Cómo gestionar la ansiedad por separación en las relaciones a larga distancia

La ansiedad por separación en las relaciones es una experiencia excesiva de miedo y preocupación, una colección de emociones, pensamientos y comportamientos que pueden ser abrumadores cuando dos personas deben estar separadas. Puede comenzar incluso antes de que la persona que se va se vaya. Anticiparse a estar separados puede causar angustia a ambas partes. Durante la separación, ansiedad puede aumentar cuando uno o ambos socios desarrollan mayores preocupaciones. La ansiedad por separación en las relaciones a larga distancia, ya sea que el tiempo de separación sea por días, semanas o meses, puede contribuir a emociones, pensamientos y comportamientos no saludables.

Ansiedad de separación en las relaciones de larga distancia: ¿cómo es?

¿Cómo afecta la ansiedad a las relaciones?? Las relaciones a larga distancia y la ansiedad por separación pueden afectar todo el ser de alguien. Las personas pueden responder con emociones negativas a la separación. Dependiendo de su nivel de ansiedad y de su perspectiva sobre la separación, las personas responden de diferentes maneras. Algunos experimentan solo algunas de las siguientes reacciones, y esas solo levemente, mientras que otros tratan con muchas de ellas y más, y lo hacen intensamente.

Uno o ambos socios pueden reaccionar negativamente a la separación. La ansiedad en las relaciones a larga distancia contribuye a

• Desesperación
• Depresión
• Desprendimiento para autoprotección
• Soledad
• Ira
• Actuando (protestas, irritabilidad, hechizos de llanto)
• Culpa
• Celos
• Lectura mental (suponiendo lo peor sobre lo que la otra persona está pensando y haciendo)
• El apego excesivo, el apego a través de mensajes de texto excesivos, llamadas y comportamiento en redes sociales

La ansiedad por separación también puede causar síntomas físicos. Se puede sentir en cualquier parte del cuerpo. Los dolores de cabeza, los problemas digestivos, los problemas respiratorios, los dolores y la fatiga pueden hacer que la gente se sienta miserable. Esta manifestación física de ansiedad hace que estar separado sea aún más difícil de experimentar.

Estos efectos de la ansiedad y las relaciones a larga distancia no tienen que molestarlo durante el tiempo que dure su separación. Puede mantener el tiempo que está separado de impactar negativamente su relación.

Manejo de la ansiedad por separación en relaciones de larga distancia

Trabajando juntos e independientemente, puede reducir la ansiedad por separación y el control que tiene sobre su relación.

La perspectiva es importante. Ver este momento como un desafío que ambos pueden manejar les ayuda a trabajar en formas positivas de superarlo. Todavía se extrañarán e incluso sentirán cierta ansiedad de separación de vez en cuando, pero esa ansiedad no los controlará ni dominará su relación.

En lugar de formar apegos poco saludables y dependencia, lidiar con la separación y crear formas saludables y positivas de navegar a través de ella disminuirá la ansiedad por la separación y los acercará más a pesar de la distancia.

Pruebe estos consejos para encontrar formas saludables de lidiar con su ansiedad por separación de relaciones a larga distancia:

• Planifica con anticipación. Antes de que usted o su pareja se vaya, cree un plan con horarios para hablar y chatear por video. Planee también cosas que pueden hacer "juntos", como caminar al mismo tiempo y enviar fotos de lo que ven.
• Sintoniza tus emociones. Ser consciente de emociones negativas como ira, soledad, tristeza y culpa. Cuando los atrape antes de que se descontrolen, puede usar habilidades de afrontamiento para manejarlos.
• Reconoce tus pensamientos y sentimientos por lo que son. Se relacionan con la separación en lugar de usted, su pareja o su relación.
• Deja ir las expectativas y la forma en que piensas que las cosas "deberían" ser. Sorpréndete pensando de esta manera, y luego siéntate o pasea conscientemente para volver al mundo real, no al imaginado.
• Practica regularmente la relajación, usando tus técnicas favoritas para reducir la ansiedad.
• Comunicarse entre sí a menudo. Los mensajes de texto y el chat de video son excelentes formas de conectarse. El teléfono no siempre es útil porque interpretar el tono y las palabras sin lenguaje corporal para ayudar puede conducir a suposiciones negativas y sacar conclusiones precipitadas.
• Comparte tus sentimientos el uno por el otro. Además, es importante abordar las preocupaciones y los malentendidos. Tales conversaciones son incómodas, pero a la larga, disminuyen la ansiedad en lugar de aumentarla.
• Mantenga fotos impresas el uno del otro cerca. Enviar mensajes de texto de ustedes mismos también ayuda a mantener la conexión.
• Compartan su día entre ustedes. Al final del día, envíe un mensaje de texto o video chat sobre lo que hizo y comparta historias de lo que fue bueno y lo que no fue tan bueno.

La ansiedad por separación en las relaciones a larga distancia puede ser incómoda en el mejor de los casos y devastadora y debilitante en el peor. Aunque afecta a ambos socios de múltiples maneras, puede administrarlo y permanecer cerca a pesar de la distancia.

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