Mi hipersensibilidad es real: por qué las personas altamente sensibles tienen TDAH

¿Qué es la hipersensibilidad?

La hipersensibilidad, también conocida como “persona altamente sensible” (HSP), no es un trastorno. Es un atributo común en personas con TDAH. Los síntomas de hipersensibilidad incluyen ser altamente sensible a estímulos físicos (a través del sonido, suspiro, tacto u olfato) y / o emocionales, y la tendencia a ser fácilmente abrumado por demasiada información.

Además, las personas altamente sensibles tienen más probabilidades de sufrir asma, eccema y alergias. "Es bueno en algunas situaciones y no en otras", dice la psicóloga y psicoterapeuta Elaine N. Aron, Ph. D., autor de La persona altamente sensible. Ella cree que saber que tiene hipersensibilidad es importante. Al igual que con el TDAH, ser consciente de ello te hace darte cuenta de que no estás solo.

¿Cuáles son los signos y síntomas de hipersensibilidad?

Después de contarle a mi hermana menor, Melissa, sobre mi TDAH diagnóstico, recordamos nuestra infancia. "Si hubiera argumentos familiares, pensaríamos que es algo pequeño, pero para ti fue enorme", dijo Melissa. "Algo que consideraba una disputa menor, sentiste que era monumental y devastador". No fue hasta los 48 años que reconocí lo que me hizo ser una reina del drama: nací con TDAH

y hipersensibilidad

Primero aprendí sobre la naturaleza genética de la hipersensibilidad leyendo Dispersado, por Gabor Maté, M.D., médico y psicoterapeuta. "Las personas con TDAH son hipersensibles", dice Maté. “Eso no es culpa, es cómo nacieron. Es su temperamento innato ". Cuando leí el de Aron La persona altamente sensibleFinalmente reconocí esta sensibilidad en mí mismo. Según Aron, del 15 al 20 por ciento de la población nace con un alto nivel de sensibilidad.

"Cuando sabes que eres muy sensible, replanteas tu vida", dice Aron. Saber que tiene este rasgo le permitirá tomar mejores decisiones. "Las personas sensibles tienen que vivir de manera diferente para sentirse cómodas".

[Autoevaluación: ¿podría tener un trastorno del procesamiento sensorial?]
[Recurso adicional: Prueba de síntomas del trastorno del procesamiento sensorial para niños]

Los médicos que trabajan con personas con TDAH consideran que la hipersensibilidad, tanto física como emocional, es una afección comórbida común. "[Las personas con TDAH] a menudo son hipersensibles en uno de los dominios sensoriales: sonido, tacto u olfato", dice Ned Hallowell, M.D., autor de Conducido a la distracción. "Mi hija con TDAH solo usará algodón, ella no usará lana".

Descubrí que mi mucho tiempo hábito de inquietud con mi cabello se debió a hipersensibilidad. No me gusta la sensación de los mechones de cabello que me hacen cosquillas en la cara y el cuello, por lo que lo aprieto en un nudo. En poco tiempo, parece que alguien está clavando sus nudillos en mi cráneo, justo donde me he anudado el pelo. Así que abajo viene. Luego retrocede. Y así sucesivamente, durante todo el día.

Otras sensibilidades incluyen sonidos y estímulos visuales: luces intermitentes y objetos en movimiento. Los estudios sugieren que las personas con TDAH también sufren más de asma, eccema y alergias, condiciones de hipersensibilidad, que las personas sin TDAH.

¿Qué es un ejemplo de hipersensibilidad?

Antes de descubrir mi hipersensibilidad, percibí mis emociones exageradas como un defecto de carácter. Mi madre decía: "¿Por qué no puedes ponerte en equilibrio?" Cuando era niño, no tenía una respuesta. Esto se sumó a mi baja autoestima.

"Reconocer su alta sensibilidad puede ayudar a las personas a dejar de sentirse mal consigo mismas", dice Aron.

[Descarga gratuita: ¿Podría ser un trastorno del procesamiento sensorial?]

Una amiga, Denise, diagnosticada con TDAH a los ocho años, tuvo una infancia similar a la mía. “Mis padres dirían,‘ Necesitas endurecerte. No seas tan sensible. No te dejes influenciar por lo que otros piensen de ti ", dice Denise. "Todavía encuentro, como adulto, que si estoy peleando con mis compañeros, inmediatamente tomo en serio sus palabras y gestos. Soy demasiado rápido para aceptar las cosas desagradables que pueden estar diciendo sobre mí ".

Denise es sensible al ruido ambiental. “Necesito entrar en un bosque o en un lugar tranquilo de vez en cuando para calmarme. También estoy abrumado por el flujo constante de información con la que estamos siendo bombardeados en estos días ".

La psicóloga y entrenadora de TDAH Michele Novotni, Ph. D., dice que ve niveles más altos de sensibilidad física y reactividad emocional en sus clientes con TDAH que en la población general. Ella me habló de un cliente cuyo gerente hizo un comentario cruel e injusto en el trabajo. Una persona sin TDAH puede haber dejado que las palabras rebotaran en él, pero su cliente, que tiene un alto nivel de sensibilidad, terminó llorando.

Novotni sugiere que es la tendencia de las personas con TDAH a sentirse abrumadas lo que conduce a sus reacciones hipersensibles. Esto, a su vez, contribuye a su dificultad para hacer frente emocionalmente. Tome la rutina de ir a trabajar por la mañana. La mayoría de las personas salen por la puerta sin olvidar nada, listas con un plan de juego para el día. Alguien con TDAH, que no puede ordenar las tareas y priorizar, se siente cansado y abrumado cuando llega el momento de trabajar.

"Algunos de mis clientes me dicen que socializar es trabajo", dice Novotni. "Entonces, si piensas en las cosas que la mayoría de las personas hace para la recreación como trabajo, probablemente no tendrás la capacidad de resistencia para hacer frente a otras cosas que vienen por el camino".

Por qué las personas con TDAH a menudo tienen hipersensibilidad

"Así como tenemos problemas para filtrar lo que sale", dice Hallowell, quien tiene TDAH, "tenemos problemas para filtrar lo que entra. No puedo respaldar esto con la investigación, pero en mi experiencia clínica y en mi propia vida, parece que tendemos a dejar que las cosas nos afecten. Asumimos las experiencias de los demás muy rápidamente, como el insecto en la hoja que adquiere el color de la hoja ”.

Maté explica que, si las personas con TDAH nacen con un alto nivel de sensibilidad, se necesita menos estimulación para que se sientan más abrumados, especialmente en entornos distractores y dinámicos conversaciones Además, cuanto más sensibles seamos, es más probable que sientamos dolor. "El dolor emocional y el dolor físico se experimentan en la misma parte del cerebro", dice.

Muchos de nosotros hemos descubierto cosas positivas acerca de vivir con TDAH, y un alto nivel de sensibilidad también puede usarse para nuestra ventaja. Pero al igual que el TDAH, la hipersensibilidad debe controlarse y controlarse para que brillen los aspectos positivos (creatividad, empatía y profundidad de percepción). He aprendido a hacer esto, y tú también puedes.

Ho para tratar la hipersensibilidad

¿Cómo hago frente con éxito a mi hipersensibilidad? Siguiendo estas estrategias simples:

• Honra tu sensibilidad. No te obligues a hacer cosas que son difíciles. En la medida de lo posible, elija situaciones que se adapten a su temperamento. Las personas altamente sensibles necesitan más tiempo que otras para procesar los eventos del día, así que no te sobrecargues saliendo por la noche.
• Paso atrás. Permítete tu reacción emocional ante una situación, pero acepta que hay otras posibilidades. Calmarse, analizar la situación y repensarla; pausa para reflexionar.
• Bloquearlo Para evitar la sobrecarga sensorial y la ansiedad, lleve siempre tapones para los oídos y auriculares para bloquear el ruido.
• Tonificarlo. Si las multitudes y el ruido son problemas, busque lugares más tranquilos y menos poblados: una tienda de comestibles más pequeña en lugar de una cadena importante, por ejemplo, o un consultorio médico pequeño ubicado en un hogar en lugar de una práctica de grupo grande en un hospital.
• Reduce la estimulación extraña diciendo que no a las cosas que no tiene que hacer o que simplemente no quiere hacer.
• Asegúrate de haber dormido lo suficiente o tomar una siesta, antes de enfrentar una situación que será muy estimulante.
• Medita, reza, o use otro método de relajación para fortalecer su capacidad de hacer frente a los desafíos del día a día.

[Lea esto a continuación: ¿Por qué siente el rechazo tan intensamente?]

Actualizado el 2 de enero de 2020