Habilidades DBT para autolesión: atención plena
Esta es la parte I de una serie sobre el aprendizaje y el uso de habilidades de terapia dialéctica conductual como la atención plena para autolesionarse.
Terapia dialéctica conductual (DBT) es un tipo de tratamiento que enseña a los pacientes cómo regular sus emociones y responder a la angustia a través del entrenamiento de habilidades. Ha demostrado ser especialmente efectivo en personas que luchan con autolesiones y otro comportamiento autodestructivo y desadaptativo.
¿Qué son las habilidades DBT para autolesionarse?
Aunque DBT puede parecer complicado a primera vista, el entrenamiento de habilidades DBT se compone esencialmente de cuatro módulos: atención plena, tolerancia a la angustia, regulación de las emociones y efectividad interpersonal.
Juntas, estas habilidades enseñan a los pacientes cómo reconocer y honrar sus emociones, regular su intensidad y responder a ellas sin el uso de mecanismos de adaptación desadaptativos.
Hoy, veremos la atención plena en DBT.
La atención plena como una habilidad DBT para autolesionarse
La atención plena se considera un componente central de DBT. Es, en muchos sentidos, su base y un componente básico para los otros cuatro módulos DBT.
La atención plena es el acto intencional de vivir con conciencia en el momento presente. Se trata de la aceptación del presente y de todos los pensamientos, sentimientos, comportamientos e impulsos que ese presente contiene sin juzgar ni rechazar.
Los objetivos principales de la atención plena son ayudar a los pacientes a reducir el sufrimiento, experimentar la realidad como un participante activo y capacitarlos para sentirse más en control de su mente.
Si bien la atención plena se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, la atención plena en DBT enfatiza la práctica de tres habilidades básicas de atención plena: mente sabia, Habilidades de "qué" y "cómo".
Habilidad 'Mente sabia' y estados mentales
Según la teoría DBT, hay tres estados mentales en los que una persona puede estar en cualquier momento dado: mente razonable, mente emocional y mente sabia.
La mente razonable es fría, racional y enfocada en tareas, y excluye los valores y sentimientos personales. La mente emocional se rige por los estados de ánimo, las emociones y los impulsos, y excluye los hechos y la lógica. La mente sabia es el camino intermedio comprometido entre los dos, que reconoce tanto la razón como la emoción, y se considera el estado mental ideal.
'Qué habilidades
Las habilidades de "qué" en DBT se enseñan a través de tres acciones: observar, describir y participar. El objetivo de estas habilidades es ayudar a los pacientes a lograr una mayor conciencia de su estado interno.
Para observar, simplemente observe y reconozca pensamientos, sentimientos, sensaciones, lo que ve, lo que escucha, etc. Presta atención, pero no alejes nada ni te aferres a nada.
Para describir, ponga palabras y etiquetas en sus observaciones, enfocándose en el "quién", "qué", "cuándo" y "dónde". Apunte a la exactitud de los hechos y evite la interpretación. Los pensamientos y sentimientos son solo pensamientos y sentimientos, no realidad.
Finalmente, para participar, hacerse presente en el momento sin Autoconciencia. Lánzate al momento, a tu actividad actual, permanece espontáneo y flexible, y actúa desde la mente sabia.
Habilidades 'Cómo'
Las habilidades de "cómo" en DBT son: sin prejuicios, con conciencia plena y efectiva.
Sin prejuicios significa ver y aceptar sin evaluar como bueno o malo. Reconozca las diferencias y las consecuencias de ciertos comportamientos o eventos, pero no las diferencias y consecuencias en sí.
Con plena atención significa practicar el enfoque y la atención haciendo una cosa a la vez y dejando de lado las distracciones para volver al momento presente.
Efectivamente significa actuar desde nuestras metas en lugar de desde nuestros juicios. Requiere actuar de una manera apropiada para la realidad de una situación dada en lugar de una en la que desearíamos estar.
El objetivo de la atención plena en DBT es desarrollar una conciencia suficiente para actuar de acuerdo con objetivos y valores, libre de las fuerzas de control de la lógica desconectada y la emoción abrumadora.
Fuentes
- Arnold, T., "Atención plena: terapia de comportamiento dialéctico (DBT)". Goodtherapy.org, 23 de enero de 2008.
- Linehan, M., "Folletos de atención plena: folletos para objetivos y definiciones". Folletos y hojas de trabajo de capacitación de habilidades DBT, segunda edición, 2015.
