles de dopamina en el cerebro, lo que mejora el estado de alerta", dice Brown.

• Para comprar: las cadenas de farmacias ofrecen formulaciones económicas de vitaminas B de alta calidad y marca comercial. Muchos de los estudios sobre vitamina B y TDAH utilizaron una formulación suiza llamada Bio-Strath (disponible en vitacost.com. Viene en pastillas y en forma líquida).

Zinc, hierro y magnesio para el TDAH

El zinc sintetiza dopamina y aumenta los efectos del metilfenidato². Los bajos niveles de este mineral se correlacionan con la falta de atención.

El hierro también es necesario para hacer dopamina. En un pequeño estudio³, los niveles de ferritina (una medida de las reservas de hierro) fueron bajos en el 84 por ciento de los niños con TDAH en comparación con el 18 por ciento del grupo de control. Los bajos niveles de hierro se correlacionan con déficits cognitivos y TDAH grave.

"Los niveles adecuados de magnesio tienen un efecto calmante en el cerebro", dice Brown. Si bien la ingesta de alimentos es la forma más segura de aumentar los niveles de minerales, un multivitamínico / multimineral con hierro garantizará que usted o su hijo obtengan el valor de referencia diario (DRV) de los tres.

Omega-3 para el TDAH

Un estudio sugirió que un subgrupo de niños con TDAH tienen deficiencia de ácidos grasos omega-3 en comparación con aquellos que no tienen síntomas de la afección.

Otro estudio⁴ demostró que los omega-3, que se encuentran en el agua fría, el pescado graso, como las sardinas, el atún y el salmón, tienden a descomponerse más fácilmente en los cuerpos de los pacientes con TDAH que en aquellos sin la afección. "Las personas con TDAH que tienen niveles bajos de omega-3 en la sangre mostrarán la mayor mejora en el enfoque mental y la función cognitiva", dice Brown.

• Para comprar: Ned Hallowell recomienda suplementos de OmegaBrite y Laboratorios de zona. Brown también recomienda Productos naturales nórdicos. Si su hijo tiene problemas para tragar píldoras, pruebe el Batido Barleans Omega Swirl.

Ginkgo y Ginseng para TDAH

"La mayoría de los niños y adultos obtienen beneficios moderados del enfoque de vitaminas y minerales", dice Brown. "Las personas con TDAH más significativo pueden necesitar cosas más fuertes, a saber, hierbas".

"Estas hierbas son activadores cognitivos", dice Brown. Actúan como estimulantes sin los efectos secundarios. Por lo general, los adultos y los niños que toman ginkgo y ginseng mejoran en las escalas de calificación de TDAH y son menos impulsivos y distractores. El ginseng asiático puede sobreestimular a los niños más pequeños. Si esto le sucede a su hijo, cambie al ginseng americano.

Pycnogenol para la atención

Un extracto hecho de corteza de pino marítimo francés, se encontró que el pycnogenol mejora la hiperactividad y agudiza la atención, concentración y coordinación visual-motora en estudiantes después de un mes, en base a medidas estandarizadas y maestros y calificaciones de los padres⁵.

La hierba pycnogenol también es rica en polifenoles, antioxidantes que protegen las células cerebrales de los radicales libres. "El primer estudio doble ciego sobre la hierba fue publicado en 2006, confirmando sus beneficios", dice Brown. "Sin embargo, se necesitan ensayos aleatorios más grandes".

• Para comprar: Pycnogenol está disponible en Lo mejor de la naturaleza.

Rhodiola Rosea para TDAH

Hecho de una planta del mismo nombre que crece en el Ártico, esta hierba puede mejorar el estado de alerta, la atención y la precisión. Puede ser demasiado estimulante para los niños pequeños, y ocasionalmente es beneficioso en niños de ocho a 12 años. Es más útil, dice Brown, para los estudiantes de secundaria, preparatoria y universidad que tienen que completar largos trabajos y pasar horas leyendo.

• Para comprar: Rhodiola rosea está disponible en Ameriden International y Swedish Herbal Institute-ProActive.

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¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin y J. pag. Bali "Mejora de los trastornos del comportamiento neurológico en niños suplementados con magnesio y vitamina B6". Investigación de magnesiovol. 19, no. 1, 2006, pp. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi y Mojgan Khademi. "El sulfato de zinc como un complemento del metilfenidato para el tratamiento del trastorno por déficit de atención con hiperactividad en niños: un ensayo doble ciego y aleatorizado [ISRCTN64132371]". BMC Psychiatryvol. 4, 2004, pp. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf y Marie-Christine Mouren. "Deficiencia de hierro en niños con trastorno por déficit de atención / hiperactividad". Archivos de Pediatría y Medicina Adolescentevol. 158, no. 12, 2004, pp. 1113.
⁴ Young, Genevieve y Julie Conquer. "Ácidos grasos omega-3 y trastornos neuropsiquiátricos". Desarrollo de la Nutrición Reproductivavol. 45, no. 1, 2005, pp. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald y Zdeňka Ďuračková. "Tratamiento del TDAH con extracto de corteza de pino marítimo francés, Pycnogenol®". Psiquiatría Europea de Niños y Adolescentesvol. 15, no. 6, 2006, pp. 329-35.

Actualizado el 7 de enero de 2020