La importancia de un horario diario para niños con TDAH: ejemplos de rutinas y más

Todos los padres de niños con TDAH han escuchado la rutina sobre las rutinas: los niños necesitan estructura y los niños con déficit de atención necesitan aún más. Las claves para conseguir que la organización del TDAH lo ayude a necesitar: creer en el poder de las rutinas familiares y un compromiso a largo plazo con ellas.

Lo has escuchado antes: establece una rutina matutina para que los niños con TDAH salgan a tiempo. Asegúrese de que la tarea se realice a la misma hora y en el mismo entorno todos los días. Haga algo divertido para relajarse antes de acostarse regularmente.

En el papel, esto parece bastante básico. Pero cuando estás criando a un niño con dificultades de atención real en el mundo real, establecer y mantener tales rutinas puede parecer completamente inútil. Sin embargo, hay esperanza, incluso felicidad, a la vista.

Muchos padres bien intencionados comienzan con entusiasmo a establecer la estructura que necesitan sus hijos. Sin embargo, muchos tiran la toalla después de algunas semanas (o incluso unos días) porque las rutinas no funcionan. "Billy simplemente no escuchará. Él no quiere aceptarlo. Todos los días se convierten en una batalla, y todos estamos agotados. ¿Hay algo más que podamos probar?

Por lo general, tratando de implementar un horario diario no funciona porque los padres se rinden demasiado pronto. Para que la estructura sea realmente efectiva, las rutinas deben ser vistas e implementadas no solo como simples estrategias de comportamiento, sino como una forma de vida.

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Los beneficios de poner a su hijo en un horario

Las rutinas afectan la vida positivamente en dos niveles. En términos de comportamiento, ayudan a mejorar la eficiencia y el funcionamiento diario. Puede que no siempre sea obvio, pero los niños quieren y necesitan rutinas. Un horario predecible ofrece una estructura que ayuda a los niños a sentirse seguros y protegidos. Al construir uno, envía un mensaje que dice: "Así es como hacemos las cosas". Las rutinas hacen que las actividades diarias sean manejables, permitiendo que su hijo se concentre en una cosa a la vez.

Además, toda su familia se beneficiará psicológicamente de un régimen estructurado. Tanto los padres como los niños experimentan una disminución del estrés cuando hay menos drama sobre a qué hora cenarán y dónde se acomodarán para hacer la tarea.

Lo que sigue es un hogar relajado, que produce relaciones familiares más fuertes. Y la identidad familiar se solidifica mediante rutinas en las que todos juegan un papel (Anna pone la mesa, Brian limpia los platos). El mensaje: Somos una familia que come juntos; Somos una familia que lee juntos; Somos una familia que programa horarios regulares para el trabajo escolar y otras responsabilidades continuas.

En estos tiempos agitados, puede parecer imposible proporcionar un estilo de vida estructurado. Todos están haciendo malabares con los horarios: trabajo, escuela, recreación, clases de música, práctica de baloncesto, etc. Sin embargo, en esos momentos, la estructura se vuelve más importante. La recompensa: mayor productividad para su hijo, así como una mejor salud y relaciones familiares.

[Leer: 10 maneras de construir una rutina saludable]

Una revisión de 50 años de investigación psicológica, publicada recientemente en Revista de psicología familiar, muestra que incluso los bebés y los preescolares son más saludables y exhiben un comportamiento mejor regulado cuando hay rutinas predecibles en la familia.

Las rutinas efectivas requieren compromiso y consistencia, y todos los adultos de la familia presentan un frente unido. Las rutinas deben establecerse cuando los niños son pequeños y aplicarse constantemente a medida que crecen, pero nunca es demasiado tarde para comenzar. Sobre todo, no te rindas.

Aquí hay sugerencias y algunas rutinas de muestra para ayudarlo a comenzar. Por supuesto, querrá modificarlos para adaptarlos a la edad y madurez de su hijo, los comportamientos específicos en los que está trabajando y la personalidad y necesidades de su familia. A medida que desarrolle sus rutinas, recuerde que el éxito lleva tiempo, a veces meses y años. Pero los beneficios durarán toda la vida.

Los buenos días comienzan con el horario de su hijo

El objetivo de la rutina de la mañana es preparar a todos y salir a tiempo por la puerta. Los preparativos realizados la noche anterior, como bañarse, empacar mochilas, colocar la ropa, poner la alarma y preparar el almuerzo, son cruciales para establecer una rutina matutina suave.

Porque muchos niños (y adultos) con TDAH son altamente distraíbles e impulsivos, evite los estímulos que puedan llamar la atención y desviar la rutina. Por ejemplo:

1. Deja la televisión apagada por la mañana.
2. No ingrese a la computadora para revisar sus correos electrónicos.
3. Ignora esa nueva revista o catálogo hasta después de la escuela o más tarde esa noche.

Horario después de la escuela: ayudantes de tarea

A menudo se dice que lo único consistente sobre los niños con TDAH es su inconsistencia. Esto es particularmente problemático cuando se trata de esfuerzo académico. Ninguna actividad exige mayor estructura y consistencia que la tarea, cuando se recurre a la capacidad de autorregulación de un niño. No es sorprendente que las batallas de tarea entre padres e hijos sean comunes. Pero una rutina de estudio establecida (tiempo, lugar, métodos) contribuye en gran medida a disminuir su frecuencia e intensidad, si no eliminarlos por completo. Para establecer una rutina de tareas que mejorará la productividad y aumentará el rendimiento académico:

• Hacer cumplir un tiempo de inicio constante. Esto ayudará a su hijo a desarrollar un hábito de tarea.
• Mantente cerca de tu hijo. Muchos niños con TDAH se concentran mejor cuando un adulto trabaja con ellos o está cerca.
• Tomar descansos. La distracción, la inquietud, la dificultad para mantener la concentración y la baja tolerancia a la frustración, todo típico del TDAH, casi garantizan la fatiga mental y el aburrimiento. Los descansos cortos y frecuentes, durante los cuales el niño puede moverse, pueden ayudar.
• Diviértete después. Es más probable que su hijo se aplique a la tarea cuando sabe que seguirá una actividad divertida, como jugar un juego o mirar televisión.

Un horario de cena constante

Durante cientos de años, los miembros de la familia han forjado fuertes relaciones alrededor de la mesa. En esta era de Internet y películas de TV a pedido, un ritual de cena sigue siendo beneficioso, si no crucial. Si bien la mayoría de las comidas duran solo unos 20 minutos (menos tiempo que una comedia de televisión), pueden pasar muchas cosas buenas en ese corto tiempo. Idealmente, las horas de comida deben ser un momento social agradable, con problemas de negocios, escolares o familiares que se dejan fuera de la mesa. Se necesita tiempo y trabajo para preparar una comida familiar, y puede ser una molestia reunir a todos a la vez, pero encontrará que los beneficios valen la pena:

• Los miembros de la familia se mantienen conectados entre sí.
• Se discuten los eventos y se hacen planes con el aporte de todos.
• La responsabilidad y la cohesión familiar se alientan con actos tan simples como que los niños pongan la mesa y limpien después.

Las buenas noches comienzan con una rutina para acostarse

Su objetivo a la hora de acostarse es ayudar a que su hijo se relaje y se duerma a la hora habitual. La investigación muestra que los niños con rutinas regulares antes de acostarse se duermen más temprano y se despiertan con menos frecuencia durante la noche que aquellos sin ellos. Muchos niños con TDAH luchan contra la hora de acostarse porque, simplemente, irse a la cama les resulta aburrido. Es hora de dormir, ¡pero todavía hay mucho que pueden hacer! Las rutinas que ofrecen recompensas y actividades agradables al tiempo que fomentan la relajación pueden ayudar a superar el aburrimiento de la hora de acostarse. Algunas cosas para probar:

• Tener una merienda ligera y saludable., como una manzana o queso en un pastel de arroz.
• Juega un juego tranquilo y de bajo riesgo, o lee un libro.
• Tener un dulce y personal ritual nocturno de luces apagadas.
• Trate de acostar a su hijo a la misma hora todas las noches.

No hay duda de que establecer rutinas familiares requiere mucho tiempo y esfuerzo. Puede preguntarse: "¿Podemos permitirnos el tiempo y la energía para hacer todo esto?". Una mejor pregunta podría ser: "¿Podemos permitirnos no hacerlo?"

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Ayuda para la organización del TDAH: un programa de muestra

7 a.m. Hazle cosquillas a tu hijo fuera de la cama. (Un poco de energía feliz puede hacerla levantarse y moverse rápidamente).

7:05 a.m. Prepárese: publique una lista y haga que su hijo se adhiera a ella.

• Cara lavada.
• Peinar el cabello.
• Vestirse. (La ropa está puesta la noche anterior). Verifique para ver cómo le está yendo a su hijo, pero deje que siga la lista y que lo haga por sí mismo.

7:20 a.m. Hora del desayuno: Ofrezca dos opciones saludables pero atractivas, máx. Quieres que pase su tiempo comiendo, no quejándose de Lucky Charms.

7:45 a.m. Cepillarse los dientes, juntos. Estar con ella puede acelerar las cosas y asegurar una buena higiene.

7:55 a.m. Cremallera, corbata y capas. Mantener zapatos y guantes junto a la puerta principal te ahorra el escondite.

08 a.m. Fuera tú vete.

Muestra de rutina de tarea

3:00 pm. Toma un aperitivo y relájate de la escuela.

3:30 pm. Acomode a su hijo en su lugar de tarea habitual; asegúrese de que todas las herramientas estén disponibles (lápices, papel, calculadora, libros de referencia, etc.).

3:35 - 4:30 p.m. Su hijo hace la tarea; te quedas para responder preguntas y controlar los descansos (estiramiento, baño, bebida).

4:25 p.m. Revisa su trabajo y repasa con calma todo lo que debería editar (pero no lo hagas por él). Ofrecer elogios específicos por el buen trabajo.

Muestra de rutina de cena

6:00 p.m. Los padres comienzan la preparación de alimentos. Organice la preparación para evitar el retraso de la hora de comer.

6:15 pm. Los niños ponen la mesa. Dales tareas específicas para inculcar un sentido de responsabilidad.

6:30 pm. Los niños vierten las bebidas.

6:45 p.m. Los padres traen la comida a la mesa.

7:00 pm. La cena está servida. Para hablar a la hora de comer, intente esto: vaya alrededor de la mesa, una vez o más, y haga que cada persona comparta algo bueno sobre su día.

7:30 pm. Los niños limpian la mesa. Los padres cargan el lavavajillas.

Muestra de rutina para acostarse

8:00 pm. Déjalo relajarse en la bañera. Puedes leerle o él puede leerse a sí mismo. Más allá de la limpieza, un baño puede ayudar a que un niño se relaje al final del día.

8:20 p.m. Rutina de tres partes: secarse, cepillarse los dientes y orinar. No querrás escuchar, "¡Mamá, tengo que ir al baño!" Cinco minutos después de que dices buenas noches.

8:30 pm. Métete en pijamas y limpia los juguetes para establecer un escenario nocturno, no de juego.

8:40 p.m. Lean juntos

8:55 p.m. Tu hijo se mete en la cama. Haga su rutina nocturna: hable un poco sobre el día, felicite a su hijo por las cosas que hizo bien, diga sus buenas noches rituales: “Te amo hasta la luna y de regreso otra vez. No dejes que las chinches muerdan ".

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Peter Jaksa, Ph. D., es miembro de ADDitude Panel de revisión médica del TDAH.

Actualizado el 21 de noviembre de 2019