Cuando contar hasta 10 no funciona

>Me aseguro de estar al tanto de mi cuidado personal: comer bien, tomar mis vitaminas, hacer ejercicio, dormir lo suficiente. Por lo general, toma el enojado, borde nervioso de mis emociones.
-Sharon S., Pennsylvania

>Soy una persona diferente cuando como bien y hago ejercicio regularmente. Mi umbral emocional Es mucho más alto.
-Un ADDitude Lector

>Me alejo de la situación y regreso cuando sé que mi cerebro y boca con TDAH no empeorarán la situación.
-Amara T., Indiana

>Cuando la familia está enojada, les pido a todos que tomen un descanso de 10 minutos en habitaciones separadas o afuera. Reanudamos hablar de cosas en un manera más tranquila. Si no podemos, tomamos otro descanso.
-Un ADDitude Lector

>Creo que la regla de oro funciona cuando se trata de controlar emociones fuertes: Pregúntese cómo le gustaría ser tratado. No siempre recuerdo esto en el calor del momento, pero estoy aprendiendo a hacerme esa pregunta más.
-Un ADDitude Lector

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>Trabajar con un psicólogo, individualmente y en familia, nos ha ayudado a manejar las emociones fuertes.

Recordamos respirar cuando nos enojamos. Mi terapeuta también me enseñó que puedo reconocer la emoción de otra persona y elegir no dejar que me afecte.
-Un ADDitude Lector

>Cuando me enojo con mis hijos, voy a mi habitación por un tiempo o salgo a pasear al perro. El ejercicio también ayuda. No escupir ha salvado mis amistades. Otros dos consejos: duerma lo suficiente y evite el alcohol.
-Un ADDitude Lector

>Yo verbalizo mucho. Mi madre, mis dos hermanas, mi mejor amiga y mi novio a menudo me escuchan despotricar sobre lo que me frustra. Luego me dirijo a las mascotas domésticas. También camino solo en una habitación o grito cuando estoy solo en el auto. Esto quema mucha energía extra enojada.
-Un ADDitude Lector

> Contar hasta 10 no me ha funcionado en 34 años. Las respiraciones profundas pueden ayudar, pero la terapia cognitiva conductual ha ayudado más, haciéndome consciente de mis pensamientos, sentimientos y comportamientos. Cuando soy consciente de ellos, puedo cambiarlos.
-Jess, Los Ángeles, California

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>Intento no exacerbar una situación de enojo con reacciones instintivas.
-Un ADDitude Lector

>Cuando mi esposo se enoja sin razón, espero a que termine de expresarse y con calma le pido que me diga por qué está tan enojado. Después de que me cuenta, discutimos cómo se puede decir lo mismo sin voces elevadas y tonos de enojo.
-Un ADDitude Lector

>Me detengo, respiro y descubro de dónde vienen las emociones.
-Un ADDitude Lector

>Cuando me enojo, exploto por un segundo, me calmo aún más rápido y me disculpo por mi arrebato.
-Un ADDitude Lector

>Estoy aprendiendo a rezar y pedir paciencia. Realmente ayuda.
-Michelle, Florida

>Cambiar el escenario (un paseo afuera, una ducha, ir a otra habitación) puede actuar como un botón de reinicio.
-Un ADDitude Lector

>Cuando exploto, dejo atrás la situación rápidamente, paso varios minutos haciendo un ejercicio de respiración y repito la situación. Asumo la responsabilidad de mi parte.
-Un ADDitude Reader

>Cuidarme me ayuda a controlar mi ira.
-Un ADDitude Lector

>Escribo lo que desencadena mi ira y tomo medidas para abordar esos problemas. También ayuda dejar los hábitos perfeccionistas y amarme a mí mismo como soy.
-Wendy, Minnesota

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Actualizado el 25 de julio de 2018