Cómo desarrollar una actitud mental positiva a pesar de la depresión

Una actitud mental positiva no es algo con lo que nos asociamos depresión. De hecho, el síntomas de depresión tienden a provocar todo lo contrario. Sin embargo, trabajando en el desarrollo pensamientos positivos puede ser altamente beneficioso para su salud mental. Una actitud positiva no significa fingir una sonrisa y sentirse optimista sobre todo tampoco ("¿La falsa positividad, la falsa positividad te ayudan o lastiman?"). Como todos sabemos, hacer cualquiera de estas cosas puede ser imposible cuando tienes depresión. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para desarrollar una actitud mental positiva a pesar de su enfermedad mental.

Lograr una actitud mental positiva durante la depresión

Una actitud mental positiva es una gran defensa contra las enfermedades mentales. Pensando positivamente puede ayudarlo a abordar su salud mental con acciones y técnicas constructivas con la creencia de que puede mejorar y mejorará. Esta última parte es particularmente importante, ya que la desesperanza es una característica común de la depresión y puede hacerte sentir que nunca mejorarás.

Esta es la enfermedad hablando, sin embargo. Aunque su sufrimiento le parezca personal, la depresión no es única. Millones de personas sufren de depresión en diversas formas, y millones de personas se recuperan. La comunidad de la enfermedad significa que es una de las condiciones de salud mental más fáciles de tratar. Algunas personas con depresión continúan haciendo cosas inspiradoras con sus vidas, como escribir libros, convertirse en estrellas de cine o convertirse en políticos, por lo que no hay razón para detenerse.

Acciones positivas para la depresión

Pasemos a las acciones positivas que puede tomar contra la depresión ("Cómo ser más positivo cuando estás deprimido"). Una técnica utilizada a menudo en la terapia es observar un problema y elaborar una lista de acciones positivas que puede tomar para resolverlo. Puede hacer esto en su cabeza, pero es más efectivo anotado en una hoja de papel.

• Resolución de problemas

Crea dos columnas. La primera columna debe titularse "Problemas". Esta sección se puede completar con pensamientos negativos, cosas sobre su vida que le gustaría cambio, circunstancias como la pérdida o ruptura de un trabajo y casi cualquier cosa que te haga sentir negativo.

La segunda columna es para "Soluciones". Aquí es donde anotará las posibles acciones que podría tomar para resolver o mejorar el problema. Si encuentra un problema sobre el que no tiene control, simplemente muévalo a una nueva página llamada "Papelera". Todavía está escribiendo estos problemas, pero no son buenos para usted. Por lo tanto, los está moviendo mentalmente a su carpeta "papelera".

• Auto calmante

Durante la depresión, no siempre tendrás la motivación para resolver problemas. Por eso es importante calmarse cuando necesita un poco de cuidado extra. Los ejemplos de auto-alivio incluyen cualquier cosa que te haga sentir tranquilo y positivo, como tomar un baño tibio, escribir un diario, escuchar música o hacer ejercicio. De acuerdo con las técnicas de TCC, debe centrarse en cinco sentidos cuando se relaja, al tacto, el gusto, el olfato, el tacto y el oído. Experimente con actividades de auto-alivio para descubrir qué lo motiva y lo calma más efectivamente.

Lograr una actitud mental positiva con la depresión

Con un poco de trabajo y cuidado personal, lograr una actitud positiva con la depresión no es tan descabellado como podría pensar. Hay muchas cosas que puedes intentar para ayudarte a recuperarte de una enfermedad mental, sea cual sea tu recuperación. La clave es construir hábitos en su estilo de vida diario y hacer un seguimiento de sus síntomas. De esa manera, si siente que está cayendo en un estado de ánimo bajo, puede usar las técnicas que ha adquirido para sentirse mejor.

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