Sentirse productivo durante la depresión

Ser improductivo durante la depresión es común; la depresión tiene una manera de agotarnos de energía, motivación e impulso. La productividad requiere de nosotros las tres cosas. La productividad también es un método efectivo para combatir depresión, lo que significa que lo que necesitamos para sentirnos mejor es lo que no podemos tener hasta nos sentimos mejor

Culpa, productividad y depresión

Uno de los principales problemas con la incapacidad para mantenerse productivo a través de un episodio depresivo es que nos hace sentirse culpable. Hasta cierto punto, hemos sido condicionados para basar nuestro sentido del valor en la cantidad y el éxito de nuestra producción. Esta culpa agrava cualquier duda existente y problemas de autoestima, jugando directamente en la depresión.

Incluso si somos capaces de hacer una distinción intelectual entre depresión y pereza, a veces la culpa nos hace creer que los dos son iguales. Y debido a que la pereza, a diferencia de la depresión, es un rasgo de carácter, la depresión comienza a sentirse personal. Comienza a sentirse como nuestra culpa.

Lidiando con la culpa de la improductividad en la depresión

La improductividad no es nada de lo que avergonzarse. A veces es una señal de que solo necesitas descansar. Todos experimentan bloqueos de energía, motivación e impulso, y esos bloqueos son respuestas muy naturales a exceso de estrés. Y la depresión somete a nuestras mentes y cuerpos a una cantidad increíble de estrés de formas que ni siquiera somos conscientes.

Pero también es natural disfrutar de sentirse productivo. Nos hace sentir útiles y nos da un sentido de propósito.

Durante un episodio depresivo, los sentimientos de falta de rumbo pueden convertirse rápidamente en sentimientos de inutilidad. Por eso es importante mantener un cierto grado de acción decidida, sin importar cuán pequeño sea.

Cómo sentirse productivo cuando está deprimido

• Gestionar expectativas. Si no nos sentimos al 100%, no vamos a rendir al 100%. E incluso sentir el 100% no garantiza que actuemos al 100%. Intentar empujarnos más allá de lo que es realmente posible solo resultará en frustración.
• Celebra cada (no) logro. Si algo se sintió un poco difícil, y lo hicimos de todos modos, ya sea que tomó todo el día, la semana o el mes, eso es un logro. Esto incluye cosas como enviar un correo electrónico o salir a la calle.
• Mantener alguna rutina. Hay ciertas cosas que hacemos de cierta manera todos los días. En condiciones normales, estas cosas no se sienten particularmente importantes, pero proporcionan una estructura muy necesaria para nuestra vida diaria que sentimos que nos falta cuando estamos en medio de un episodio depresivo. Cocinar y comer comidas familiares o ducharse siguiendo los pasos habituales puede ser reconfortante.

Saber cuándo esforzarnos y cuándo darnos un descanso es complicado, pero aprender cómo hacerlo de manera efectiva puede ayudarnos a superar los malos momentos y hacer que los buenos momentos duren.