Estrategia del entrenador: debe ver sus desafíos antes de poder enfrentarlos

Un enfoque favorito para ayudar a mis clientes con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) obtener claridad sobre sus desafíos es presentar el desafío como un dibujo o diagrama. A menudo uso diagramas visuales para mostrar a los clientes las relaciones entre sus pensamientos o comportamientos y los desafíos que enfrentan. Para muchos con TDAH, visualizar desafíos funciona mejor que usar palabras para describir los desafíos.

Mi cliente, Larry, es un buen ejemplo. Larry es un estudiante universitario con TDAH. Él es un aprendiz visual. Al igual que muchos estudiantes, Larry a menudo se queda dormido y posterga los proyectos y estudia para los exámenes hasta el último minuto. Sin embargo, la ansiedad que esto le ha causado es abrumadora y afecta sus académicos y su bienestar emocional.

Larry era consciente de que esperar hasta el último minuto para comenzar las tareas fue un gran contribuyente a su ansiedad. Utilizó varias estrategias para reducir su dilación, pero acordamos que se podría hacer más.

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Durante una sesión de entrenamiento después de una de las noches de Larry, dibujé un diagrama que representaba relación entre la creciente urgencia de un plazo inminente y la probabilidad de que Larry comience para cumplirlo. El diagrama mostró que prácticamente no había nivel de urgencia para comenzar una tarea varias semanas antes de la fecha límite. La urgencia comenzó a aumentar lentamente a medida que se acercaba la fecha límite, pero el interés de Larry en comenzar la tarea aún no aumentaba. De hecho, el diagrama mostró que no era probable que Larry tomara medidas hasta que el nivel de urgencia fuera excepcionalmente alto.

El problema era que, para Larry, la urgencia excepcionalmente alta equivalía a niveles de ansiedad muy altos, que estaba tratando de atenuar.

Larry se sorprendió por cómo el diagrama capturó su comportamiento y los niveles de ansiedad posteriores. El diagrama fue un cambio de juego para él cuando se dio cuenta de que podía controlar su ansiedad comenzando tareas antes y antes de que el nivel de urgencia se volviera excepcionalmente alto. La capacidad de Larry para ver la relación entre su dilación y su ansiedad tuvo un efecto más significativo en él que usar palabras para describir el desafío.

Ver su desafío en una hoja de papel le permitió a Larry liberar su mente de tener que pensar en el desafío en su cabeza. Con su mente libre, Larry pudo ver la relación entre la dilación y la ansiedad de una manera que nunca antes había considerado. Esto cambió la forma en que Larry abordó el enfoque al comenzar sus tareas, en la universidad y el resto de su vida.

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Actualizado el 29 de abril de 2019