Empatía hacia usted mismo y hacia otros en la recuperación del trastorno alimentario
Es importante mostrar empatía consigo mismo y con los demás en la recuperación del trastorno alimentario. Es vital que nuestros seres queridos puedan mostrar empatía por nosotros a medida que avanzamos hacia la recuperación. También es vital poder mostrar empatía por nosotros mismos porque la empatía ayuda para mantenernos en la recuperación del trastorno alimentario. Aquí le mostramos cómo mostrar empatía consigo mismo y con los demás en la recuperación del trastorno alimentario.
¿Qué es la empatía?
Entonces, ¿qué es la empatía? La empatía es la capacidad de comprender o compartir los sentimientos de los demás. Se está poniendo en sus zapatos. Como dice Brené Brown, "La empatía es sentir con la gente".Brené Brown sobre la empatía )
¿Por qué mostrar empatía consigo mismo y con los demás en la recuperación del trastorno alimentario?
En nuestra cultura, tiende a ser un orgullo dar consejos, ayudar a alguien a solucionar sus problemas, mejorar todo o decirle a alguien todas las razones por las que no deberían sentirse así. Nos enseñan esto desde niños, a hacer cosas para mejorar las emociones incómodas.
El problema con este entrenamiento inconsciente es que se alimenta directamente del desarrollo de cualquier trastorno alimentario o adicción porque el lema es "adormecer cada sentimiento incómodo".
Si podemos aprender a sentir empatía por nosotros mismos, podremos sentarnos mejor con ellos. sentimientos incómodos sin tener que adormecerlos con patrones adictivos poco saludables.
Cómo mostrar empatía a otros en la recuperación del trastorno alimentario
- Recuerde que todos están haciendo lo mejor que pueden. Repito: todos están haciendo lo mejor que pueden.
- Escucha. Sólo escucha. No escuches para responder, dar consejos, o hablarlos fuera de su emoción. La mayoría de las personas son increíblemente inteligentes y generalmente saben lo que "deberían" hacer. A la mayoría de las personas no se les enseña cómo escuchar y mantener un espacio seguro para que otros puedan compartir.
- Di "está bien". Si un ser querido le dice que está luchando, diga: "Está bien". A menudo queremos convencer a una persona de la repisa emocional metafórica, pero la persona generalmente baja cuando alguien los escucha. Cuando el saltador se siente escuchado, generalmente no saltan. Otra forma de "Ok" podría ser "mmm" o algún sonido para que la persona sepa que estás siguiendo lo que está compartiendo sin tener que interrumpir.
- Hazlo sobre él o ella. No comparta el tiempo, seguido de una larga historia, de cuándo le sucedió algo similar. Incluso si tiene / ha tenido un trastorno alimentario, no significa que sepa exactamente por lo que está pasando otra persona con un trastorno alimentario. Algo que digo es: "Tengo mi versión de eso y también recuerdo sentir (llenar una emoción)". Luego, deje que la persona vuelva a compartir. En este momento, se trata de su historia, no de la tuya.
- Dale abrazos. Si corresponde, pregúntele a la persona si le gustaría o si necesita un abrazo. Los abrazos, durante 20 segundos o más, liberan oxitocina y nos ayudan a sentirnos más seguros y a tierra.
Cómo mostrarte empatía contigo mismo en la recuperación del trastorno alimentario
- Recuerda que estás haciendo lo mejor que puedes. La recuperación es difícil y estás haciendo un gran trabajo. A veces serás valiente y a veces estarás asustado y a veces estarás en el medio y todo eso está bien. Se te permite ser una persona que lo está descubriendo. Estás haciendo tu mejor esfuerzo.
- Identifica tus sentimientos. Muchas personas tienen solo unos pocos sentimientos principales con los que se identifican, como felices, tristes, enojados o cansados. Sin embargo, hay otros sentimientos que ocurren cuando no se satisfacen nuestras necesidades, como se muestra en este cuadro de sentimientos. Una vez que podemos identificar nuestros sentimientos, se vuelven menos atemorizantes y podemos encontrar formas de mantenernos de manera saludable.
- Di el sentimiento en voz alta para ti mismo. Por ejemplo, “Me siento invisible. Me siento invisible Me siento atrapado. Me siento alegre ”. Se te permite tener sentimientos.
- Animarse. Mírate en el espejo y dite a ti mismo que te amas. Dite a ti mismo que eres valiente. Dígase a sí mismo que se comprometerá a tratarse con la amabilidad que tan a menudo le brindamos a otras personas.
- Pregúntese qué se necesita en este momento. Por ejemplo, "Bien, sé que me siento triste y sé que necesito conexión. ¿Cómo puedo lograrlo de una manera saludable en lugar de alcanzar mi adicción? ”Luego llame a un amigo seguro, salga a caminar, juegue con su mascota o participe de alguna de las formas en que se siente conectado.
Algo que aprendí sobre la recuperación durante algunos tiempos traumáticos en mi vida es que lo más curativo que puedes hacer por alguien es simplemente escucharlos, mantener un espacio seguro para que compartan y extender el amor. Hacer esas cosas, para nosotros y para los demás, es una parte vital de la curación y la recuperación.
