Tai Chi para los trastornos psicológicos

January 10, 2020 14:24 | Miscelánea
click fraud protection
Aprenda sobre Tai Chi para la salud mental y física. El Tai Chi puede ayudar a aliviar la depresión, la ansiedad, la confusión, la ira, la fatiga, los trastornos del estado de ánimo y la percepción del dolor.

Aprenda sobre Tai Chi para la salud mental y física. El Tai Chi puede ayudar a aliviar la depresión, la ansiedad, la confusión, la ira, la fatiga, los trastornos del estado de ánimo y la percepción del dolor.

Antes de participar en cualquier técnica médica complementaria, debe tener en cuenta que muchas de estas técnicas no han sido evaluadas en estudios científicos. A menudo, solo hay información limitada disponible sobre su seguridad y efectividad. Cada estado y cada disciplina tienen sus propias reglas sobre si los profesionales deben tener una licencia profesional. Si planea visitar a un profesional, se recomienda que elija uno que tenga licencia de una organización nacional reconocida y que cumpla con los estándares de la organización. Siempre es mejor hablar con su proveedor de atención médica primaria antes de comenzar cualquier nueva técnica terapéutica.
  • Antecedentes
  • Teoría
  • Evidencia
  • Usos no probados
  • Peligros potenciales
  • Resumen
  • Recursos

Antecedentes

El Tai Chi tiene como objetivo abordar el cuerpo y la mente como un sistema interconectado y mejorar la salud mental y física al tiempo que beneficia la postura, el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza.

instagram viewer

El Tai Chi incluye secuencias de movimientos lentos coordinados con respiración profunda y concentración mental. El Tai Chi se puede practicar solo o con un grupo de personas en una clase. Los practicantes guían a los alumnos a través de los movimientos, alentándolos a mantener sus cuerpos estables y erguidos mientras cambian de peso.

Teoría

En la medicina tradicional china, se cree que la enfermedad es el resultado del desequilibrio entre dos fuerzas vitales opuestas, el yin y el yang. El Tai Chi tiene como objetivo restablecer el equilibrio, crear armonía entre el cuerpo y la mente y conectar a un individuo con el mundo exterior. En el siglo XIII, el sacerdote taoísta Chang San Fang observó una grúa luchando con una serpiente y comparó sus movimientos con el yin y el yang. Se dice que algunos movimientos de tai chi imitan los de los animales.

La evidencia preliminar sugiere que cuando se practica regularmente, el tai chi puede aumentar la fuerza muscular y mejorar la salud cardiovascular, la coordinación y el equilibrio. Se necesitan estudios adicionales antes de llegar a conclusiones firmes.

Evidencia

Los científicos han estudiado el tai chi para los siguientes problemas de salud:

Caídas en ancianos, estabilidad postural.
Varios estudios han examinado los efectos del tai chi en el equilibrio y en el riesgo de caídas en las personas mayores. La mayoría de los estudios han sido mal diseñados y los resultados son inconsistentes. Se necesita más investigación para determinar si el tai chi es más seguro o más efectivo que otras formas de ejercicio en los ancianos.

Equilibrio y fuerza
Los primeros datos sugieren que el tai chi puede mejorar el equilibrio y mantener la fuerza física. Estos beneficios pueden ser similares a los de otras formas de ejercicio. Es necesaria una mejor investigación antes de llegar a una conclusión definitiva.

Depresión, ira, fatiga, ansiedad.
Un estudio científico preliminar informa que el tai chi puede ayudar a aliviar la depresión, la ansiedad, la confusión, la ira, la fatiga, los trastornos del estado de ánimo y la percepción del dolor. Se necesita investigación adicional antes de llegar a una conclusión clara.

Respiración, estado físico, funcionamiento físico y bienestar en los ancianos.
Los estudios sugieren que el tai chi puede mejorar la salud cardiovascular, la fuerza muscular, la fuerza de la empuñadura, la flexibilidad, la marcha, la coordinación y el sueño, y puede disminuir el riesgo de osteoporosis. No está claro si alguno de estos beneficios es diferente de los ofrecidos a través de otras formas de ejercicio. Casi todos los estudios que existen en estas áreas comparan los programas de tai chi con un estilo de vida sedentario, no con otra forma de ejercicio. Se ha descubierto que el tai chi es de intensidad baja a moderada en los estudios cardiovasculares hasta el momento, lo que hace que el tai chi sea un candidato para ciertos programas de rehabilitación. Se necesita más investigación antes de llegar a una conclusión clara.

Varicela, culebrilla (varicela-zoster)
Un pequeño ensayo controlado con placebo mostró que el tratamiento de 15 semanas con tai chi puede aumentar la inmunidad al virus que causa el herpes zóster. Esto puede sugerir el uso de tai chi en la prevención de la varicela y el herpes zóster, pero se deben realizar más estudios bien diseñados antes de hacer una recomendación.

Osteoartritis
Un pequeño ensayo aleatorizado y controlado en mujeres con osteoartritis informó que el tratamiento de 12 semanas con tai chi disminuyó significativamente el dolor y la rigidez en comparación con un estilo de vida sedentario. Las mujeres en el grupo de tai chi también informaron menos percepciones de dificultades en el funcionamiento físico.

Osteoporosis
La investigación preliminar sugiere que el tai chi puede ser beneficioso para retrasar la pérdida ósea temprana en mujeres posmenopáusicas. Se necesitan pruebas adicionales y un seguimiento a largo plazo para confirmar estos resultados.

Tolerancia al ejercicio
Varios estudios sugieren que el tai chi es una forma de ejercicio aeróbico que puede mejorar la capacidad aeróbica. En particular, se ha informado un beneficio con el estilo clásico Yang.

Enfermedad cardiovascular
Hay evidencia que sugiere que el tai chi disminuye la presión arterial y el colesterol, así como también mejora la calidad de vida en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica. Se necesita investigación adicional antes de llegar a una conclusión firme.

Usos no probados

El Tai Chi se ha sugerido para muchos otros usos, basados ​​en la tradición o en teorías científicas. Sin embargo, estos usos no se han estudiado a fondo en humanos, y existe evidencia científica limitada sobre seguridad o efectividad. Algunos de estos usos sugeridos son para afecciones que son potencialmente mortales. Consulte con un proveedor de atención médica antes de usar tai chi para cualquier uso.

Agilidad
Espondilitis anquilosante (un tipo de artritis)
Artritis
Asma
Desorden hiperactivo y deficit de atencion
Bronquitis
Cáncer
Condiciones pulmonares crónicas
Dolor crónico
Problemas de circulación
Concentración
Confianza
Insuficiencia cardíaca congestiva
Coordinación
Enfermedad de la arteria coronaria
Diabetes
Enfisema
Energía
Fibromialgia
Gastritis
Gota
Dolor de cabeza
Recuperación del ataque al corazón
Enfermedad del corazón
Hemiplejia (una forma de parálisis)
Hemofilia		 Alta presión sanguínea
VIH / SIDA
Estimulación de la función inmune
Fuerza de agarre mejorada
Movilidad mejorada
Trastornos renales
Dolor lumbar
Presión arterial baja
Frecuencia cardíaca reducida
Disturbios del humor
Esclerosis múltiple
Neurastenia (un tipo de fatiga)
enfermedad de Parkinson
Enfermedad vascular periférica
Recuperación de un traumatismo craneal
Lesiones por esfuerzo repetitivo
Artritis Reumatoide
Esquizofrenia
Autoestima
Ayuda para dormir
Estrés
Condiciones relacionadas con el estrés
Carrera
Abuso de sustancias
Tensión
Tuberculosis
Vestibulopatía

Peligros potenciales

Raramente se ha informado dolor muscular, esguinces y sensaciones eléctricas con tai chi. Las personas con osteoporosis severa, problemas en las articulaciones, dolor de espalda agudo, esguinces o fracturas deben consultar a su proveedor de atención médica antes de considerar el tai chi. Las mujeres embarazadas, las personas con una hernia inguinal y las personas que se recuperan de una cirugía abdominal deben evitar el esfuerzo hacia abajo o mantener posturas bajas.

Los practicantes pueden recomendar que el tai chi sea evitado por aquellos con infecciones activas, aquellos que acaban de comer y aquellos que están muy cansados. Algunos practicantes de tai chi han dicho que la visualización del flujo de energía debajo de la cintura durante la menstruación aumenta el sangrado menstrual. Algunos practicantes de tai chi creen que practicar tai chi durante demasiado tiempo o usar demasiada intención puede dirigir el flujo de chi (qi) de manera inapropiada, posiblemente resultando en problemas físicos o emocionales enfermedad. Estas afirmaciones no entran en el marco occidental de los conceptos médicos y no han sido evaluadas científicamente.

El tai chi no debe usarse como sustituto de terapias más probadas para afecciones médicas potencialmente graves. Consulte a un proveedor de atención médica calificado si experimenta mareos, dificultad para respirar, dolor en el pecho, dolor de cabeza o dolor intenso relacionado con el tai chi.

Resumen

El Tai Chi se ha recomendado para muchas afecciones. Numerosas anécdotas y estudios científicos preliminares informan sobre los beneficios para la salud del tai chi. Sin embargo, la efectividad y la seguridad del tai chi no se han demostrado con respecto a otras formas de ejercicio.

La información en esta monografía fue preparada por el personal profesional de Natural Standard, basada en una revisión sistemática exhaustiva de la evidencia científica. El material fue revisado por la Facultad de la Facultad de Medicina de Harvard con la edición final aprobada por Natural Standard.

de regreso: Inicio de medicina alternativa ~ Tratamientos de medicina alternativa

Recursos

  1. Norma natural: Una organización que produce revisiones con base científica de temas de medicina complementaria y alternativa (CAM)
  2. Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM): una división del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Dedicada a la investigación

Estudios científicos seleccionados: Tai Chi

Natural Standard revisó más de 250 artículos para preparar la monografía profesional a partir de la cual se creó esta versión.

Algunos de los estudios más recientes se enumeran a continuación:

    1. Achiron A, Barak Y, Stern Y, Noy S. Sensación eléctrica durante la práctica de tai-chi como la primera manifestación de esclerosis múltiple. Clin Neurol Neurosurg 1997; Dec, 99 (4): 280-281.
    2. Adler P, Good M, Roberts B. Los efectos del tai chi en adultos mayores con dolor de artritis crónica. J Nurs Schol 2000; 32 (4): 377.
    3. Breslin KT, Reed MR, Malone SB. Un enfoque holístico para el tratamiento del abuso de sustancias. J Psychoactive Drugs 2003; Apr-Jun, 35 (2): 247-251.
    4. Brown DR, Wang Y, Ward A, y cols. Efectos psicológicos crónicos del ejercicio y el ejercicio más estrategias cognitivas. Med Sci Sports Exerc 1995; 27 de mayo (5): 765-775.
    5. Chan K, Quin L, Lau M, et al. Un estudio aleatorizado y prospectivo de los efectos del ejercicio de Tai Chi Chun sobre la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas. Arch Phys Med Rehabil 2003; 85 (5): 717-722.
    6. Chan SP, Luk TC, Hong Y. Análisis cinemático y electromiográfico del movimiento de empuje en tai chi. Br J Sports Med 2003; agosto 37 (4): 339-344.
    7. Channer KS, Barrow D, Barrow R, et al. Cambios en los parámetros hemodinámicos después del tai chi chuan y el ejercicio aeróbico en pacientes en recuperación de infarto agudo de miocardio Postgrad Med J 1996; Jun, 72 (848): 349-351.
    8. Chao YF, Chen SY, Lan C, Lai JS. La respuesta cardiorrespiratoria y el gasto energético del tai-chi-qui-gong. Am J Chin Med 2002; 30 (4): 451-461.
    9. Fontana JA, Colella C, Baas LS, et al. T'ai chi chih como una intervención para la insuficiencia cardíaca. Nurs Clin North Am 2000; 35 (4): 1031-1046.
    10. Hartman CA, Manos TM, Winter C, et al. Efectos del entrenamiento de Tai Chi sobre la función y los indicadores de calidad de vida en adultos mayores con osteoartritis. J Am Geriatr Soc 2000; 48 (12): 1553-1559.
    11. Hass CJ, Gregor RJ, Waddell DE, et al. La influencia del entrenamiento de Tai Chi en la trayectoria del centro de presión durante el inicio de la marcha en adultos mayores. Arch Phys Med Rehabil 2004; 85 (10): 1593-1598.
  1. Hernández-Reif M, Field TM, Thimas E. Trastorno por déficit de atención con hiperactividad: beneficios del tai chi. J Bodywork Mov Ther 2001; 5 (2): 120-123.
  2. Hong Y, Li JX, Robinson PD. Control de equilibrio, flexibilidad y aptitud cardiorrespiratoria entre los practicantes de tai chi mayores. Br J Sports Med 2000; 34 (1): 29-34.
  3. Humphrey R. Tai chi en rehabilitación cardíaca. J Cardiopulm Rehabil 2003; Mar-Abr, 23 (2): 97-99. Comentario en: J Cardiopulm Rehabil 2003; Mar-Apr, 23 (2): 90-96.
  4. Irwin MR, Pike JL, Cole JC, Oxman MN. Efectos de una intervención conductual, tai chi chih, sobre la inmunidad específica del virus varicela-zoster y el funcionamiento de la salud en adultos mayores. Psychosom Med 2003; Sep-Oct, 65 (5): 824-830.
  5. Jerosch J, Wustner P. Efecto de un programa de entrenamiento sensoriomotor en pacientes con síndrome de dolor subacromial [Artículo en alemán]. Unfallchirurg 2002; Jan, 105 (1): 36-43.
  6. Jin P. Eficacia del tai chi, caminar rápido, meditación y lectura para reducir el estrés mental y emocional. J Psychosom Res 1992; mayo, 36 (4): 361-370.
  7. Jin P. Cambios en la frecuencia cardíaca, noradrenalina, cortisol y estado de ánimo durante el tai chi. J Psychosom Res 1989; 33 (2): 197-206.
  8. Jones AY, Dean E, Scudds RJ. Efectividad del programa de Tai Chi basado en la comunidad e implicaciones para las iniciativas de salud pública. Arch Phys Med Rehabil 2005; 86 (4): 619-625.
  9. Lai JS, Lan C, Wong MK, Teng SH. Tendencias de dos años en la función cardiorrespiratoria entre los practicantes de tai chi chuan mayores y los sujetos sedentarios. J Am Geriatr Soc 1995; Nov, 43 (11): 1222-1227.
  10. Lan C, Lai JS, Chen SY y col. Tai chi chuan para mejorar la fuerza muscular y la resistencia en personas de edad avanzada: un estudio piloto. Arch Phys Med Rehabil 2000; 81 (5): 604-607.
  11. Lan C, Chen SY, Lai JS, Wong MK. Respuestas de frecuencia cardíaca y consumo de oxígeno durante la práctica de tai chi chuan. Am J Chin Med 2001; 29 (3-4): 403-410.
  12. Lan C, Chen SY, Lai JS, Wong MK. El efecto del tai chi sobre la función cardiorrespiratoria en pacientes con cirugía de revascularización coronaria. Med Sci Sports Exerc 1999; 31 de mayo (5): 634-638.
  13. Lee EO, Song R, Bae SC. Efectos del ejercicio de tai chi de 12 semanas sobre el dolor, el equilibrio, la fuerza muscular y el funcionamiento físico en pacientes mayores con osteoartritis: ensayo aleatorio. Arthritis Rheum 2001; 44 (9): S393.
  14. Li F, McAuley E, Harmer P y col. Tai chi mejora la autoeficacia y el comportamiento de ejercicio en adultos mayores. J Aging Phys Act 2001; 9: 161-171.
  15. Li F, Harmer P, Fisher KJ y col. Tai Chi y reducciones de caídas en adultos mayores: un ensayo controlado aleatorio. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2005; 60 (2): 187-194.
  16. Li F, Fisher KJ, Harmer P y col. Tai chi y calidad de sueño autovalorada y somnolencia diurna en adultos mayores: un ensayo controlado aleatorio. J Am Geriatr Soc 2004; 52 (6): 892-900.
  17. Li F, Harmer P, Chaumeton NR, et al. Tai chi como un medio para mejorar la autoestima: un ensayo controlado aleatorio. J Appl Gerontol 2002; 21 (1): 70-89.
  18. Li F, Harmer P, McAuley E, et al. Una evaluación de los efectos del ejercicio de tai chi sobre la función física entre las personas mayores: un ensayo controlado aleatorio. Ann Behav Med 2001; 23 (2): 139-146.
  19. Li F, Harmer P, McAuley E, et al. Tai chi, autoeficacia y función física en los ancianos. Prev Sci 2001; 2 (4): 229-239.
  20. Lin YC, Wong AM, Chou SW, et al. Los efectos del tai chi chuan sobre la estabilidad postural en los ancianos: informe preliminar. Changgeng Yi Xue Za Zhi 2000; 23 (4): 197-204.
  21. Mak MK, Ng PL. La influencia mediolateral en la postura de una sola pierna es el mejor discriminador del rendimiento del equilibrio para los practicantes de tai-chi. Arch Phys Med Rehabil 2003; mayo 84 (5): 683-686.
  22. Nowalk MP, Prendergast JM, Bayles CM, et al. Una prueba aleatoria de programas de ejercicios entre personas mayores que viven en dos centros de atención a largo plazo: el programa FallsFREE. J Am Geriatr Soc 2001; Jul, 49 (7): 859-865.
  23. Qin L, Au S, Choy W, et al. El ejercicio regular de tai chi chuan puede retrasar la pérdida ósea en mujeres posmenopáusicas: un estudio de casos y controles. Arch Phys Med Rehabil 2002; Oct, 83 (10): 1355-1359. Comentario en: Arch Phys Med Rehabil 2003; Abr, 84 (4): 621. Respuesta del autor, 621-623.
  24. Ross MC, Bohannon AS, Davis DC, Gurchiek L. Los efectos de un programa de ejercicio a corto plazo sobre el movimiento, el dolor y el estado de ánimo en los ancianos: resultados de un estudio piloto. J Holist Nurs 1999; Jun, 17 (2): 139-147.
  25. Song R, Lee EO, Lam P, Bae SC. Efectos del ejercicio de tai chi sobre el dolor, el equilibrio, la fuerza muscular y las dificultades percibidas en el funcionamiento físico en mujeres mayores con osteoartritis: un ensayo clínico aleatorizado. J Rheumatol 2003; 30 de septiembre (9): 2039-2044.
  26. Taggart HM. Efectos del ejercicio de tai chi sobre el equilibrio, la movilidad funcional y el miedo a caerse entre las mujeres mayores. Appl Nurs Res 2002; 15 de noviembre (4): 235-242.
  27. Taylor-Piliae RE, Froelicher ES. Efectividad del ejercicio de Tai Chi para mejorar la capacidad aeróbica: un metanálisis. J Cardiovasc Nurs 2003; 19 (1): 48-57.
  28. Tsai JC, Wang WH, Chan P, et al. Los efectos beneficiosos de Tai Chi Chuan sobre la presión arterial y el perfil de lípidos y el estado de ansiedad en un ensayo controlado aleatorio. J Altern Complement Med 2003; 9 (5): 747-754.
  29. Vázquez E. No te quedes ahí sentado. Posit Aware 1996; enero-febrero, 7 (1): 23-25.
  30. Wang JS, Lan C, Chen SY, Wong MK. El entrenamiento de Tai Chi Chuan se asocia con una dilatación mejorada dependiente del endotelio en la vasculatura de la piel de hombres mayores sanos. J Am Geriatr Soc 2002; Jun, 50 (6): 1024-1030. Comentario en: J Am Geriatr Soc 2002; Jun, 50 (6): 1159-1160.
  31. Wang JS, Lan C, Wong MK. Entrenamiento de Tai Chi Chuan para mejorar la función microcirculatoria en hombres ancianos sanos. Arch Phys Med Rehabil 2001; Sep, 82 (9): 1176-1180.
  32. Wolf SL, Barnhart HX, Ellison GL, Coogler CE. El efecto del tai chi quan y el entrenamiento computarizado del equilibrio sobre la estabilidad postural en sujetos de edad avanzada: Atlanta FICSIT Group. Fragilidad y lesiones: estudios cooperativos sobre técnicas de intervención. Phys Ther 1997; Apr, 77 (4): 371-381. Discusión, 382-384.
  33. Wolf SL, Sattin RW, Kutner M, et al. Entrenamiento intenso de tai chi y ocurrencias de caídas en adultos mayores, transicionalmente frágiles: un ensayo aleatorizado y controlado. J Am Geriatr Soc 2003; 51 (12): 1693-1701.
  34. Wolf SL, Sattin RW, O'Grady M, et al. Un diseño de estudio para investigar el efecto del tai chi intenso en la reducción de las caídas entre los adultos mayores en transición a la fragilidad. Control Clin Trials 2001; 22 (6): 689-704.
  35. Wong AM, Lin YC, Chou SW, et al. Ejercicio de coordinación y estabilidad postural en personas mayores: efecto del tai chi chuan. Arch Phys Med Rehabil 2001; 82 (5): 608-612.
  36. Wu G. Evaluación de la efectividad del tai chi para mejorar el equilibrio y prevenir caídas en la población de edad avanzada: una revisión. J Am Geriatr Soc 2002; 50 (4): 746-754.
  37. Yeh GY, Wood MJ, Lorell BH, et al. Efectos de la terapia de movimiento mente-cuerpo de tai chi sobre el estado funcional y la capacidad de ejercicio en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica: un ensayo controlado aleatorio. Am J Med 2004; 117 (8): 541-548.
  38. Yeung D, Ng G, Wong R y col. Rehabilitación de pacientes con artritis reumatoide mediante entrenamiento de tai chi chuen. Arthritis Rheum 2001; 44 (9): S210.
  39. Zwick D, Rochelle A, Choksi A, y col. Evaluación y tratamiento del equilibrio en los ancianos: una revisión de la eficacia de la Prueba de equilibrio de Berg y el tai chi quan. Neuro Rehab 2000; 15 (1): 49-56

de regreso: Inicio de medicina alternativa ~ Tratamientos de medicina alternativa