Trucos de memoria: ADHDer See, ADHDer Do

Uno de mis seguidores de Twitter recientemente hizo una gran pregunta: "¿Cómo recuerdas tomar tus medicamentos?? ”Muchos de nosotros luchamos con esto, y he tenido mis propios percances. En general, sin embargo, soy bastante bueno recordando tomar mis medicamentos, gracias a una estrategia en la que he estado trabajando durante años: señales visuales.

Esto no es algo que hago solo para recordar tomar pastillas. Utilizo señales visuales para recordar casi todo lo que necesito recordar, y tengo muchas cosas que recordar.

Por definición, creo claves visuales para poder verlas. Por lo general, implica dejar notas para mí. La mayoría de los días escribo muchas notas pequeñas y las dejo en muchos lugares. Los post-it son geniales. Me gusta escribir notas sobre ellos y dejarlos en lugares inesperados y visibles. Supongamos que necesito recordar llevar al gato al veterinario. Podría escribir un Post-it y pegarlo cerca del tazón de agua del felino. Cuando lleno el tazón, la nota hace sonar mi memoria.

Cuanto más importante es lo que necesito recordar, más visible, incluso intrusivo, hago las señales. Dejaré más de ellos en más lugares: en el marco de la puerta, en el espejo del baño y en mi bolso.

¿Qué tan grandes se vuelven las notas? Tan grandes como tienen que ser. Escribí notas en papel de 8.5 x 11 y papel de 4 pies por 3 pies y las pegué con cinta adhesiva a las puertas. Incluso he pegado un escritorio del acceso y escribí una nota en la cinta. No podía sentarme hasta que leí la nota. Mi mamá lo sugirió. Genio.

[Autoevaluación: ¿tiene un déficit de memoria de trabajo?]

En lo que a mí respecta, las personas en mi vida deben retroceder para encontrar mis notas molestas o intrusivas. ¿Quieren que recuerde cosas, o no? Entonces es mejor que dejen de preocuparse por cómo me recuerdo.

Entonces, ¿qué uso para recordar tomar mis medicamentos? Soy dueño de un contenedor de pastillas que tiene ranuras para cada día de la semana, con un A.M. y un P.M. espacio. Dejo el contenedor en un lugar muy visible. Como voy al mostrador de la cocina todas las mañanas para preparar café o leer, generalmente lo dejo allí. En el momento en que veo el contenedor, tomo las pastillas. Uno de nuestros hijos tiene un recipiente similar, y lo deja en la mesa del comedor porque ese es su lugar.

Tengo otras estrategias para activar la memoria. Si necesito recordar sacar la basura por la mañana, coloco el bote de basura en el centro de la puerta. No me lo perderé, seguro. En mi escritorio, en el trabajo, me tomo unos minutos antes de irme a casa para organizar las cosas que necesito hacer al día siguiente. Organizo las tareas en orden de importancia y la pila se asienta visiblemente en mi escritorio cuando llego por la mañana.

¿Necesita recordar alimentar a un pez dorado u otra mascota silenciosa? Asegúrese de que la mascota esté en un lugar visible y no ceda ante la tentación de "hacerlo más tarde". ¿Le preocupa la sobrealimentación? Ponga un pequeño calendario y un bolígrafo al lado del tanque y marque los días que alimenta a Goldie.

["Olvidarías tu cabeza ..."]

Me olvido de revisar mucho mi calendario. Así que decidí que tenía que sacarlo de mi bolso cuando llegara al trabajo por la mañana. Esto es una cuestión de priorización. Decidí que necesitaba poner más energía para usarlo. Pero también es un ejercicio para crear una señal visual. Si está sentado en mi escritorio, lo miraré varias veces al día. No se me permite guardarlo hasta que me vaya al final del día.
Hoy tengo una factura que debo pagar, así que la puse frente a la pantalla de mi computadora en el trabajo anoche antes de irme. Créeme, lo vi esta mañana y lo envié por correo a primera hora.

Todos estos esfuerzos mejoran mi capacidad para hacer las cosas. No significa que soy perfecto para recordar cosas, porque ciertamente extraño las cosas, pero mejora mi promedio, y eso es positivo.

Actualizado el 8 de noviembre de 2019