¿Existe un plan de dieta para el TDAH?

Los planes de dieta para el TDAH varían de persona a persona, y el dieta para un adulto con TDAH puede ser diferente de dieta para un niño con TDAH. Por supuesto, cada individuo tiene necesidades diferentes y únicas. Independientemente de los detalles dentro de los planes de dieta para el TDAH, hay algunas sugerencias generalmente aceptadas que pueden ayudar a promover la función cerebral y, por lo tanto, la salud y el bienestar en general.

Planes de dieta para el TDAH

Al igual que con cualquier condición de salud, la nutrición puede marcar una gran diferencia cuando se trata de controlar el TDAH. Hay ciertos alimentos que pueden ayudar en la función óptima del cerebro, disminuyendo así la dificultad Síntomas de TDAH como hiperactividad e inatención (Dietas para niños hiperactivos con TDAH y tipo desatento). En el mismo sentido, hay alimentos particulares que se recomienda evitar a las personas con TDAH, para no empeorar los síntomas. Sin embargo, más que saber qué alimentos pueden ser útiles o perjudiciales, los planes de dieta para el TDAH deberían incorporar ciertos elementos esenciales.

• No se salte el desayuno: el desayuno se ha considerado durante mucho tiempo la comida más importante del día. Esto es cierto para cualquier persona, pero especialmente cuando se trata de buscar planes de dieta óptimos para el TDAH. Desayunar puede ayudar a mantener la concentración y promover una mayor atención.
• Incluya proteínas en el desayuno: un desayuno rico en proteínas es una excelente manera de comenzar su día y mejorar la función cerebral. El cerebro usa proteínas para fabricar neurotransmisores, los químicos que esencialmente ayudan a las células cerebrales a comunicarse entre sí. Ya sea que esté creando un plan de dieta personal para el TDAH o un plan de dieta para su hijo con TDAH, las proteínas deben ser fundamentales para la comida de la mañana. Pruebe los huevos revueltos o la mantequilla de maní con pan integral.
• Tome sus suplementos: ya sea que esté tomando suplementos o no, es posible que no sepa que hay ciertos suplementos nutricionales "aptos para el TDAH". Los ácidos grasos Omega 3, zinc, magnesio y hierro promueven una mejor función cerebral.
• Merienda inteligente: los bocadillos son muy importantes cuando se trata de planes de dieta para el TDAH, especialmente si está tomando Medicamento para el TDAH. Los medicamentos estimulantes tienden a suprimir el apetito, pero solo porque es posible que no sienta hambre, su cerebro aún necesita combustible. Mantener la energía mediante la elección de refrigerios saludables durante todo el día puede ayudar a prevenir los choques y / o picos de azúcar en la sangre, lo que puede causar cambios de humor, hiperactividad e inatención.
• Elija los postres sabiamente: demasiada azúcar no es saludable para nadie, especialmente aquellos con TDAH (TDAH y azúcar: cómo el azúcar afecta el comportamiento de su hijo con TDAH). Pero si eres goloso, hay formas de incorporar el postre en cualquier plan de dieta para el TDAH. Importante aquí es optar por opciones de postres menos azucarados. Algunas ideas son frutas y yogurt, puré de manzana casero o budines hechos con leche descremada.
• Equilibre sus comidas: se sugiere que una comida óptima para las personas con TDAH contenga ciertos elementos. En general, su plato debe estar medio lleno de frutas y verduras, un cuarto con carbohidratos complejos y un cuarto con proteínas.
• No se salte las comidas: la vida está ocupada y, a veces, eso puede dificultar siempre comer tres comidas al día. Pero para aquellos con TDAH, es vital comer el desayuno, el almuerzo y la cena. Encuentre maneras de facilitar las tres comidas. Una sugerencia podría ser utilizar los fines de semana para cocinar comidas para la próxima semana. Luego, divídalos para una opción fácil de "agarrar y llevar".
• Tenga cuidado con ciertas cosas: los alimentos que contienen colorantes artificiales, edulcorantes, conservantes y / o exceso de azúcar deben quedar fuera de cualquier tipo de planes de dieta para el TDAH (Colorantes alimentarios y TDAH: ¿Los colorantes alimentarios causan hiperactividad?). Revise las etiquetas nutricionales y de ingredientes para que esté informado sobre lo que está poniendo en su cuerpo.

Estos simples cambios nutricionales pueden hacer una gran diferencia. Por lo tanto, cuando cree planes de dieta para el TDAH, no descuide estas sugerencias.

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