¡Hazlo a tu manera, ADDers!

Cuando miro el piso de mi armario, me da esa punzada familiar. Es una doble punzada, de verdad. El primero es un sentimiento de gratitud que mi esposo entiende y acepta por qué mi lado de la habitación siempre tendrá ropa limpia tirada en el piso en lugar de colgar en el armario. Como miembro portador de la tarjeta del glorioso trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) Tribu, me gusta mantener todo delante de mí donde pueda verlo. Los armarios y archivadores también pueden ser agujeros negros.

La segunda punzada es esa sensación oscura que se mueve a través de mí, recordándome rápidamente que lo que parece como un piso de armario para mí, se vería como un chiquero para alguien fuera de la calle o para mi extremadamente ordenado mamá. Ruedo en el estanque de culpa por menos de un segundo antes de recordarme que esos no son mis propios sentimientos. Rápidamente me olvido de la culpa cuando noto cuatro tazas sucias y tres platos en la cómoda que deberían estar en la cocina. Atención TDAH: la mala memoria a corto plazo puede ser útil.

Somos una sociedad impulsada por objetivos construida sobre expectativas preconcebidas que nadie quiere derribar. Sin embargo, a todos les resulta difícil mantenerse al día con ellos por miedo a ser vistos como vagos. Si arrojas algo de TDAH allí, es casi imposible mantener la cabeza fuera del agua. Lo siento, pero no hay forma en esta tierra verde de que pueda seguir todo lo que se espera de mí, y mucho menos dar lo mejor de mí. Esa es una situación de perder-perder. Si no estoy haciendo todo, y mi enfoque está tan diluido que lo que yo a.m en el mejor de los casos, estar medio hecho, como un perfeccionista Es un teletransporte instantáneo a Depressionville.

Después de muchos episodios de ansiedad y depresión inducidas por las expectativas, me di cuenta de que la única forma de manejar esto era hacer cambios. Tuve que expulsar el paradigma actual y ridículo de expectativas del agua y reformatearlo para mi cerebro con TDAH y para aquellos afortunados amigos y familiares que están atrapados en él. Esto incluye no solo lo que otros esperan de mí, sino también lo que yo espero de mí mismo, que puede ser igualmente dañino e invita a un rasgo contraproducente de TDAH: diálogo interno negativo.

Como las expectativas son personales, tendrá que reconocer por sí mismo cuáles de ellas tienen un impacto negativo en su bienestar mental.

[Descarga gratuita: su guía sobre todas las mejores partes del TDAH]

Estas son algunas de las expectativas preconcebidas que no funcionaron para mí.

Tecnología. Dado que tenemos dispositivos de comunicación a nuestro alcance en todo momento, la expectativa es que debemos gratificar instantáneamente a aquellos que intentan comunicarse con nosotros, ya sea a través de un teléfono, correo electrónico, mensajes de texto, Facebook o cualquier otra cosa que no conozca. Solo porque una persona es (inserte la tecnología adecuada)Me dice que no tengo que dejar de hacer lo que estoy haciendo para responderlas.

Los TDAH necesitan espacio y un descanso de la tecnología y las personas para recargarse. No tengas miedo de tener ese tiempo, porque es necesario y tuyo. Al principio, escuchará muchas quejas cuando implemente esto, pero qué diferencia ha hecho en mis niveles de estrés.

Nueva expectativa: recibirá noticias mías, pero podrían ser minutos, horas, días o meses.

Limpieza. Probablemente soy la única persona en la tierra que es demasiado perezosa para conseguir un ama de llaves. No quiero tener que lidiar y / o comprometerme con alguien cada dos semanas de mi vida. Por otro lado, no soy de los que piensan en el hecho de que los zócalos necesitan ser desenredados, así que por industria estándares para las expectativas preconcebidas de cómo debería verse una casa, mis zócalos peludos eliminarían muchos puntos. Esto, a su vez, me haría golpearme cuando me di cuenta.

[Atajos a una casa más limpia y menos desordenada]

Nueva expectativa: quitar los zócalos cuando pienses en ello o esperes invitados durante la noche. El resto del tiempo esa combinación de bacterias inocuas y polvo está formando el sistema inmunológico de los niños.

Crianza de los hijos. Cuando finalmente me diagnosticaron TDAH, me di cuenta de que era buena en el trabajo real de la "mamá" misma; era la parte de "administrador" que me apestaba. Solía ​​agruparlo todo en la misma categoría. Si apestaba en llevar a los niños a sus citas para niños sanos a tiempo, entonces en mi cabeza apestaba ser madre. Si olvidé firmar un permiso, apestaba por ser madre.

No me estaba dando ningún punto por el tiempo que hacía para leerles todas las noches, ni por la cuidadosa consideración y amor que ponía en cada una de sus comidas, o la energía que se necesitaba para reírse de cada broma que contaban como si fuera la primera vez que escuchaba eso.

Al final, sabiendo que no podía hacerlo de la manera que sentí que debería hacerse, decidí cambiar mis expectativas sobre mí mismo en la parte de administración, para poder concentrarme en ser excelente en la parte de "mamá". Todos los días, en la cara de mis hijos, puedo ver que era el camino correcto.

Nueva expectativa: ¿Están alimentados, bañados, iluminados, animados y felices? Entonces es un trabajo bien hecho.

¿Qué expectativas te impiden sentirte contento? Mira lo que esperas de ti mismo y examina si esa expectativa es tuya o preconcebida que te ha sido forzada. Si no funciona para usted, puede cambiarlo. Vuelva a configurarlo para que funcione para usted en lugar de trabajar en su contra.

[Autocompasión: el nuevo tratamiento para el TDAH]

Actualizado el 20 de septiembre de 2019