La descongelación emocional hace que la frontera se sienta peor
A veces sentimos que estamos empeorando en lugar de mejorar. A veces sentimos que tenemos más dolor, no menos. Esto se debe a la descongelación emocional.
¿Qué es la descongelación emocional?
La descongelación emocional es como un caso de congelación. En la congelación física, que ocurre cuando una parte del cuerpo está sobreexpuesta o desprotegida al frío, perdemos la sensación en esa parte y nos adormecemos. Cuando salimos del frío, primero nos damos cuenta de que estamos entumecidos, luego, a medida que el entumecimiento se enfrenta, sentimos dolor. El dolor es un signo de curación.
Lo mismo es cierto con el dolor emocional. Los entornos invalidantes lo llevan a cuestionar su valor, sus sentimientos, sus pensamientos, sus sensaciones, etc. Esto conduce a una pérdida de conciencia física y emocional, llamada el modo "Protector separado", que conduce al entumecimiento emocional. Cuando nos reconectamos, nos damos cuenta de nuestro entumecimiento, luego sentimos el dolor de la descongelación emocional. Esto también es un signo de curación.
Comprender que la descongelación dolorosa es una etapa en la curación puede ayudarlo a tolerarlo. Sin embargo, es importante que tenga técnicas para ayudarlo a sobrevivir al dolor.
Sustitución del protector separado
El modo Protector separado es común en el trastorno límite de la personalidad (TLP). Las personas que se autolesionan para "sentir algo en lugar de nada" están en este modo. Su función es separarse de las personas, negar necesidades y sentimientos y cumplir para evitar castigos reales o percibidos. Los signos y síntomas de este modo incluyen vacío, abuso de sustancias, comportamiento compulsivo, autolesiones, exceso de cumplimiento, despersonalización y quejas psicosomáticas (por ejemplo, angustia de un argumento que se manifiesta como cofre dolor).
El objetivo de terapia de esquema es reemplazar el protector separado con un adulto sano. El modo Adulto sano es un proceso gradual. Se caracteriza por mejorar la autoestima, usar buenas habilidades de comunicación para satisfacer las necesidades, reconocer y establecer límites saludables, y es capaz de detenerse en la realidad, no en percepciones deformadas. Healthy Adult nos consuela y nos nutre, y nos brinda herramientas para combatir nuestros síntomas.
El modo Adulto sano puede comprender el dolor de la descongelación emocional e identificar las necesidades subyacentes al dolor. Este dolor generalmente proviene de uno de los otros tres modos: niño abandonado, niño enojado e impulsivo y padre punitivo.
Niño abandonado
Este modo es inútil para satisfacer necesidades o protegerse. Esta es la parte de ti que lleva el trauma del abandono cuando eras niño. Los síntomas de este modo son esfuerzos frenéticos para evitar el abandono real o percibido y una visión idealizada de cualquier persona que nutre.
Las formas de consolar al Niño Abandonado están haciendo algo relajante (me gusta quemar incienso), haciendo algo para que se sienta cómodo o cuidado y recordándose a sí mismo que la gente sí lo ama. Por ejemplo, mantengo un buen archivo de notas, que está lleno de notas edificantes, correos electrónicos y cartas que la gente me ha enviado. Funciona de maravilla persiguiendo el blues.
Niño enojado e impulsivo
El niño enojado e impulsivo actúa por impulso. Con frecuencia utiliza habilidades de afrontamiento negativas para satisfacer las necesidades o desahogar los sentimientos. Esta parte se activa frecuentemente para proteger del dolor del Niño Abandonado; muchas personas prefieren sentir ira que dolor. Este modo es intensamente enojado, "manipulador", controlador y, a menudo, suicida.
Las técnicas para calmar y establecer límites saludables en el niño enojado e impulsivo a menudo implican actividad física. Entrenamiento duro. Haz una muñeca que represente tu ira, luego desgarrala. Golpea un saco de boxeo o una almohada. Algunos dicen que esto refuerza la violencia, así que ten cuidado. Si siente que va a lastimar a algo vivo, solicite ayuda de inmediato.
Un manual de terapia de esquema señala "He descubierto que estas cosas funcionan aún mejor si despotrican sobre lo que estoy cortando / rasgando / golpeando. Empiezo lentamente, explicando por qué estoy herido y enojado, pero a veces termino maldiciendo, llorando y gritando. Ayuda mucho desahogarse así ".
Padre punitivo
El modo de Padres Punitivos castiga a los modos de niños por tener necesidades y sentimientos. Este es un eco del trauma infantil, y persiste en la edad adulta al causar el abuso personal. Los síntomas son el odio hacia uno mismo, la ira hacia uno mismo y la automutilación.
Las técnicas para hacer frente a los padres punitivos a menudo tratan con una filosofía de reducción de daños. En lugar de quemar, sostenga el hielo. En lugar de cortar, coloca una banda elástica en tu muñeca y abróchala. Muerde un diente de ajo. Sin embargo, esto a veces puede hacernos querer lastimarnos más. Si eso sucede, solicite ayuda de inmediato.
La descongelación emocional puede ser dolorosa, pero no tenemos que dejar que corra nuestras vidas. Al identificar el modo y responder en consecuencia, podemos superar el dolor.
