Cuando la ansiedad y la soledad dificultan las vacaciones

Las vacaciones pueden ser difíciles cuando se vive con ansiedad y soledad. Las vacaciones pueden ser estresantes para cualquiera, pero cuando experimentas cualquier tipo de ansiedad, son más difíciles. Luego, cuando aplicas una sensación de soledad y aislamiento además de la ansiedad, las vacaciones pueden ser bastante molestas. La ansiedad puede hacerte sentir más solo en un día especial, y la soledad puede exacerbar la ansiedad. Comprender lo que sucede con estas experiencias que causan miseria puede ayudarlo a mejorar sus vacaciones.

Ansiedad y soledad: un par de vacaciones malvadas

La ansiedad y la soledad contribuyen y se refuerzan mutuamente. Cuando llegan las vacaciones, se unen para causar una angustia increíble.

La ansiedad hace que las personas se aíslen. El aislamiento es un efecto común de desórdenes de ansiedad eso fácilmente se convierte en soledad. Por otro lado, a veces nos sentimos solos antes de sentirnos ansiosos. El aislamiento de los demás puede crear una sensación de ansiedad que puede ser vaga o específica.

Estos dos villanos pueden manifestarse de diferentes maneras. Para algunas personas, la ansiedad y el aislamiento los mantienen en casa, incapaces de salir y reunirse con familiares o amigos para las festividades. Otras personas pueden salir y asistir a reuniones, pero la ansiedad los mantiene aislados incluso en una habitación llena de seres queridos.

La interacción malvada evita que la gente disfrute de las vacaciones. Pensamientos específicos pueden hacer que estos tiempos sean casi insoportables.

Efectos, tratamiento de la soledad y la ansiedad.

La ansiedad, las preocupaciones, los temores y los miedos típicos tienden a aumentar en las vacaciones. Las viejas preocupaciones aumentan y surgen otras nuevas. Sentirse solo crea sus propios pensamientos negativos para agregar a esto. Ya sea que pase las vacaciones solo o se sienta solo en una multitud, algunos pensamientos ansiosos de vacaciones que podría tener incluyen:

• No debería estar escondido en casa.
• No debería estar escondido contra la pared en esta fiesta.
• ¿Qué pasa si todos están contentos de que yo no esté allí?
• ¿Qué pasa si todos están decepcionados de que yo esté aquí?
• ¿Qué pasa si están hablando de lo perdedor que soy?
• Nadie me esta mirando. Están tratando de evitarme.
• Todos me miran. Me están juzgando No soy lo suficientemente bueno para ellos.
• ¿Qué pasa si siempre estoy solo?
• Tengo miedo de estar solo para siempre.
• ¿Qué pasa si muero aquí solo y nadie lo sabe?
• Estoy nervioso de comer frente a todos porque podría derramarme por todos lados.
• ¿Qué pasa si todos me odian porque me quedé en casa?
• Estoy muy nervioso con estas personas. ¿Qué pasa si vomito?
• ¿Qué pasa si la gente toca la puerta para traerme comida? ¿Que se supone que debo decir?
• ¿Qué pasa si nadie me trae comida y no tengo nada para comer?

La ansiedad de vacaciones es como cualquier otro tipo de ansiedad: no tiene que durar para siempre. Puede eliminar la preocupación de vivir de esta manera vacaciones tras vacaciones. Pruebe estas técnicas para reducir los sentimientos de soledad y ansiedad y aumentar la felicidad navideña:

• Tener una mente de principiante. Olvídese de las expectativas sobre cómo usted y el día "deberían" o "no deberían" ser. Cuando te encuentres atrapado en "deberes", cambia tu atención y recuérdate que todo es neutral, simplemente es lo que es ("Ansiedad social, deber y Shoshin [la mente de un principiante]").
• Tomar descansos. No importa donde estés, un las vacaciones pueden ser abrumadoras. Si es posible, salga a tomar aire fresco y camine a paso ligero, o vaya a una habitación diferente y estírese respirando profundamente.
• Cambia tus pensamientos al momento. Conocido como atención plena, mantener su atención en lo que está sucediendo en este momento (use todos sus sentidos para acercarse al momento que nos ocupa), nos ayuda a alejar nuestros pensamientos de los ansiosos como los enumerados anteriormente.
• Honrarte a ti mismo. Si tienes hambre, come. Si no lo eres, entonces pasa. Habla con la gente si quieres en ese momento. Si solo quieres observar, entonces hazlo.
• Conectar. Si estás solo y solo, siéntete mejor llegar a otros. Escribe a alguien una carta pasada de moda. ¿Construyes o haces cosas? ¿Qué hay de pasar sus vacaciones haciendo cosas para donar a organizaciones benéficas locales?

La ansiedad y la soledad pueden hacer que sus vacaciones sean miserables. Sin embargo, puede cambiar la situación y hacer buenos momentos en cualquier día festivo.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.