Dieta para el TDAH: ¿La comida realmente hace la diferencia?

Seguir una dieta para el TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad) puede ayudar a minimizar los síntomas y promover una función cerebral saludable. Desafortunadamente, muchas personas desconocen el papel de los alimentos y juegan una dieta adecuada cuando se trata de su TDAH.

Dieta para el TDAH: parte del plan de tratamiento general

El TDAH es un trastorno cerebral caracterizado por un patrón de falta de atención, impulsividad y / o hiperactividad. El TDAH es uno de los más comúnmente diagnosticados. trastornos infantiles en los Estados Unidos. En 2016, más de 6 millones de niños y adolescentes (de 4 a 17 años) fueron diagnosticados con este trastorno. Aunque generalmente se diagnostica en la infancia, el TDAH puede afectar a personas de todas las edades. Y los diagnósticos ciertamente están en aumento, aumentando un 42% en los últimos 8 años (Danielson, et. al., 2018). Con la omnipresencia de este trastorno, los investigadores están buscando nuevos métodos para manejar Síntomas de TDAH, incluida la exploración de la importancia de la dieta para el TDAH.

Dieta y TDAH: qué alimentos ayudan con los síntomas del TDAH

Cuando se trata de identificar una dieta para el TDAH, los estudios han demostrado la importancia de incorporar ciertos alimentos y evitar otros.

Alimentos para incluir en una dieta para el TDAH:

• Proteína - Los alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, nueces, huevos, frijoles y lácteos bajos en grasa han demostrado efectos beneficiosos sobre los síntomas del TDAH. La proteína ayuda a la función general del cerebro y ayuda al cerebro a fabricar neurotransmisores (que permiten que nuestras células cerebrales se comuniquen entre sí). La proteína también ayuda a prevenir picos en el azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a controlar la hiperactividad.
• Zinc, magnesio - consumir niveles adecuados de zinc y magnesio puede ayudar a controlar los síntomas del TDAH. Magnesio aumenta la capacidad del cerebro para producir neurotransmisores, lo que puede aumentar la atención y la concentración. Zinc regula y mejora los niveles de dopamina en el cerebro (Schnoll, Burshteyn y Cea-Aravena, 2003).
• Omega 3 - Programa de investigación sobre dieta y TDAH que incorpora Ácidos grasos Omega 3 puede tener efectos significativos sobre la concentración, la impulsividad y la hiperactividad. La inclusión de Omega 3 en una dieta para el TDAH se puede hacer de muchas maneras, incluyendo pescado, semillas de lino, semillas de chía, nueces o un suplemento nutricional omega 3.
• Ginkgo biloba - por décadas, gingko biloba ha sido recomendado para aquellos que buscan un remedio natural para mejorar la memoria y la agudeza mental. En los últimos años, la investigación sobre la dieta y el TDAH ha mostrado síntomas mejorados para aquellos que usan gingko biloba como parte de su manejo del TDAH.

Al determinar una dieta saludable y efectiva para el TDAH, es esencial saber qué alimentos pueden agravar los síntomas del TDAH. Esto puede permitir a las personas tomar decisiones informadas con respecto a los alimentos para evitar (o al menos disminuir el consumo de).

Alimentos a evitar en una dieta para el TDAH:

• Azúcar - un individuo con una dieta alta en azúcar y TDAH puede notar una mayor incidencia de hiperactividad. Sin embargo, hay una distinción importante entre lo que uno podría denominar azúcares "buenos" y "malos"; el "malo" significa azúcares refinados. El azúcar refinada es la que se encuentra en muchas galletas, dulces y refrescos envasados. El consumo de azúcar refinada provoca una avalancha de glucosa en el cerebro, lo que puede conducir al "colapso" que a menudo sigue a un nivel alto de azúcar. El consumo a largo plazo de azúcar refinada puede provocar problemas en el procesamiento de la memoria y la información (TDAH y azúcar: cómo el azúcar afecta el comportamiento de su hijo con TDAH).
• Cafeína - La cafeína es un estimulante, lo que significa que despierta el sistema nervioso central y aumenta la dopamina en el cerebro. Para algunos, este aumento de la dopamina ayuda a combatir los efectos de la fatiga y aumenta la energía. Si bien la cafeína eleva los niveles de energía, también puede tener un efecto sustancial en el sueño. Las personas con TDAH que experimentan falta de sueño también pueden notar olvido, dificultad para controlar las emociones y una mayor irritabilidad. Eliminar la cafeína es una parte esencial de una dieta para el TDAH (TDAH y cafeína: los efectos de la cafeína en el TDAH).
• Frutas y verduras congeladas - aunque las frutas y verduras son una parte integral de cualquier dieta saludable, muchas frutas y verduras congeladas han sido tratadas con pesticidas u otras formas de control de insectos, que han demostrado aumentar los problemas de base neurológica observados en las personas con TDAH.
• Aditivos y colorantes artificiales. - algunos estudios han identificado una conexión entre artificial colorantes alimentarios y TDAH hiperactividad La mayoría de los alimentos tienen estos en los ingredientes enumerados en el paquete. Desafortunadamente, los artículos como pasta de dientes, vitaminas, bocadillos de frutas, mezclas para pasteles y gelatina en polvo pueden no tener los colorantes artificiales enumerados, pero aún pueden contenerlos.

Aunque la dieta sola no es la única fuerza impulsora detrás de los muchos síntomas del TDAH, desempeña un papel importante. Seguir una dieta para el TDAH puede ayudar a disminuir los síntomas difíciles y contribuir al bienestar general y la calidad de vida.

referencias de artículos