¿La dieta puede afectar la salud mental?
¿Puede la dieta afectar la salud mental? Me hice vegetariano para la Cuaresma este año. Una cosa que noté es cuánto mejor me sentí: no estaba exhausto por la mañana, tenía más energía de lo normal, tenía la cabeza despejada y mi el estado de ánimo era bastante parejo todo el tiempo. Me dejó preguntándome "¿Puede la dieta afectar la salud mental?" Y, de ser así, ¿qué cambios en la dieta debemos considerar?
Haga algunos cambios en su dieta para su salud mental
Añadir probióticos
Según mi psiquiatra, los médicos gastrointestinales llaman al intestino "el segundo cerebro". Cuanto más sano es el intestino, más sana es la persona; y cuanto mejor se sienta físicamente la persona, mejor será su salud mental (Cómo la salud intestinal afecta la salud mental). Una forma de promover la salud intestinal es a través de alimentos probióticos. Para mí, esto suele ser kombucha casera o yogurt casero.
Si bien la kombucha tiene muchas vitaminas y minerales, generalmente no están presentes en cantidades lo suficientemente grandes como para ser efectivas. Sin embargo, la kombucha lo ayuda a absorber los nutrientes de manera más eficiente, especialmente varios tipos de vitaminas B, que han demostrado ayudar a nuestra
Los probióticos como la kombucha funcionan al mejorar la digestión. Cuanto mejor sea su digestión, más eficientemente funcionará su cuerpo. Mientras más eficientemente funcione su cuerpo, más claramente piensa y mejor se siente. Cosas como el bajo nivel de azúcar en la sangre pueden afectar nuestro estado de ánimo. Al tener una digestión equilibrada, tenemos el tipo de combustible adecuado para nuestro cuerpo y gastamos menos energía tratando de solucionar un problema que no tenemos que tener.
Limite severamente los alimentos procesados
Estoy en el Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria (cupones de alimentos). Solía tener una dieta de cupones de alimentos: alta en carbohidratos y alimentos procesados, especialmente sodio, baja en frutas y verduras frescas. Esto ha cambiado Aprendí a cocinar y comencé a hacer mi propia comida desde cero: bromeo: no tengo comida en mi apartamento, tengo ingredientes. Eliminé la mayoría de los alimentos procesados de esta manera, y he notado un cambio tremendo en mi salud. Estoy más alerta y concentrado, y mis cambios de humor no son tan frecuentes.
Aquí se aplican dos dichos viejos: "Eres lo que comes" y "Basura adentro, basura afuera". Si comes basura, te sentirás como basura. Si comes sano, te sentirás sano. Esto es difícil de hacer en los cupones de alimentos, pero se puede hacer. Básicamente, deseche los alimentos procesados, haga lo que pueda desde cero, observe el contenido de sodio de sus alimentos (los alimentos enlatados son los culpables aquí) y desconfíe de cualquier ingrediente que no pueda pronunciar. Se trata de prioridades.
También voy a una despensa de alimentos una vez al mes, donde obtengo una cantidad generosa de alimentos que generalmente son buenos para mí. La gente está empezando a darse cuenta de que los pobres no solo necesitan alimentos, sino también alimentos sanos y nutritivos, y donan en consecuencia. Algunas despensas de alimentos también ofrecen clases sobre cómo preparar alimentos saludables, que es otra barrera para comer alimentos adecuados para nosotros (no se puede usar un aguacate si no sabe cómo usarlos) eso). Aproveche oportunidades como esta, si su la salud física es importante, y debería ser, la salud mental a menudo seguirá.
Reemplazar las vitaminas consumidas por medicamentos psiquiátricos
Mi cuñada Brittany es una técnica médica de emergencias, por lo que no se permite que toda la familia extendida se enferme por negligencia hacia nuestra salud. Ella lee muy bien mis medicamentos y me ha recomendado algunas vitaminas y suplementos para reemplazar las vitaminas utilizadas por mi cuerpo para metabolizar los medicamentos que estoy tomando. Por ejemplo, estoy tomando una píldora anticonceptiva para trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Esto consume vitaminas B y C, por lo que estoy tomando un multivitamínico para compensar. También tomo vitamina D y hierro (ya que tengo anemia). Cuando empiezo a tener cambios de humor, mi perfil de vitaminas es lo primero que revisamos, y generalmente es el culpable.
Es importante tener suficiente del tipo correcto de vitaminas y minerales. No tiene absolutamente nada que perder al usar vitaminas y suplementos. En el peor de los casos, tendrá orina costosa. Su cuerpo necesita vitaminas y minerales para funcionar correctamente, y no siempre podemos obtenerlo a través de los alimentos o la luz solar. Consulte con su médico para averiguar qué suplementos son adecuados para usted (Vitaminas que pueden aliviar los síntomas psiquiátricos).
La dieta puede afectar la salud mental. Es importante tomar buenas decisiones en términos de dieta, porque lo que comemos puede determinar cómo nos sentimos. Considere los probióticos, deseche los alimentos procesados y reemplace las vitaminas y minerales. La diferencia que hace será notable.
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