Establecer algunos objetivos de cumpleaños

¡Mi cumpleaños es esta semana! Tengo dos tradiciones de cumpleaños: 1) Evitar el restaurante "Feliz cumpleaños" a toda costa, y 2) Tómese el tiempo para reflexionar sobre el año pasado. Tomo alrededor de dos horas para revisar todas las citas y notas en mis calendarios electrónicos en mi Macbook y iPhone. Recuerdo todos los hitos familiares que experimentamos desde mi último cumpleaños.

Después de reflexionar, hago algunas resoluciones personales. (Pensar Vispera de Año Nuevo.) Este proceso ha cambiado mucho desde que le diagnosticaron TDAH en 2006. Uno de los cambios más importantes es el tiempo que establezco para mis objetivos. Un año es un largo tiempo para un TDAH! En cambio, establezco metas para seis semanas, mucho más manejables para mí. A veces divido una meta de un año en metas de seis semanas, pero generalmente termino dividiendo estas metas de seis semanas en metas aún más cortas de dos o tres semanas. Eso me mantiene enfocado y limita mi distracción.

En una publicación anterior, mencioné que la tecnología era mi solución para la sensibilidad al tiempo y la distracción. Es imprescindible para cumplir con mis resoluciones de cumpleaños. Una vez que hago un gol, yo

ingrese un recordatorio en mis calendarios electrónicos. (¡Las alertas emergentes con sonido son esenciales!) En la sección de notas, me aseguro de agregar una "nota de waypoint" - por ejemplo, escribiré exactamente cuánto más o menos de algo habré hecho de algo con eso fecha. Estas notas son ingredientes esenciales para el éxito de mi objetivo.

Antes de que me diagnosticaran, establecí metas para todo el año y rara vez las seguí. Esto hizo que los cumpleaños fueran un poco deprimentes porque no entendía por qué tuve problemas para seguir adelante.

Las sesiones de medicación y asesoramiento me ayudaron. mejorar mi proceso de fijación de objetivos. Un consejero en particular me ayudó a identificar mi conjunto de síntomas únicos y los desafíos de comportamiento que presenta. Ella me ayudó a comprender que la medicación ayudaría a disminuir mi velocidad de pensamiento (pensé que todos tenían 100 ¡pensamientos no relacionados un minuto!) y que todavía necesitaba un plan para lograr alguna meta personal hecho. Así es como se creó el sistema de "resolución de cumpleaños" que tengo hoy.

Recomiendo un sistema de fijación de objetivos para las personas que viven con TDAH / TDA y para los padres de niños en edad escolar que lo padecen. Los TDAH podemos desanimarnos con fallas repetidas en los objetivos como las que experimenté. Como profesora de estudios sociales de secundaria, yo enseñé a mis alumnos cómo hacer metas académicas semanales y cómo escribirlos clara y específicamente. (Mejor decir: "Leeré mi libro de estudios sociales durante 20 minutos todos los días de la semana" que "Haré mi trabajo en estudios sociales "!) Todos los lunes, los estudiantes releen sus objetivos, reflexionan sobre ellos y realizan ajustes a medida que necesario. ¡Funcionó a las mil maravillas! Estimo que los estudiantes alcanzaron cerca del 98% de las metas que hicieron.

Confieso que tengo una tradición de tercer cumpleaños: tratar de evitar responder la pregunta: "Entonces, ¿te sientes mayor?" TDAH adultos como yo con una mente en constante movimiento, la respuesta a esa pregunta puede cambiar de una hora a otra, día a día. Por lo general, mi respuesta es: "Oh, no sé... pregúntame de nuevo en una hora".

Actualizado el 24 de mayo de 2013