Para reducir la ansiedad, escuche la ansiedad con una mente tranquila

La ansiedad es ruidosa y desagradable; para reducir la ansiedad, cállate y escucha con la mente tranquila. ¿Escucha? ¿Por qué demonios querríamos escuchar la ansiedad? Después de todo, es un acosador que se mete con nuestras mentes, cuerpos y vidas. Por muy cierto que sea y por mucho que queramos que la ansiedad nos deje en paz, discutir o incluso estar de acuerdo con eso no lo hace desaparecer. En cambio, cuando te callas y escuchas con la mente tranquila, puedes reducir la ansiedad.

Piense en un momento en el que presenció una discusión o estuvo involucrado en una. Cuando los argumentos se calientan, la gente siente una necesidad creciente de ser escuchada. A menudo, gritan. Entonces la otra persona grita. Entonces cada uno grita más fuerte. El resultado es que nadie escucha y, a menudo, nada cambia de manera positiva.

Si no nos callamos y escuchamos con una mente tranquila, no podemos reducir la ansiedad

La ansiedad está lejos de ser tranquila. Nos grita, aparentemente sin parar. Algunos temas comunes que la ansiedad grita, ya sea ansiedad generalizada, ansiedad social, trastorno de pánico o trastorno obsesivo compulsivo, incluyen:

• No puedes hacer esto;
• Vas a fallar;
• ¿Qué pasa si ____ (complete el espacio en blanco con casi cualquier desastre imaginable);
• La gente te está juzgando y no les agradas;
• Ten miedo y vive en miedo y ansiedad porque los peligros acechan;
• Cualquier numero de pensamientos obsesivos que rebota con fuerza alrededor de tu mente;
• No puedes salir porque vas a tener una vergüenza ataque de pánico eso te atrapa

Cuando la ansiedad nos grita tales afirmaciones, con frecuencia nuestra reacción natural no es callarnos y escuchar con una mente tranquila sino gritar de vuelta, de acuerdo. Cuanto mayor es la ansiedad, más fuerte se vuelve nuestra respuesta. Cuando la ansiedad grita: "No puedes hacer esto", por ejemplo, respondemos innumerables razones por las cuales no podemos hacer esto. Sin embargo, gritar de acuerdo no reduce la ansiedad.

¿A quién escuchamos con una mente tranquila cuando nos callamos para reducir la ansiedad?

Con todos los gritos en curso, entre la ansiedad que nos grita cosas horribles y nosotros que gritamos de vuelta (ya sea que estemos de acuerdo o le digamos a la ansiedad que no lo haga), no se escucha mucho en. No podemos escuchar la realidad.

¿Cuál es la realidad, de todos modos, y a quién podemos escuchar para descubrirla? La realidad es que la ansiedad miente para mantener el control. Para reducir nuestra ansiedad, debemos dejar de gritar, simplemente callarnos y escuchar con tranquilidad a nosotros mismos y a los demás que nos conocen bien.

Es común que las personas que viven con ansiedad se vuelvan contra sí mismas gritando de acuerdo con la ansiedad. Cada vez que se enciende un destello de esperanza o se enciende una chispa de autoconfianza, la ansiedad y el propio crítico interno de la persona hablan y gritan por encima de las creencias saludables. En lugar de aumentar la conmoción, reduzca el poder de la ansiedad escuchando esa pequeña voz de esperanza en lo más profundo. En lugar de gritar con ansiedad, susurra junto con las voces de esperanza en lo profundo de ti.

Escuche también lo que otros en su vida le dicen. "Sí-tope" es un fenómeno común entre las personas que experimentan ansiedad. Cada vez que alguien hace un cumplido o palabras de aliento, aquellos de nosotros que vivimos con ansiedad gritándonos a menudo tenemos dificultades para escuchar las conversaciones positivas de un amigo o familiar. Podrían decir: "Eres una persona divertida para estar cerca y la gente se alegrará de que estés en la fiesta". Decimos: "Sí, pero no soy divertido suficiente y la gente se decepcionará ", y otras cosas que afirman que estamos escuchando más nuestra ansiedad de lo que debemos escuchar otros.

Un paso importante para reducir la ansiedad es callar y escuchar con una mente tranquila

La ansiedad trata de gritar sobre la realidad, por lo que lo único que escuchamos es lo que la ansiedad nos dice. Si bien no es fácil al principio, es posible callarse, calmar nuestra mente y escuchar.

• Quedarse quieto. Encuentre una posición cómoda para relajarse. Alternativamente, si sentarse o permanecer quieto es difícil, encuentre un lugar donde pueda caminar lentamente y preste atención a lo que ve, oye, siente, huele y tal vez saborea.
• Permitir pensamientos ansiosos por venir, pero permanece quieto y tranquilo. No les hagas caso. Estar de acuerdo con ellos y discutir con ambos los hace más fuertes y fuertes. En cambio, déjelos flotar sin enfocarse en ellos.
• Piensa suavemente en cosas positivas mientras te quedas quieto con la mente tranquila. Piensa en cosas grandes y pequeñas que amas, cosas por las que estás agradecido, recuerdos felices, sueños para el futuro, cosas que amas en este momento. Con el tiempo, hacer esto se convierte en un chiste sobre la ruidosa boca de la ansiedad.

Cuando nos negamos a comprometernos con nuestra ansiedad, cuando nos quedamos quietos y tenemos una mente tranquila, cuando simplemente nos callamos, comenzamos a reducir la ansiedad.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.