Hojas de trabajo de autoayuda para TEPT - Descargar ahora

Aunque pueda parecer una tarea o incluso una tarea, hojas de trabajo para guiarlo a través de trastorno de estrés postraumático (TEPT) Los síntomas son herramientas útiles, especialmente si usted es el tipo de persona a la que le gusta escribir cosas o si no está seguro de por dónde empezar. Las hojas de trabajo de autoayuda del TEPT pueden venir en muchas formas diferentes y usarse para diferentes propósitos, pero en general tienen como objetivo ayudarlo a través de su proceso de Recuperación de TEPT y actuar como otra estrategia de autoayuda.

¿Qué puedo esperar de las hojas de trabajo de autoayuda del TEPT?

Algunas hojas de trabajo de autoayuda del TEPT pueden ser ejercicios simples que puede hacer o listas de verificación que le ayudarán a comenzar a conocer los conceptos básicos antes de pasar a los siguientes pasos. Otros están más involucrados y requieren que realmente prestes atención a tu TEPT signos, síntomasy sentimientos, y luego documentarlos, analizarlos e incluso desafiarlos, generalmente con un gráfico. Este tipo de hojas de trabajo lo familiarizan más con las complejidades de su TEPT para confrontarlas y abordarlas de manera más efectiva.

Aunque esto puede parecer desalentador, comprender los detalles de su trastorno en sí mismo puede ser una estrategia para combatir el TEPT. Cuando use estas hojas de trabajo, guárdelas para mirar hacia atrás; hacerlo no solo le mostrará patrones en sus propios comportamientos y reacciones, sino que puede alertarlo sobre los desencadenantes del TEPT que no conocía o que no creía que fueran tan graves. Compararlos a lo largo del tiempo también te ayudará a seguir el progreso que has logrado y a mostrarte lo que has aprendido.

Si también está viendo a un consejero o terapeuta como parte de su recuperación, traiga las hojas de trabajo de TEPT a su sesión. Juntos, deberían poder formar un plan de tratamiento aún más fuerte.

Estrategias de autoayuda para el TEPT utilizado en hojas de trabajo

Estas son algunas de las estrategias y ejercicios de autoayuda del TEPT más populares que encontrará en las hojas de trabajo del TEPT.

1. Técnicas de respiración. Comprender cómo cambia nuestra respiración en momentos de ansiedad y cómo eso afecta todo, desde El ritmo de nuestros pensamientos sobre la forma en que nuestro cuerpo responde a las situaciones es una parte importante de la autoayuda. proceso. Aprender o seguir junto con ejercicios de respiración puede ser el primer paso para hacer una diferencia en Hacer frente a la ansiedad de TEPT y estrés.
2. Identifica y desafía lo que estás pensando o sintiendo. Dependiendo de la gravedad de sus síntomas, este puede ser difícil. Sin embargo, desafiando el pensamientos negativos y los sentimientos de impotencia o ansiedad elevada pueden servir para salir de ese estado y obligarlo a concentrarse en los hechos y las realidades. Algunas hojas de trabajo lo ayudan a lograr esto al pedirle que identifique el pensamiento, la emoción o la sensación, y luego ¿Respondes por qué sientes eso o qué lo provocó, cómo te está impactando y qué puedes hacer para cambiar? eso. Algunos incluso le pedirán que complete un pensamiento alternativo en la hoja.
3. Forme un plan para avanzar. Muchas hojas de trabajo describen diferentes formas de avanzar, ya sea para enfrentar las cosas que ha estado evitando, cambiar el diálogo interno negativo o tener planes sobre qué hacer si encuentra situaciones que desencadenan inesperadamente TEPT.

Hay una serie de hojas de trabajo de autoayuda de TEPT gratuitas disponibles para descargar y probar en Internet. Aquí hay algunos con los que puede comenzar ahora, cortesía de psychologytools.com y get.gg.