Ácido Gamma-Linolénico (GLA)
Información completa sobre GLA (ácido gamma-linolénico) para el tratamiento del TDAH, el alcoholismo y la pérdida de peso. Aprenda sobre el uso, la dosis, los efectos secundarios de GLA.
- Visión general
- Usos
- Fuentes dietéticas
- Formas Disponibles
- Cómo tomarlo
- Precauciones
- Posibles interacciones
- Investigación de apoyo
Visión general
El ácido gamma-linolénico (GLA) es un ácido graso esencial (EFA) en la familia omega-6 que se encuentra principalmente en aceites de origen vegetal. Los EFA son esenciales para la salud humana, pero no pueden realizarse en el cuerpo. Por esta razón, deben obtenerse de los alimentos. Los AGE son necesarios para la función cerebral normal, el crecimiento y el desarrollo, la salud ósea, la estimulación del crecimiento de la piel y el cabello, la regulación del metabolismo y el mantenimiento de los procesos reproductivos.
El ácido linoleico (LA), otro ácido graso omega-6, se encuentra en los aceites de cocina y los alimentos procesados y se convierte en GLA en el cuerpo. Luego, el GLA se descompone en ácido araquidónico (AA) y / u otra sustancia llamada ácido dihomogamma-liolenico (DGLA). El AA también se puede consumir directamente de la carne, y el GLA está disponible directamente del aceite de onagra (EPO), el aceite de semilla de grosella negra y el aceite de borraja. La mayoría de estos aceites también contienen algo de ácido linoleico.
La dieta norteamericana promedio proporciona más de 10 veces la cantidad necesaria de ácido linoleico y tiende a tener demasiados ácidos grasos omega-6 en comparación con ácidos grasos omega-3, otra clase importante de AGE. De hecho, para una salud óptima, la proporción de ácidos grasos omega-6 a omega-3 debe estar entre 1: 1 y 4: 1. Las dietas típicas norteamericanas e israelíes generalmente están en el rango de 11: 1 a 30: 1. Este desequilibrio contribuye al desarrollo de enfermedades a largo plazo como enfermedades cardíacas, cáncer, asma, artritis y depresión, así como, posiblemente, un mayor riesgo de infección.
Curiosamente, no todos los ácidos grasos omega-6 se comportan igual. El ácido linoleico (que no debe confundirse con el ácido alfa-linolénico, que pertenece a la familia omega-3) y el ácido araquidónico (AA) tienden no es saludable porque promueven la inflamación, aumentando así el riesgo de las enfermedades mencionadas cuando se consumen en exceso. En contraste, GLA en realidad puede reducir la inflamación.
Gran parte del GLA tomado de los aceites mencionados o como suplemento no se convierte en AA, sino en DGLA. DGLA compite con AA y previene los efectos inflamatorios negativos que AA causaría en el cuerpo. Tener cantidades adecuadas de ciertos nutrientes en el cuerpo (incluyendo magnesio, zinc y vitaminas C, B3 y B6) ayuda a promover la conversión de GLA a DGLA en lugar de AA.
Es importante saber que muchos expertos consideran que la ciencia que respalda el uso de ácidos grasos omega-3 para reducir la inflamación y prevenir enfermedades es mucho más fuerte que la información sobre el uso de GLA para estos propósitos Dos ácidos grasos omega-3 importantes y más estudiados incluyen el ácido eicosopentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), ambos encontrados en el pescado y los aceites de pescado.
Usos
Algunos médicos e investigaciones preliminares sugieren que GLA puede ser útil para los siguientes propósitos:
Diabetes
La suplementación con ácidos grasos omega-6, en forma de GLA de EPO u otras fuentes, puede ayudar a la función nerviosa y ayudar a prevenir la enfermedad nerviosa experimentado por personas con diabetes (llamada neuropatía periférica y se siente como entumecimiento, hormigueo, dolor, ardor o falta de sensación en los pies y / o piernas).
Enfermedad ocular
El GLA puede ser beneficioso en condiciones de ojo seco como el síndrome de Sjögren (una condición con síntomas de ojos secos, boca seca y, a menudo, artritis).
Osteoporosis
Una deficiencia en ácidos grasos esenciales (incluidos GLA y EPA, un ácido graso omega-3) puede conducir a una pérdida ósea severa y osteoporosis. Los estudios han demostrado que los suplementos de GLA y EPA juntos ayudan a mantener o aumentar la masa ósea. Los ácidos grasos esenciales también pueden mejorar la absorción de calcio, aumentar los depósitos de calcio en los huesos, disminuir la pérdida de calcio en orina, mejorar la resistencia ósea y mejorar el crecimiento óseo, todo lo cual puede contribuir a una mejor masa ósea y, por lo tanto, fuerza.
Síntomas menopáusicos
Aunque EPO ha ganado cierta popularidad para tratar los sofocos, la investigación hasta la fecha no ha demostrado un beneficio de GLA o EPO sobre tomar un placebo. Dicho esto, hay mujeres individuales que informan mejoría; por lo tanto, puede valer la pena hablar con su médico acerca de si es seguro que pruebe EPO u otra forma de suplementos de GLA para aliviar los sofocos.
Síndrome Premenstrual (PMS)
Aunque los resultados de los estudios han sido mixtos, algunas mujeres encuentran alivio de sus síntomas de PMS cuando usan suplementos de GLA de EPO u otra fuente. Los síntomas que parecen ser más ayudados son la sensibilidad en los senos y la sensación de depresión, así como la irritabilidad, la hinchazón y la hinchazón por la retención de líquidos. La sensibilidad en los senos por causas distintas al síndrome premenstrual también puede mejorar con el uso de GLA.
Eczema
Varios estudios iniciales sugirieron que la EPO (rica en GLA) es más beneficiosa que el placebo para aliviar los síntomas asociados con esta afección de la piel, como picazón, enrojecimiento y descamación. Sin embargo, estudios más recientes no han tenido los mismos resultados positivos que prueban los suplementos de GLA derivados de EPO. La conclusión es que si los suplementos de EPO y GLA funcionan para alguien con eczema puede ser muy individual. Hable con su médico sobre la posibilidad y la seguridad de probar GLA para esta afección.
Alergias
Las personas que son propensas a las alergias pueden requerir más EFA y a menudo tienen dificultades para convertir LA a GLA. De hecho, las mujeres y los bebés propensos a las alergias parecen tener niveles más bajos de GLA en la leche materna y la sangre.
Hasta la fecha, el uso de EFA para prevenir reacciones alérgicas o reducir su magnitud ha tenido resultados mixtos. Ha habido algunos informes de individuos que disminuyen su reacción alérgica al tomar GLA de EPO. Por ejemplo, un niño que estalló en colmenas cuando estaba cerca de perros, ya no tuvo esta respuesta después de tomar EPO durante un mes. Se necesitan estudios de investigación bien realizados para determinar si EPO puede ser útil para un gran número de personas con alergias.
Por otro lado, un estudio que evalúa la ingesta dietética de ácidos grasos omega-6 en relación con el riesgo de Tener fiebre del heno (llamada rinitis alérgica) encontró resultados diferentes para este otro tipo de alergia reacción. Las enfermeras en Japón con mayores cantidades de omega-6 en su dieta tenían más probabilidades de tener fiebre del heno.
Los ácidos grasos Omega-6 de la dieta o los suplementos, como GLO de EPO u otras fuentes, tienen una larga historia de uso popular para las alergias. Si este suplemento mejora sus síntomas, por lo tanto, puede ser muy individual. Trabaje con su proveedor de atención médica para determinar primero si es seguro para usted probar GLA y luego seguir de cerca sus síntomas de alergia para detectar cualquier signo de mejoría o falta de ella.
Artritis Reumatoide
Alguna información preliminar indica que GLA, de EPO, aceite de borraja o aceite de semilla de grosella negra, puede disminuir el dolor en las articulaciones, la hinchazón y la rigidez matutina. El GLA también puede permitir una reducción en la cantidad de analgésicos utilizados por las personas con artritis reumatoide. Los estudios hasta la fecha, sin embargo, han sido de pequeño tamaño. La investigación adicional sería útil, incluida la prueba de una teoría propuesta de que usar GLA y EPA (un ácido graso omega-3 del pescado y el aceite de pescado) juntos sería útil para la artritis reumatoide.
Mientras tanto, hable con su médico acerca de si usar GLA es seguro para usted y luego preste atención, durante 1 a 3 meses de uso, a si sus síntomas mejoran o no. En términos de aceite de borraja, algunos investigadores teorizan que puede no ser seguro usarlo con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE como el ibuprofeno, que se usan comúnmente para la artritis). Esta teoría necesita ser probada. Ver Posibles interacciones.
GLA para el trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH)
La investigación hasta la fecha ha sugerido una mejora en los síntomas y comportamientos relacionados con el trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH) de los ácidos grasos omega-3. Resultados de estudios que suministran ácidos grasos omega-6 en forma de GLA de EPO u otras fuentes a niños con trastorno de déficit de atención / hiperactividad (TDAH), sin embargo, se han mezclado y, por lo tanto, no concluyente. Se necesita más investigación sobre GLA para el trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH) antes de llegar a conclusiones. Mientras tanto, garantizar un equilibrio más saludable de los ácidos grasos omega-3 a omega-6 en la dieta parece valioso para las personas con esta afección conductual.
GLA para alcoholismo
EPO puede ayudar a disminuir los antojos de alcohol y prevenir el daño hepático. Parte de esta información proviene de estudios en animales; Se necesita más investigación en las personas.
Cáncer
Los resultados de los estudios que analizan la relación de los ácidos grasos omega-6 con el cáncer se han mezclado. Mientras que LA y AA promueven el cáncer en estudios de cáncer de colon, seno y otros tipos de cáncer, el GLA ha mostrado algunos beneficios para el cáncer de seno en ciertos estudios. La información no es concluyente y es algo controvertida. La apuesta más segura es comer una dieta con el equilibrio adecuado de ácidos grasos omega-3 a omega-6 (ver Cómo tomarlo), a partir de una edad temprana, para tratar de prevenir el desarrollo de cáncer.
GLA para bajar de peso
Los resultados de los estudios sobre el uso de EPO para bajar de peso se han mezclado y, por lo tanto, el uso de este tipo de suplemento no funcionará para todos. Un estudio sugiere que si el suplemento va a funcionar, lo hace principalmente para las personas con sobrepeso para quienes la obesidad corre en la familia. Además, algunos otros estudios pequeños sugieren que cuanto más sobrepeso tenga, es más probable que EPO ayude. De hecho, si su peso corporal es solo un 10% superior a lo normal (por ejemplo, 10 a 20 libras por encima del promedio), es poco probable que EPO lo ayude a perder peso.
Hipertensión arterial y enfermedad cardíaca
Los estudios en animales sugieren que el GLA, ya sea solo o en combinación con dos ácidos grasos omega-3 importantes, EPA y DHA que se encuentran tanto en el pescado como en el aceite de pescado, puede reducir la presión arterial de las ratas hipertensas. Junto con EPA y DHA, el GLA también ayudó a prevenir el desarrollo de enfermedades cardíacas en estos animales. No está claro si estos beneficios ocurrirían en las personas.
En un estudio que evalúa a personas con enfermedad arterial periférica (bloqueo de los vasos sanguíneos en las piernas debido a la aterosclerosis [placa] que causa dolor de calambres al caminar), hombres y mujeres con esta afección experimentaron una mejoría en su presión arterial por la combinación de EPA y GLA Se necesita mucha más investigación en las personas antes de llegar a conclusiones. Además, puede que no sea el GLA que confiere el beneficio en absoluto: Å “los ácidos grasos omega-3, que son mejor conocidos por mejorar la presión arterial y los riesgos de enfermedad cardíaca, pueden ser los únicos responsables.
Úlceras
Pruebas muy preliminares de probetas y estudios en animales sugieren que GLA de EPO puede tener propiedades antiulcerosas. Es prematuro saber cómo esto podría aplicarse a personas con úlceras estomacales o intestinales o gastritis (inflamación del estómago).
Fuentes dietéticas de GLA
El GLA se encuentra en los aceites de semillas de plantas de onagra, grosella negra, borraja y aceites fúngicos. La espirulina (a menudo llamada alga azul-verde) también contiene GLA.
Formas Disponibles
Los suplementos de GLA se derivan del aceite de onagra (EPO), así como de semillas de grosella negra y aceites de semillas de borraja. Los suplementos de GLA a menudo se envasan en cápsulas que contienen aceite. EPO ha sido la fuente más investigada de GLA.
En general, el aceite de alta calidad será certificado como orgánico por un tercero acreditado, empaquetado en contenedores resistentes a la luz, refrigerado y marcado con una fecha de frescura.
Cómo tomar GLA
Para la salud general, debe haber un equilibrio entre los ácidos grasos omega-6 y omega-3; la relación debe estar en el rango de 1: 1 a 4: 1; Sin embargo, la dieta típica de América del Norte normalmente proporciona proporciones de 11: 1 a 30: 1.
Pediátrico
- Para los lactantes, generalmente se suministran cantidades adecuadas de ácidos grasos esenciales en la leche materna si la madre se alimenta adecuadamente.
- Para los niños mayores, los ácidos grasos esenciales deben obtenerse a través de la dieta. Debido a que es importante mantener un equilibrio de ácidos grasos dentro del cuerpo, puede ser apropiado verificar los niveles de ácidos grasos antes de considerar los suplementos de GLA para niños.
Es importante tener en cuenta que, aunque se han sugerido las pautas dietéticas descritas, no existen dosis terapéuticas establecidas para los suplementos de GLA en niños. Algunos médicos sugieren que EPO 2,000 a 4,000 mg por día puede usarse de manera segura para niños con eczema; Se necesita investigación para confirmar.
Adulto
- La dosis recomendada para la artritis reumatoide es de 1,400 mg por día de GLA o 3,000 mg de EPO.
- Para la diabetes es de 480 mg por día de GLA.
- Para la sensibilidad en los senos u otros síntomas del síndrome premenstrual, la dosis sugerida es de 3.000 a 4.000 mg de EPO por día.
- Para otras afecciones discutidas en Usos, aún no se ha establecido una dosis específica segura y apropiada de suplementos de GLA.
- Los estudios han sugerido que se toleran bien hasta 2.800 mg de GLA por día.
Precauciones
Debido a la posibilidad de efectos secundarios e interacciones con medicamentos, los suplementos dietéticos deben tomarse solo bajo la supervisión de un proveedor de atención médica experto.
Los suplementos de Omega-6, incluidos GLA y EPO, no deben usarse si tiene un trastorno convulsivo porque ha habido informes de que estos suplementos inducen convulsiones.
El aceite de semilla de borraja, y posiblemente otras fuentes de GLA, no deben usarse durante el embarazo porque pueden ser perjudiciales para el feto e inducir el parto prematuro.
Deben evitarse las dosis de GLA superiores a 3.000 mg por día porque, en ese momento, la producción de AA (en lugar de DGLA) puede aumentar.
Posibles interacciones
Si actualmente está recibiendo tratamiento con alguno de los siguientes medicamentos, no debe usar GLA sin antes hablar con su proveedor de atención médica.
Ceftazidima
El GLA puede aumentar la efectividad de la ceftazidima, un antibiótico en una clase conocida como cefalosporinas, contra una variedad de infecciones bacterianas.
Quimioterapia para el cáncer
El AGL puede aumentar los efectos de los tratamientos contra el cáncer, como doxorrubicina, cisplatino, carboplatino, idarrubicina, mitoxantrona, tamoxifeno, vincristina y vinblastina.
Ciclosporina
Tomar ácidos grasos omega-6, como GLA, durante la terapia con ciclosporina, un medicamento utilizado para suprimir el sistema inmunitario después de un trasplante de órgano, para Por ejemplo, puede aumentar los efectos inmunosupresores de este medicamento y puede proteger contra el daño renal (un posible efecto secundario de esto medicación).
Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
Teóricamente, el uso de AINE, como el ibuprofeno, junto con aceite de borraja u otros suplementos que contienen GLA puede contrarrestar los efectos del suplemento. Se necesita investigación en esta área para saber si esta teoría es precisa.
Fenotiazinas para la esquizofrenia.
Individuos que toman una clase de medicamentos llamados fenotiazinas (como clorpromazina, fluphenazine, perphenazine, promazine y tioridazina) para tratar la esquizofrenia no debe tomar EPO porque puede interactuar con estos medicamentos y aumentar el riesgo de convulsiones Lo mismo puede ser cierto para otros suplementos que contienen GLA.
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